Di xwarinê de Taboo
Gava ku hûn mêrê xwe re dibêjin ku wextê wî ji bo xwarinê biçin, nerazîbûna wî ne diyar e. Ew dikare bi xeyalek we digerin û hûn dibêjin ku hûn dîn in. Çimkî meriv, ev peyv pir tirs e, ew ji wî nefret dikin. Ji ber vê yekê hûn tu caran bi bi "diet" re hevalê xwe hez bike. Heke hûn ji xwe biryar da ku xwarinê biçin, paşê şaş bimînin, hewce nekin malbata te bi êş û kefirên xwe yên êşkence bikin.
Tiştek din jî, dema ku xwarinê cihek e û zewaca te divê bi tenê lêbigere. Di vê rewşê de, yek hewce ne hewceyê xwarinê xwarinê dîsa careke din û wê li cîhekî paqij e. Piştî ku, meriv, mîna zarokan: her tiştê ku li ser sifrê digerin, ji hêla devê avê vexwarinê ve digotin û ji sermayek derketin, ku nêzîkî wan re nebe. Heke hûn van nansiyonên rast bi kar tînin, hûn dikarin xwarinê xwe yê hezkirî kontrol bikin û tendurustiya wî bigirin.
Xwarin - qelsiya mascul
Gelek meriv bê bê xwarin bijî. Û ev bêyî xemgîniyê tê gotin. Ji ber vê berhemê ku ew gelek protein, enerjiyê û tije tije dibin. Pratîn ji bo bedenê me pir girîng e. Mirovek hewce ye ku rojê bi kêmanî 100 gram bikar bînin. Di 100 gramên baxç an mîkte, tenê 20 goblets hene. Û protein-heywan divê tenê hema nîvê hewayê, nîvê duyem divê ji berhemên din, soy, kinc, germ, beans. Gelek mêran ne pir hez nakin. Lê ne hewce ye ku hûn ji merivê xwarinê vexwarî bikin.
Karê me karûbar e ku ji hev re bifikirin ku ji bo ramana xwarinê xwarinê di qelekek du qeşikê de an jî bi hinek qelekek mûçik ve girêdayî ye ku bi xeyek mûçikê bêtir bêhêz e. Ji xwarinê sor û ne naxwazin red bikin. Divê bi chicken an tirkî veguherîn. Ger mirovek bêyî wî bijî, paşê wî her roj bêtir carî bixwin. Gelek lêkolînên xwe îspat kir ku heger her rojê di gelek qasên sor de red red e, ew dikare dibe sedema nexweşiyên ciddî.
Heke xwarinê bijartina xwarinê xwarinê bi xwarinê vexwarinê, paşê rawestîne. Ji bîr bînin ku xwarinê bi herdu, herb û berberan re hev re xizmetê bikin.
Masî sausages baştir in ...
Ji bo bedenê me beden pir girîng e. Ji vê hilberê, protein ji hêja ji hêja çêtir e. Ji ber vê yekê, herî kêm du hefteyan hefteyek, xwarinên masê bi bi masî veguherînin. Hûn dikarin mussels, squîd û başên bikar bînin. Lê belê her kes wê nerazî nakin ji bo vî rengî, hingê ji bo vê yekê amadekirin. Belkî, ew ê hêsantir nirxdariya mîratroduktam perwerde ne hêsan e, û wê wê ji bo vê yekê gelek caran bigirin.
Dibe ku ev xeletiyek bêhêz e?
Heke her jin diyar kir ku mêrê xwe hezkirî xwe bi sandwichê xwe dixe, bi petrolê belav dike, û li ser perçeyek paqijokromik e ku çilê mîkrobatê ye. Divê xwarinên heywanan jî ne jî bi ciwanan re bêne birin, ne ji bo hevalên xwe di nav wan de heb bikin. Ew li ser liverek pir baş nîne. Ji bo her rojek ji 1000kcal hûn dikarin 35 gzhira bixwin, û nîvê vê rêjeyê divê ji bo omegazhirnye acidê bête, lê kî pir di rûnê petrolê û rûnê golê de. Heke hûn tedbîrên calorie yên sîtavî yên hejmar dikin, ev xuya kir ku 20 gîçek 170 kcal, 20 gm ji 100 kcal û ji bilî 10 giya fat. Ten çar van van sandwiches û her roj û demdêriya nermaliyê winda dibin. Ji ber vê yekê, eger mêrê mêrê xwe di nav sibê de muesli an jî karbidestiya kêrhatî nekir, paşê bi wî re bi kêmanî sandwichan re bi xwarinê xwarin. Ew çêtirîn e ku xwarinê xwarinê bikar bînin.
