Ji bo destpêkê, em ê pirsê bersiv bikin - tenduristiyê çi ye. Wekî din, em vê peyvê di piranîna me de di peyva me de bikar tîne, lê em ne jî di vê yekê de fêm nakin. Ji bo nimûne, peyva nenas ji bo me "hello" ye. Dema ku em gelo hevdîtin, em gelemperî wê bikar bînin û ne jî difikirin ku em dixwazin ew tenduristiyê. Herweha, peyda peyva her pîrozbûnê: "... tendurustî, serkeftî, bextewletî di jiyana xwe ya kesane ...". Di gelek daxwazan de, ew e ku daxwaziya tendurustî ya yekemîn e. Û çima Ji ber ku em nebêjin ku kesk û serketî ne heman e, û di jiyana xwe ya kesane de nikare baş nabe. Her weha mêvanên derman dike, em jî "tendurust" dibêjin.
Di peyva "tendurustî" de, peyva wê, em tiştek baş dike, tiştek ku her kes di jiyana xwe ya kesane û di jiyana rojane û ya din de hewceyê hewce dike. Di gelemperî de, ne tenê nebûna nebûna nexweşiyên kesî an xerabiyên fizîkî ne, lê herweha wî her wekî wek fîzîkî, exlaqî, û başûra civakî ye.
Me berê berê fêm kiriye - tendurustiyê çi ye, çima hewce ye û çawa çawa parastin - ew pirsgirêkek bingehîn e. Lê belê rastiya wî divê bi xwe biparêzin, ji bo kalîteyeke dirêj, jiyanek dirêj bijîn. Tendurist, rêjeya rationalî dê kesek alîkarî ku ciwan û tendurustiyê di temenê temen bike.
Em ji bo ku hûn dixwazin ku pêşniyarên xwarinê yên xweras bibin bibin deh deverên herî girîng yên herî mezin hene.
1. Berhemên ji tevahiya standin.
Ev kategoriya hilberên berhemên meşandin: rahiyên bîr, ranê û rezberan, ku gelek fişk hene.
Gelek keçikên ku li ser rûniştin digerin ji bo carbohydrates dûr bixin, ji ber ku, di raya wan de, hûn dikarin têr bibin. Lê ji ber bikaranîna berhemên ku ew in, divê hewce ye ku asta asta enerjiyê di bedena xwe de biparêzin. Ew ji bo paqijê gastrointestîv e. Her wiha, hilberên vî rengî dê alîkariya cholesterol kêm bikin, rîska rîska cardiovascular kêm bikin.
2. Hûkên Chicken
Hûkên chicken ên herî gelemperî bi bedena me re protein û lutein hewce dike, ku di encama çavên çavên me de ji masîrazên me hene. Bikaranîna wan ji bo pêşîlêgirtina avahiyên xwînê yên pêşîlêgirtin, rîska nexweşiyên mîna êrîşê dil û stroke kêm bike. Li gorî encamên lêkolînek nûtirîn, hefteyek pênc hêsan dixwin rîska nexweşiyek wek mînakê ku ji sedî 44% kêm dibe kêm dike.
3. hilberên şîrîn.
Bi mezinbûna laşê me, hewceyê ji bo calcium heye. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn kîjan xwarinên rojane yên di calcium de dewlemend bikin. Her roj tê pêşniyarkirin ku ji bo şikiliya şîştê vexwarinê, ji ber ku ew di calcium de dewlemend e, ku hewceyê hestî ye û ji ber pêşiya parastina osteoporosê girîng e. Dûrên bi bifidobacteria jî bi bandorên mîkroflora hêsantir re pir bandor e.
4. Spinach
Di vê hilberê de gelek pir nutriyan hene. Ew çavkaniya iron û antîxîdant e. Ew jî vîdameyên me, A, C, û C. Spinach laşê me ji êrîşê dil, diparêze dike ku rîska kanserê ya reklamê kêm dike. Û spinach çavkaniyek lûtîn e, da ku hûkên spîçê bixwin.
