Di wê demê de gelek cûreyên cûda û rêbazên din hene ku giran winda dikin, lê ji hêla mûçervanên ku heta dawiya bandorkirina her alternatîfan pêşkêş dikin nebînin. Bê guman, eger hûn hemû pêşniyazên peywirdar bikin, paşê wê kêmbûna kêmbûnê dê paşê an paşê. Lê li çi mesrefê? Ma em ji vê yekê hêvî dikim?
Rast e ku her mirov û organîzma wî flora cûda ye û bi nêzîktêra pergalek syndîkî re tê derman kirin, da ku hûn nekin pirsgirêk. Wekî ku desthilatdar e, zanyar dibêjin ku jinan hewce dike ku tevlîbûna calorîk bi rojane 1200 kcal bikin. Ma ev yek rast e, ji ber ku her jin yek kesî ne tenê derveyî, lê di hundirê hundirê ye?
Hesabê pirfireh
Gelek nêçîrvanan dibêjin ku hejmara hejmarek katalonî di roja weşanê de ji bo nûneriya jinek dikare dibe ji bo din. Û bingeha mijara ne tenê di kategoriya an jî mezinbûnê de ye, lê di heman demê de di heman awayê de jîyana jiyana xwe. Jinê xwedî statuyek cûda heye û ew jî bandor dike. Ji ber vê yekê, kesek kesek e û gelemperî dikeve, jina ku jina karûbarê karkerê xulamê ye û her roj di komputerê de her roj dixtor dike, karûbarên xwe bicih bikin.
Helwesta kesane
Ji ber vê yekê, gava ku em biryar da ku biryar da kesek tiştek e ku divê her dem di dema dema xwarinê de bigihîje hesab bike, bila bêtir biçin. Piştre, divê hûn bijartin bikin û bi gor daxwazên wan û derfetên xwe yên biryarê bikin ku li kîjan pêvajoyê giranîna giraniya winda bike. Hûn dikarin pêvajoya xwarinê an jî xweseriyê re têkilî bikin. Ezmûn dide nîşandan ku gelek jî li ser çavdêriya duyem duyemîn in, ji ber ku herkes tevlî destwerdana bijîşk hez nakin û ew ji bo her kesî ne. Heke hûn nimûne 2 hilbijêrin, paşê tenê tercîhên herî bilind bidin.
Teknolojiyên nû
Di roja dawî de, teknolojiya winda ya nû ya nû tête ku ew xeteriyek tendurustî ne dikeve û pêvajoyek yekgirtî dide ku bi zûtirîn xwestina zûtirîn bidestxistin.
Siyaseta bingehîn ya karê bingehîn ya ZigZag e ku mesrefên enerjiya enerjiyê û kûreyên bi karûbar û pêdiviyên her organîzmê re çêbikin. Ji bo vê yekê, her nexweş bi awayekî cuda cuda ye.
Mifflin-San Zheor û formula wê
Di sala 2005 de, formula ya Mifflin-San Jéora tête herî bandor. Pêwîsteya wî nivîsîn û şirovekirina laşê mirovî, û her weha pêvajoyên fîzîkî yên taybet bû. Ew Komeleya Dietitian ya Amerîkayê bû ku ev formula ev qebûl kir, wekî herî bi rastiya dilsoz û peywendîdar bi pêdivî ye.
Formula Catch-McCardle
Formula ji Catch-McCardle yek yek ji formulên kevnar e, lê her weha wekî din, ew jî cudahiyên xwe hene. Cûdahî e ku bingeha nimûne nû ya nimûne hesabê bedenê ye, ne jî tevahiya organîzmê ye. Ev rêbaz ji bo kesên ku ne pir giran in çareseriyê ye.
Formula Harris-Benedict
Ev formula xwedî dîrokek dirêj e, ji ber ku ev yek sedsala pêşdebir bû. Pêdivî ye ku ji bo nîvê sedsala nîvrojiyê bû ku dînamîzmê ya jiyana jiyanê bû. Pîvan ji hêla standardên îro yên pênc% 5 bi hewceyê bedena xwarinê û xwarinê veguhestin. Derfetên encamên jinên ciwan ên ku formên xweşik hene hene.
