Static e ku tevgerên derman, ligamentan û mûzîr e, lê beden tiştî ye. Em tenê tenê sêyemîn pir giran bisekinin, û paşê em ê di dawiya dawiya demê de ji bo xebitandinê ve tê rawestandin. Çima ev dibe? Bersivê hûn ê di gotara xwe bibînin. Û me ji bo tevahiya bedenek pisporek pisporên cerdevan amadekirin.
Çiqas pişkên di pisporên bêdeng de dixebite?
Bersiviya bêdengî ya bîr bînin bîra xwe , di perwerdehiya yekem de çiqas rawesta? Na ku nûvekerek nikare çend deqîqe bistînin, da ku ew nayê ceribandin ku li erdê bibin. Ma çiqas serpêşan pir hişyar dibin? Dema ku hûn bi kettlebells re dixebitin, qalikê an jî bi hêsantirek pêdiviyek dînamîk dimeşînin, her tim her dem heye ku hûn pişkên xwe rihet bikin û rihet bikin. Perwerdehiya stratejîk têde nebe, û nebûna betaliyê bi lez zêde dibe ku zêde dibe. Herweha, stateyên tevahiya beden bi tevlihev re dixebite, ji ber tilikê bi ser serê serê xwe dest pê dike. Ev yek ji qanûnên sereke yên yoga e, ku pisporên statîstîk bingehîn pratîkaya Rojhilatê ye.
Pêdiviyên fêrbûna pisporên statakî çi ne?
Yekem, statikên berbiçav û sermayek nermal e. Ji bo pirsgirêkên trajuma û astengiyên ziralî yên ji bo kesên ku bi pirsgirêkên musculoskeletal, skolios û rehabilitasyonê de ye. Karên pişesaziya giyanî û dînamîk di nav destûra gazê ya normal de çalak bike û herweha tevliheviya giraniyê bibin - ev hemû teknolojî ye. Herweha, bêyî şikilandinê, hîn perwerde nîne, ji ber ku karên xebatên xweserkirina kêmkirina xwînê di xwînê û destûra laş de bête avêtin.
Ya duyemîn, statikên rêkûpêk ku rêberên piçûk û di piştevanîya werzişê de werin şaş dike rastîn e. Ya sêyemîn, tecrûbeyên berbiçav ji her kesê re, ne ji bo temen, giran û cinsî ne.
Perwerdehiya stasyonê ya yekgirtî - em bi hemî musikên ku diçin ser kar dikin!
Em werin destpêkirin, dibe ku, bi bilindtirîn me re û pisporên statîk di ser masûşên, paş û paşê de fêr bibin. Û di nav pênc-deqîqê germê de ji bîr nekin ku beden ji bo stratejiyê amadekar bikin û traumatîzmê kêm bikin.
Tebaxa No.1.1 Berxwedana bi zextê (15-30 sec)
Tenê pratîkên statîk ên hêsan bi kar bistînin û tevahî hemî pîşesaziyên cervical. Zirarê duyem bikişînin, pevçûnên osteochondrosis bikin û xêzek bedewek çêbikin.
Pîvanek yek ji çar kesan pêk tê, ku bi veguherîna 5 navendan ve girêdayî ye. Berî perwerdehiyê, bisekinin ku pişk, pişk û motoyên dravî bikin.
- Kûçikên kûçik di çarçoveya çepê de, çekên paşê paşê di binpêkirinê de. Kelek li ser paşê serê serê xwe, ne li ser gora ne li ser serê serê xwe bikin.
- Destên xwe li ser serê xwe bişînin, û bi rexşeyên we re, berxwedana xwe û paşê xwe bişînin.
Wekî encamek, cil û serê di cih de bimîne, lê hûn ê tengahiyeke xurt be.
- Exercise wekheviya yekem e, tenê hêdî li ser serê xwe biparêze, û pisîkên germê berxwedana xwe, destên xwe diçin.
Her du lênêrên herêmê yên herêmî û karmend tevlî bibin.