Gelek nanek heye ...
Mirov ne tenê xwarin, lê nan hez dikin. Di xwarinê de, hinek dikarin bi nîvê nan nan xwarin. Nokhleb, wekî ku em dizanin, hilberê herî herî girîng ne. Ji ber vê yekê hûn çi dikin? Ne hilbijêre. Ew pir hêsan e. Bi rengek zelal veguherînin bi kûrtirên kêrhatî yên zêrîn bigirin: Pirrjimar, pirrjimar, germandin, tevahî-rez. Bi hewce bike ku ji hêla piçûk û kûçikên piçûktir bikî.
Çimkî her rojê di her kewçêr 1000 kcal de mirov hewce dike ku 135 gramên carbohydrates bixwin. Heke pirsgirêkên bi giraniya zêde hene, hingê ev nerm be di nîvê de kêm bibin. Di vê rewşê de, parçeyeke pir mezin a carbohydrates divê ji bo polysaccharîdan an jî carbohydrates yên din ên hesab bikin. Fiber we bi kêmanî 25 gram hewce dike. Ew di fêk û sebze de tê dîtin. Lê di xwarin û xwarinên dairyayî de, ew bi temamî neheyî ye.
Ma çawa meriv mêrê xwe digel sebên xwarin? Ew hêsan e! Prealaty, pişka rezber, pişk, paqijkirina xwarinê. Li ser sifrê, her dem hertim apples û fêkên din şuştin, û jî jî bi fêk û mûçên darê ve nehêlin. Bêje ku eger hûn van xwarinên xwarin nanê, wê hingê dê bi pirsgirêkên giran bibin.
Veşêre bi nakefîr re veguherînin
Mirov bi xwarinê vexwarinê têne bikaranîn. Pîrek vexwarinê baş e ku fûtbolê di şirketek baş de fêr dike. Lê em hemî dizane ku ewî ne tenê ji kar tîne. Bi taybetî bi ku pirsgirêkên giran hene hene. Gelek kes nizanin ku vpivo fottoestrogens hene - imitators of hormone jinan. Bi xerca bêdeng berdewam, pirtirkêmikê mêr dest bi zûtirîn zilamê, zest û zikê zikmakî dest pê dike. Herweha, van hormones hûrgelan bandor dike. Rêjeya ewle ya bîr - nîv salek lîter.
Ew çêtir e ku ji bo şêr bi kefir veguherîne. Ew li calcium, protein, lacto û bifidobacteria heye, ku karê karê karûbarê pergala kartiovascular alîkariyê dike, hest û çêtir bikin. Heke xerîdar nayê hez nekirî, paşê wê bi katyk, ryazhenka an jî yoghurt veguherîne.
Tu carî bisekinin
Di dema xwarinê rast de, carî nabihêrin ku hestek nirxa xwe biparêzin. Lêkolînerên Îtalî îspat kir ku tenê 15% meriv ji bo şîrketek bi jina xwe re xwarinê dikin. Çaryek ji wan lêkolînan re fikra ku xwarin ji aliyê jinan ve hatibûn vebirin, û ku ji wan re tune ye. Nişk û naxwaze tiştek der barê dietê de bizanin. Dijminên sereke - berhemên ji bo mêran, rezber û salad hene. Jinên bawerî ne ku ev karanîna xweş û bi berdewam e ku jinên wan hêz dikin ku van hilberan bikar bînin. Meriv gelek şaş dikin ku ew dikarin li ser ducaniyê difikirin.
Ji ber ku keçik, eger yek ji te hez dikir vekişîne û hilberên xwarinê wek xwarin, nexwin. Serweriya zêrîn a ku meriv xwarinê ye "qet carî nabêjin." Hêzên tengahî û qedexe nebin. Karê sereke ya sereke e ku hûn peymanek peyda bikin û rezberê hilberînin ku hilberên tendurustî û mîna mirovê we bibin. Herweha, îro li Înternetê hûn dikarin cûreyên mezin ên ji bo xwarinên tendurust ên pir cûda bibînin. Hin hilberan dikarin di nav xwarinê de bi vî rengî veguherînin ku mêrê mêrê xwe nizanibû ku çi kir xwar. Û bîr bîra xwe ku xwarinên xweşik ên bêhtir tedawî dibînin.