Teknîkî Zig Zag
Ev teknîkî xwedî hesabên taybetî hene û dê her kesê alîkarî bike ku yek ji formulên jorîn hilbijêre ku encamên xwe bigirin. Ji bo vê yekê, mişterî tenê tenê biryar dide ku çi bixwe wî çi dike. Dema ku te berê berê formula vekirî ye, hûn dikarin daneyên xwe binivîsin: pîvan, temen, zayendî, asta çalakiya fizîkî zêde bikin. Piştre teknîkî bixweber bixweber hesab dike û ji bo we ya asta pêwîst, hejmara rojên kalîlories û rojane li ser xwe dide.
Asta çalakiya fîzîkî, çi ye?
Her yek wexta xwe ya xwe ya ku rejîmek rojane girêdayî ye, û li gorî, bendên fîzîkî. Her kes dizane ku kesek zûtir dibe û diçûçe an jî diçin diçin, çiqas din nikare sabêjîk nekin û dema xwe li pêşiya televizyonê di van van deynin.
Bernameya Zig-Zag diyariya we ya karûbar û asta girîng a girîng dike. Ji bo ku ji bo bernameya rastê ve destnîşan dike, ew tenê hewce ye ku ji bo ku hûn çalakiyên xwe yên rastîn bibînin bibînin. Encamên bi otomatîk bikarhênerê bi karûbarê damezirandin bi otomatîkê xistin.
Explanation
Piştî ku pergala tevahiya encamê hejmarek kir, ew daneyên jêrîn nîşan dide:
- hewceyên bingehîn
- winda bûn,
- winda bûn, hûrgelan
Pêdiviyên bingehîn ew e ku hesab dike ku bedena kîjan pîvanên we hewce dike ku ne hewce nebe, lê ji bo pêvajoya metabolê çêtir bikin.
Di kategoriya birêvebiriya giraniyê de, hûn ê bi agahdariyên berfirehtirîn pêşkêş dikin ku dê alîkarî ji we re alîkarî bikin ku we ji bila kîlogramsan derxînin.
Di kategoriyê de windabûna giran a giran, nirxên herî kêm ên korosî, ku kîjan kilogram dê diçe paşîn wê bêne nîşan kirin. Ji ber vê yekê, laş wê bernameyek windabûna giranbûna lezgîn û destûrê bide ku herî zêde êvê şewitandin. Lê ji ber vê indicatorê nebigere. Heke hûn di pêşerojê de pêşerojê dijberî û encamên bêbawer bibin, ji bo xweseriya tendurustî û ji bo ku çawa organîzma we bersiva vê kêmbûnê bersiva we dikare pir zêde qeçê winda bike. Heke hûn tengahiyek hestyar an bandorek neyînî, hingê nerm be guhertin.
Bawer e ku hûn kêmbûna di asta caloriyan de ji aliyê bedenê ve dest pê dike, ji bo çalakiyên reaksiyonê re, bi vî rengî kêmbûna metabolîzmê ye. Ev bandorek dê alîkarî ku bêtir bi giraniya giran kêmtir bike, lê ew jî bi xetera wê jî heye. Heke pêvajoya metabolîzma dest pê dike, ew dikare bibe sedema rastiyê ku ew ê her dem bi tevahî vekişîne. Ev çalakiya demeke dirêj e ku ji "planê" tê naskirin. Ew tê gotin ku hilweşîna zêdeyî fatê divê hêsan û hêsan e, ne zûtir be. Di teknîka Zig Zag de, ji bo 7-day cycle pêşniyaz kir ku ji bo kêmbûna winda lê belê pîvana rastîn çêkiriye.
Di 7 rojan de hûn ê li ser xwarinê bi xwarinê calorîk li ser zêdekirina an kêm an kêm kêm agahdariyê bigirin. Nirx dikarin her roj di gor parameter û standardên perwerdeyê de biguherînin. Divê divê hûn bi tevahî pîvanên xwe bicîh bikin ku ji bo encamek xwestina ku di rastê de rast be. Her weha, hûn dikarin ji xwe veguherîna guherînên nereng û parastina tevahî bedena xwe biparêzin. Di bernameya Zig Zag de jî dê alîkariyê bikin ku asta metabolîzma wê neyê, lê ji ber ku têgihîştina wê tê gotin ku caloriyan wê diçin.