- Rewşa bedena nayê guhertin. Yek dest bi qeşikê kêm dibe, û din li hemberî gewê li alîyê çepê ye, wekî ku em serê xwe bikişînin.
- Em li ser masiyên germê bikişînin.
- Em destên guhertin.
Exercise # 2 dîwarê vekin! (15-60 sec)
Hûn di vê demê de gelek caran hîn kirin, lê hûn li encamê encam bikin? Û hûn hewce bikin ku dîwar ji bo ku ji bo cûrbûriyê deqeqek dûr bînin! Li gorî hestyar, wan bi nêzîkî 3 dûrbêlan digotin.
- Bihêle dîwar, nêzîkî 50 cm.
- Lingên xwe ji piçûkên xwe hûrsal bigirin, destên xwe li gorên xwe bigirin, wek ku hûn diçin ku xwe bi xwe bînin.
- Di vê helwestê de li dîwarê bisekinin û hewl bidin ku, hewldana herî zêde.
Wê nêzîkî 5-10, û pişkên we dê stenbol be, lê hîngê wê dê jinan bimînin.
Exercise # 3 Kobra ji bo paş ve
Vê gavê vê navekî di yoga de, da ku musikên paşî, geh, çek û kahînan bandor dike.
- Li ser germê te li ser şiklekî nehêl. Hêzên bi trunk, lingên xwe di çokan an rasterast deyn kirin.
- Di heman demê de, bi lingên xwe veşartin, çek û rûnê xwe bigirin.
- Di 30 saetan de di helwesta xwe de bimînin.
Ger hewceya ku hûn biqewiminin paş vekêşin û piyên xwe bilind bikin, da ku beşek sêyemîn ya hip di binê giran de ye.
Guhertoya Cobra
Ji bo pêkanîna masûşên çapemeniyê û germbûna kûrbûna dirêj e.
Pisporên Static ên ji bo lingan
Em dersên ballet û danûstandinên klasîk bîr dikin. Ew tecrûbeyên berbiçav ên berbiçav in, ku ne tenê tenê lingên paqij dikin, lê dê paşnavê rast bikin. Let's start.
Vebijêrkek hejmar 4 Plie, squat, li ser şevan (ji bo 15 saetan)
Wekî ku hûn bi navê wî texmîn kirin, em ê bi tecrûbeyên xwe yên danserên ji bo germ û elaletê veşartin kar bikin.
- Lingên xwe hûrbikin û pelikên xwe kêm bikin, di rêzên xwe yên horizontal de li hips û boot.
- Destên xwe li pêşiya te ji bo tezmînatê bikin. Kesên nehêlkirî, paşê rasterast e.
- Li ser lingên xwe bistînin û pişkên lingên lingên te binêrin.
- Ji 30 saetan vekin.
Niha em ji bendê daketin, em ji 30 cûr'ên din re bisekinin û vegerin pli.
Vebijêrk Num 5 Kursiyek ji aliyê dîwar (1-2 deqîqe)
Ya, amadekirin ku hûn ê agir bavêjin, çimkî lingên wê ji bo 20 saetan xebatê bişewitînin!
- Bi pişta xwe li dîwar li nêzîkî 30 cm.
- Û niha li ezmên rûniştim eger li ser kursê, li ser dîwarê rûniştin.
- Dîtin û kavên ku di nav çemê 90 dersan de hişk bimînin. Hêzên bi trunk.
Di dema dema perwerdehiyê de, baldarî hişê xwe bidin. Bi şikek kûr û pîvana tehlîlan.
Let us up:
- her celeb di bedenê de dixebite;
- em berpirsiyariya enerjiyê stand;
- karê pergala respiratory û circulatory çêtir bûye;
- bêyî paqijkirin
- tengasiya giyanî;
- pêdivî ye ku pêwistên werzişê hewce ne
- bedenek avêtî, xwîner û tarî hatiye avakirin!
Wek pisporên staticî û karûbarên çalak, hevpeymanên xwarinê tedawî dibînin , û di mehekê de hûn ê di mirrorê xwe de nas nakin!