5. Bananas.
Bananas gelek pisîkumên pisporê hene, yên ku dişibînin, bi taybetî bi dilê xwe, bihêz û tendurust bimînin. Bananas kêmkirina zextê xwînê. Ew çavkaniya fişk e ku nexweşiyên cardiovascular e. Ev zeviyên zêrîn di di tedawiyê de alîkarî dikin, ji ber ku ew xwediyê xwediyê amidê neutralîzmê ye. Her roj kelek wê ji we re sûdên mezin çêbikin.
6. xwarinê Chicken
Berî ku amadekirina çermê chicken divê divê bê veşartin. Meçek Chicken e ku çavkaniya protein û seleniumê ye, ku kansera pêşî dike. Ev xwarin heye ku ji bo gelek hestiyên berbiçavkirinê hene. Lê belê, ev goşt di B vîtamins de dewlemend e, ku asta enerjiyê zêde dibe û çalakiya mizgîniyê zêde dike.
7. Salmon.
Ew di damezirandina omega-3 de pir têde heye. Ew pîvanên cholesterol kêm bikin û alîkariya me bi gelek cureyên kanserê biparêzin û avakirina avêtina thrombus. Lêkolînan nîşan dide ku salmon xwediyê mirinê ya windakirina mizrîcanê heye. Li gorî hin raporan, dikare dikare li dijî nexweşiya Alzheimer biparêze.
8. Blueberries.
Blueberries çend çend calories, lê gelek nutriyan hene. Ew di antioxidants dewlemend in ku ji bo pêşîlêgirtina mîzîdan, glaucoma, vegotin, hemorrîdî, êşên stomach, nexweşiyên cardiovascular û kanserê alîkariyê dikin. Bikaranîna qirêjên zêrîn piştî piştî stroke dê zirarê bide mîzê kêm bikin.
9. Greens.
Gelek xwarinê em xwê ji bo xwarina xwarinê zêde bikin. Lê xwêya malê ya zêdebûna xwîna xwînê ye. Ji ber vê yekê ew e ku ji bo kesk û germên xwarina xwarinê zêde bike. Tûqa nûçikên nû yên nûtir e, lê ji bo hewceyê hûn dikarin di xwarinê de li kûçikek bi kelebên xwe yên darê darê veşartin.
10. Garlic
Ew ê ji bo ku hûn nexweşiyên kanser û kardiyoserîk biparêze alîkariyê bikin. Wê rîska dorpêçê kêm bike. Even garlic influential anti-inflammatory is irreplaceable - it helps in pain reducing and arthritis in swelling. Ew ji bo diyabetîk e. Ji bo bîhnxweşiya xwe nayê barkirin, hûn dikarin konsulê garlic garlic bikar bînin.
Em nikarin lîsteyek çar berhemên ku ji wan veguherandin ne belav bikin:
- Sweets Ew ê ji we re zûtirîn qezencê alîkarî dikin, ji ber ku ew gelek gelek calories hene, bi xemgîn û materyalên kêrhatî hene, nebawer in. Hûn hewce ne hewce dikin ku bikaranîna şekirê sînor bikin.
- Silav Bikaranîna zêdebûna wê ya zextê zêde dibe.
- Alkol Roja du alkolên bêtir ji alkolê nexweşî. Alkol e ku hejmareka mezin a caloriyan hene, û ne jî destûrê dide ku bedena vîtamînan berbiçav.
- Spî. Ev xwarin di xwarinên xwarin û pîranê de, li çermê û çermê têne dîtin. Ew tenê bedenê bikuje, asta astê cholesterol bilind bikin û piştgiriya giraniya xwe.
Em hêvî dikin ku gotara me "Çawa tenduristî ye, ew çi ye û ew çawa çawa xilas bike?" Hûn ji bo xwe ji bo agahdariya kêrhatî fêr bûn, û dê her berdewam bikin ku her herdem herdem tendurust bimînin!