Çima tehdîtî xeter e?
Berî her tiştî, stratej xeter e ku ji hêza bedena me kêm dike, parastinê, bîhnfireh, bîhnfirehiya fizîkî. Di bin bandora wî de, em bêtir bêhêz bûne û vexwarinên giringtir vekirî. Li dijî piştevaniya tundûtûjiya giran, devokên psîkolojîk dikare pêşveçûn, pirsgirêkên digestî, û paşê, giran, pirsgirêkên bi xewn û nîşanî - hûn dikarin bêhempa nimûne.
Bi taybetî bi zehmet zehmet in ku ji bo wan ên ku parastina psîkolojîk hebin ne û ne rewşek fîzîkî ne ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku hewceya pergala xwe bi zelal xurt bike, nexweşî nexweşî.
Rêbazek fizîkî ya ku tundûtûjiyê şer dikin.
Dema ku hûn tengahiya mezinbûnê bifikirin, gava roj ji we re giyanên xwe bisekinin, ji bo nîşanên pêşî yên depression û encamên tundûtûjiyê bisekinin. Pêdivî ye ku bedena xwe kontrol bikin. Ya yekem, baldariya hemî karên girîng ên laşê bikişînin: paqijkirin, bîhnfireh, şewitandin, çalakiya fizîkî û fizîkî. Ma her tiştî ji ji jorê ye?
Ji bo ku bandorkirina bandoriya kêmkirina tiştek tiştek kêm bike, jiyanê xwe paqij bike. Dibe ku pîvana herî baş ya roj û xwarinê binivîsin û pê ve bike. Divê hûn bi rêkûpêk û bi temamî bixwin, di nav xwarinên xwarinê de, tevliheviya rewşên dijwar a ku hûn di rewşeke dijwar de dijîn. Zêdetir rojê kêmanî 8 - 9 saet di rojê de, heke hûn hewce ne ku ji bo xewna bêtir hewce nebe, ji bo demeke krîza divê divê.
Heke hûn difikirin ku qulika we lezgîn e, ev yekem nîşanek e ku zordar bibe. Li vir, pisporên dirûşmên kêrhatî hene. Bêdeng û germên kûr bigirin, bi wan re bi kurt bikin, hewl bikin ku hewlên ku pir zûtirîn oxygenê nebe.
Ji bo ku alîkariya bedenê tedbîrên xwe bigire û bandorên neyînî kêm bike, ew e ku çalakiyek fîzîkî û xemgîniya rastînek rast e. Ji bo vê, jogging, boxing, wrestling, û amadekariyê hêzdar e. Lê ev rêbazan pir zordar e, da ku ew bi çalakiyên bi yoga, rêve û hespek hesin, avîn, masûlkêş bimînin. Pirtûka fizîkî divê gerek pêwîstî bidin laşê bedena piştgirî, lê ew gavên ramanên neyînî bidin. Heke hûn rast nirxandin ku hejmara hejmarên navdar ên hesibandin, wê paşê bêhnfirehiyê wê tenê dewleta hestyar dike. Di dema vê dijwar de, divê hûn ne armanca armanca ku encama hin bandorên bandor ên di sporê de destnîşan bikin. Tenê ku hewce ne ku armanc bibe be baş e. Ji ber vê yekê, baldarî bide xwarin, rihet û tercîh bikin, ev dibe sedema bedena xwe hişyar bike, mobilîz û di karûbarên herî baş de kar bikî. Hûn dê hîn bibin ku hûn bisekinin û kar bikin da ku hûn rezervên navxweyî bikar nakin û tehlûkê zêde nakin, ku di wê de dê di parastinê de bêtir parastin çêbikin.
Rêbazê psîkolojîk ku bi tedbîrên tedawî dike.
Ya yekem, ew hewce ye ku rewşa rewşa derveyî. Li her tiştî bi çavên wan kesan binêrin ku bi riya pirsgirêka pirsgirêkê re girêdayî ye. Ew dikarin hevalên xwe û hevalên xwe, heval û hevkaran bibin, tenê tenê xerîb. Bawer bikin ku ew wek rast û çewtiyên xwe dibînin. Bi encama çavdêriya te çavdêriya bikin û hewl bidin ku encamên xwe hilbijêre.
Piştre hewceya çareseriya çareseriya avakirina çareseriyê. Heke tengahiyê wê nehêle eger egera wê nehêle. Bila herî zêde dibe ku bibe, heger hûn ne çalakî ye, lêgerînek organîzmê ye ku bisekinin. Hûn dê li bendê tundûtûj bikin ku bisekinin, û dest pê bikin, ku dê bibe sedema xemgîniyê û bêhêzî bibe. Çarçek hevpar e ku di xebata bedenê de dibe sedema zehmetiyên ciddî dibe.
Ji bo vê yekê, kesek bibînim, pêvajo ku bi alîkariya we biryarê dide ku biryareka çêker a pirr. Ew dikare mirovê nêzîk be ku hûn bawer dikin, ku nêrînên girîng ji we re, riya ku hûn bi heval be. Heke kesek nenas e, pisporê psîkologê dê bi temamî alîkarî bike.
Dema dereng nekin, hewldanên we rasterast bikin ku sedema sedemên tehlûkê bigirin, heger hûn derfet hebe ku wê bandor bikin. Û hûn netirsin ku ji bo xwe berpirsyariyê bigirin, ji ber ku dibe ku çewtiyên mecbûr e ku ezmûnek berbiçav e û garantiyek e ku dê demeke weha rewşek hêsan hêsan e.
Carinan carinan carî pir zêde bandor dike. Neheqiyê, bêdengiya dewlemendî , apathy û depression - ev encamên herî zêde pir caran ne. Vê girîng e ku hûn bizanin ka ka çawa rewşa xwe bisekinin û qet pirsgirêkên cidî nabe. Tenduristiya xwe û tendurustiya xwe ji hêsantiriyan re tecrûbeyek hêsantir e. Ger hewceyê di binê de, da ku strişk tenê biêşînim, lê hûn peymana ku we çêkiriye tunekirin.