Lê ji bo piraniya vê pêwendiyê ne diyar e, ji ber ku demên ku ji zirarê zehfî yên destpêkê yên zû, ew dikare sê mehan bisekinin.
Çima ev dibe?
Çalak bûyerên ceribandin ên bi astengiya zehmet ên bihêztirîn re, dest pê dike ku cortisol hormone zêdetir hormone hilberînin - ev bandor e ku dibe sedema rastiya ku 70% pîr dest pê dikeve an jî di asta mezinbûnê de raweste. Wekî encamek, piştî demeke ku em ji porê porê çêdike.Bi kêfxweşiyê, di şeş mehan de ew dikarin vegerin. Heke, bê guman, em ji vê rewşê re zehmet e.
Û eger ne?
Hingê hûn dikarin bi porê xwe re dermanên cûrbawer bidin xwarinê, û pêşveçûn wê tenê demek be. Ew hewce ye ku ji porê xwe biparêzin, lê ew girîng e ku ji sedemên xirabkirina xirabiya wan ên başbûnê diyar bikin.Rewşa jiyanê ya tevlîhev (rewşên hezkirî, veguherîna kar, vekişîn, ducaniyê) dibe sedema dermanê dirêjtir dibe, ku ji bo demeke dirêj di rewşeke gelemperî de bedena xirabtir dike.
Roj pirsgirêkên rojane? Gelek zehf, zehmetiya herheyî ya demdirêj - sedema sedemên zordariyê di gelek jinan de.
Lê belê, ji bo parastina tendurustî, bedew û ciwanan pir zehmet e, û ji bo vê yekê hûn dikarin celebek teknolojî bikar bînin.
Çiqas "zordar" bikişînin.
Em dizanin ku ew pir baş e ku ew ji bo demeke dirêj davêjî ne, lê em jî nikarin ji bo ti pirsgirêkan re nerazî bikin.Yek awayî: hûn hewce ne ku hûn hîn bibin.
Pir caran em ji rastiyê tengahî dikin ku gelek dozên lezgîn ên me li ser me de bêhtir kirin.
Lê ew di rastiyê de pir girîng e?
Ji bo vê yekê fêm bikin, 10 demjimêr dema ku ji lîsteya dozan re her roj û pêşniyaz bikin. Di her planê de planek nîşan bide, hûrgelan li ser van pîvanan: "pir girîng e", "girîng", "hûn dikarin paşde bibin". Pevçûnên bi nîşana nîşankirî "dikare were paşde kirin," ji lîsteyê jêbirin, û wê hema hema nîv kêm bibe. Destnîşankirina planê bi bi rewşên herî girîng re dest pê bikin, paşê li ser kêm girîng in.
Heke ku we bi wextek pir tecrûbeyek heye hebe, di nav çalakiyên tengahî de binivîse. Ew dikare xwendin, televîzyona xwe ya bijarte bibînî, hevalek bi hevalekê, şev û rêbaz-spas-hevdîtin - hevdîtinên giştî-hemî ku hûn wê kêfxweş bibin.
Bi beşdarî zarokên lîstikê, beşdarî heywanên xwe bistînin - ev ê wê ji we re alîkarî bikin ku hûn bi xweş bikin û xweş bikin.
Bihêle - nexweşî.
Breathing yekem û mecbûrî ye ku hemî rêbazên pergala nervousê balkêş e.Dema ku hûn dizanin ku hûn nefret û xemgîn in, ji bo bendê rawestînin, li ser xwe balkêşînin, bi kûr û dilovan vexwarin.
Bi zelalbûna bêdeng bi zûtirîna pêdiviya pêdivî ye, paşê bêdengek kûr bistînin û şaşê bikişînin (hejmar ji çar kesan).
Ji ber ramanên fikrên bisekinin û li ser hestiyên hundir balkêş dikin: Hûn çawa laşê xwe çawa tedawî ye, paşê berbi neyînî. Bi vî awayî şeş caran dubare bikin û hûn ê bibînin ku ew bêdeng bûn. Ev pêdivî ye ku di rojê de sê caran hewce kirin.
Piştgiriyên xwe bikin.
Ger hewceya xwe di rewşek xwe de binêrin. Piştî ku tengahîkirina wan pirsgirêkên wan, û demeke dirêj nabînin ku ji wan re, we şertên ku ji bo rewşa porê xirabtir dibe.Wek rêbazek, tenê nêzîkek yekgirtî encamên rastîn dike.
Ew hewce ye ku li ser sifrê de hilberên xwezayî ne. Di nav sebên xwarin û fêwirîn, germ, rûnê rûnê, hilberên şîrîn, masî. Heke hûn bi alîkariya hilberên xwarinê tije nekin, vîtamîn bistînin - yên ku pergala nervous teng dikin.
Trichologîst pêşniyaz dikin ku bandora tevgerên tevgera agir li ser porê dûr bikin - nexşeyên xwe bi stêrên spî yên xweş nekin, nebawer bikin û nexşînin û bi hevalên xwe yên kîmyewî re bi ammonia re di binhevkirinê de nexşînin.
Û ev çêtir e ku hûn bi masksên dermanan re bigirin. Dema hefteyê carekê maskotêpaparayê dê nîşana karûbarên xwe çêtir bikin û avahiyeke navxweyî ya avêtin çêbikin.
Heke pirsgirêk berê berê gelemperî bûye, dermanên ampoules û bi seranserî serums re dixebite.
Bi winda xweşkêş a zirav, di nav xwînê de çalakiya xwîna xwînê de binêrin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin kelekek an an amûrên Darsonvalê bikar bînin - ew ê bi "pişk" reşikên porê "xewn" bikişînin û çerm re digerin. Ji ber vê yekê, spas ji van rehêlan, serê me guhdarî dibe ku xwarinê xurt bibin û dê bi oxygenê re çêtir bibin.
Lêbelê, hemû hilberên lîsteya navnîşan tenê bandorek demek hebe heger sedema sedema xirabiya porê zorê ye. Hûn dê bi tenê veguhestina fikra erênî ya jiyanê bi alîkarî be.