Ji bo ji bo pergala parastinê ya mirovan pir bi temamî û bandor bi kar bîne, ew hewceyê pir jêderên mîneral, hewceyên hêman û vîtamîn, ku dikare di cûrbecûr de berhemên berfirehtir bibînin. Ya yekem, divê hûn balafirên antioxidants, ku di vîtamên A, C û E. de vîtamên vîtamîn hene, girîng e ku girîngiya van vitamins ev e ku ew bi hêza hin radîkalên di laşê me de bêhtir radîkalên nebaş dikin, bi vî awayî karê pergala parastinê. Storages of vitamins of these groups can be called, germên rûnê, rûnê germ û citrus bêne gotin.
Pir antiyoxidantên flavonoids - materyalên taybet hene, bi taybetî di nav xwarinên xwarinê de hene. Ev cewherên bandor ên radîkal ên serbixwe hilweşînin, û ji bilî wan ji bo nexweşiyên oksolojîk bi pêşniyazek mezin re xizmet dikin. Çavkaniyên zindî yên flavonoîd têne tomar, germ û cewheran in.
Mînakên mînînerê beşek girîng a xwarinê tendurustî ye ku ji bo bandorkirina sîstema ewlehiyê zêde dibe. Ew di dewlemendên zêrîn de û dewlemendên dewlemend in, di nav wan de pelên salad, asparagus û broccoli. Her weha, divê di derbarê mîkrobatan de bîr bînin bîra xwe: selenium û zinc hewce ye ku ji bo parastinê zêde bikin. Gelek van van deverên di bedenê de dê bi lez zûtirîn birîndar û hêza xwe bisekinin, lêbelê, hebûna celenium û zinc di bedenê de girîng e ku ji bo pergala berbiçavkirina pergala ewlehiyê ya pêdivî ye û pêvajoya berbiçavkirina materyalên maddî ye.
Gelek zincê di nav seafood, germ, hêsan, goşt û berhemên cereal de têne dîtin. Selenium agir bisekinîne, û her weha derfet dide ku ruh û tendurustiya bandor a tenduristî biparêze. Gelek ev mîkrobatê di liver, gurçeyan, seafood, tevahiya nanê û xwariyên cûda hene.
Di bûyerê da ku hûn nikarin mono-xwarinê nekin, hûn dikarin zûtirîn bandorkirina parastina pergala parastinê ya bi xwarinê ya japonî, ku ji cihekî pirzimanî, xemgîn, hêj, cod, perçek bikar tîne baştir bikin. Heke ku fonên bikar anîna hilberên van giran de, ew nikarin nebêjin nebêjin, lê ne hevpeymanên kêmtir bandor, lê ji ber vê yekê armanc, kulîlk, salon, gûçik û masîkirî zêrîn e.
Heke bandorkirina ewlehiyê di ewlehiyê de çê dibe dema ku bi karanîna nehmayî ne tête, dibe ku cûreyên pirr ên sor ên sor, û herweha wekî salonê nûve, şîret û tewra. Tête pêşniyar kirin ku ji wextê demê mackerel vekirî xwarin, ji ber ku ew hejmareke mezin a tûşî yên nermî yên nermatîk, ku dê pir girîngiyê zêde dibe. Divê divê tenê bîr bînin ku di dema frying û vexwarinê de van materyalên winda dibin.
Niha ku hûn hîn bûn ku meriv çawa ewlehiyê çêbikin, hûn dikarin bi meriv bi demsala sar.