Di betlaneyê de paşde û encamê, encama çepê, germên pirzimanî, pocketên vala, wêne xemgîn e. Û bi vê yekê hûn hewce ne tiştek bikin. Money dikare qezenc bike, lê çi di çarçoveya kûçik û deverên din de? Dema ku bazirganî bistîne.
Çawa rojek piştî betlaneyê winda bike?
Di demsala sar de bi hewceyê we hewce ne ku hûn bi baldarî hişyar bikin. Piştî vê demê de em nebûna kêmbûna vîtamîn û nutriyan. Heke hindiktirîn xwarinê ya rojane kêm bikin, ev bandorek xirabî li ser fîzîkî û hişê derûnî heye. Ji bîr nekin ku tissue tîrêjê leptîn hilberîne, ev hormone tevlî xweseriya laş, sekret û tendurustiya xweser dike. Û eger hûn gavê giran bibin, ew dikare bibe encamên hormonal ên ku bi encamên xirab.
Ez çi bikim?
Piştî dema betlaneyê, divê hûn tiştek ronahî bixwin, ku di çarçoveyê de, nimûne, fêk, paqijan, şîrîn bi muesli paqij bikin. Pêwîstiya avê karê ne-karbonî vexwarinê, ew hewce dike ku digestion, ji zikê jê re veguhestin û pêdiviya metabolîzm hilweşîne, ew hewce ye ku ji bo fîşan bişewitîne.
Salt zirzek spî ye
Heke mimkun, gengaziya germê. Wekî ku hûn dizanin, xwê çermê berbiçav. Bêguman ku tu roj ji we re xwar xwar - hestiya tîşt, devê zû, sibê zû. Ji ber vê yekê, di sibehê de divê hûn durekrîkê vedixwînin: Çayê an çayê zêrîn, di pir hindik, 3 kîlan. Ev pêdivî ye ku ji hemû bedenê vexwarinê bêtir derxeşîne. Di vê rojê de, rezê xwarin. Berhemên hilberîn û hilberandin, soda, sausage, şewitandin. Der barê xwarinê xwarinê çêtir e ku ji berî veguhestinên din ên ji bîr nekin, û xwarinê ji bo duçik an cotek bixwin. Lîsteya "hilberên qedexe" dê bi megûn û alkolê re bête kirin. Alkolê bedenê bi hêsanîya caloriyan re bike û germê germ dike. Mayonnaise zirarê û fat.
Champagne
Wekî ku hûn dizanin, alkolê bedena dehydrates. Ew pir metabolîzmê kêm dibe, pergala nervousî teng dike. Wekî lêkolînên zanistên Brîtanî yên ku nîşan didin, bi alkanîya xwarina bilind-calorie xwarina terorîzmê kêmtir xwar dike û pir di bedena xwe de dide. Ji ber vê yekê, piştî ku betlaneyê we hewce dike ku hûn xwarinê hêsantir hêsantir bikin, ku hûn hewceyê ku gelek xwarin, xwarinê, hilberên xwarinên xwarinê bixwin. Ne ku bêyî ku caffeine û carbohydrates, paqijî avê an germê xweş an jî xwarinê vexwarinê vexwarin, pir bi avê avê vexwarinê paqij bike. Soda, kafir, çayek reş, zêrên berê nexwexwe.
Hilbijartina rast
Pêwiyek girîng a di xwarinê de bijartina rast e. Du germî û çincê ji bo nirxê enerjiyê ya nîzîkî ne wekhev e. Tenê kincê juê nebe ku ji bo vexwarinê vexwarinê, lê 2 germên xwarinê bêne xwarin.
Çima jinên japonî piştî piştî cejnê nexweşî çêdikin:
- parçeyên biçûk bixwin;
- dermankirina germbûna biçûk dide ewlehiya vîtamîneke bilind.
- şûna nan, xwê bixwin;
- Berhemên sereke hene: nebat, soya, berhem, masiyan, citrus fêk û çayê kesk. Ew li ser seafûd û masiyan dixebitin. Yek her roj di rojê de xwarinê, ½ kasa şîrk e;
- çayek kesk, dewlemendî li vîtamîn C û E, antîxîdîdan dewlemend, mirovên vîtanî û ciwanan dide;
- ji xwarina çiyayê, dessertsên piçûk ji mirinê vekişandin;
- bedewî û hevrêziya xizmetê.
Ji bo betlaneyê winda bike, divê hûn li bendavên xwe, pancakes, pelmeni û herring di bin kulê xwe de biguherînin, piştre 7 kîlometre bêyî ku bedenê we dihejînin.