Civaka me bi ramana ciwanan herheyî hat girtin. Em bi guhertinên derveyî yên derveyî têkildar û ji bo kêfxweşiyên dilxweş ên ku bi nîşana ciwanan re şer dikin. Ciwanên navîn ên di bedenê mirovan de li Rojhilata Navîn pir berbiçav e. Bi hezaran lêkolînan ji sersedên ku destûra cûda yên derman yên navdar ên navdar damezirandin. Ji ber vê yekê, ev ecêb nabe ku ew li vir bû ku yoga, akupunkturek û gymnastics hest dikirin.
Di perwerdehiya felsefolojîk ên rojhilat de, wek Buddhism, Taoism û hîndariyên Vedic ên Hindistanê, wekî hestek wekî faktorê ku armanca sereke sereke bigihîne - jiyanek zehmet e. Pêxemberên Taoism bawer dikin: hûn ruhê hêzek bihêzî bêyî bedenek hêzdar bibînin. Dema destpêkê fîzîkî dibe, dest bi ruhê giyanî jî teng dike.
Pêdivî ye ku bedena herî baş ya çêtirîn bi awayekî herî baş dibe ku em ji bo ronahîdariya giyanî bigirin û me bide vê yekê û bi temamî tije bicîh bikin û di vê jiyanê de di vê jiyanê de pêk bike. "Em ji bo ku dijîn em çi dijîn," lamên Buddhist dibêjin. Bi temamî karê karûbarê wezaretê li ser laşê dewleta fîzîkî girêdayî ye, ji ber vê yekê hewce ye ku ew di dema ciwanan de heta heya mimkin be. Dema dirêj, beden dikare karibe, bêtir em dikarin bigihîjin. Lêbelê, parastina ciwanan di bedenê mirovan de bêyî bêtir mezinbûna ruhanî ne. Têgihanên "dilsoz, hezkirin, bexşandin" divê di jiyana xwe de heval bibin. Armanca "rojava zindî" divê hewce bike, çimkî ew ji bo xwe çêtirîn dem dide. Di vê ronahiyê de, bandorên bi bandorên tunekirinê yên neheq û nexweşî ne têne şer dikin - ew armancekî pîroz û pîroz e ku pêşveçûna ruhanî ya kesayetiyê dike. Dermanên çînî yên kevneşopî, dermanên tîbîstî û Ayurveda cûreyek cûrbecûr ji bo demek dirêjî pêşkêş dikin.
Saturationê bi enerjiyê
Ji bo parastina ciwanên cinsî, pisporên cûrbecûr yên dermanên hûrgelan li ser hûrgelan û rêbazê enerjiyê, bi navê Prana li Hindistan û li Çîn - qi. Ew bingeha fizîkî, hest û ruhanî ye. Bi teknîkî yên pêhnavkirinê (pranayama) û pratîkên fîzîkî, tevlî yoga û pêşniyarên çînî yên tai chi û qigong, alîkarî ku enerjiyê hilberînin. Pisporên bicihanîna enerjiyê dide ku hêza ku di bedena xwe de bi awayekî rast re vebigire, blokên jêbirin û rêveberiyê ku ew hewce ne. Bi girîngiya parastinê û nûjenkirina enerjiyê ve girêdayî ye, tengahiyê dixtor û derûnî. Di vê rewşê de, her çalakiyek rojane - rêvegirtin, dipeyivin, xwarin - dikare çavkaniya enerjiyê bibe. Yogis dibêjin: "Ji bo ku biçûk be, hûn hewce ne ku hûn hîn bibin. Ji ber vê yekê ew e ku fêrbûna fêrbûnê (xemgîniyê) hîn dibe, navê hunerê bîr kirin. "
Bi xwe xwe biceribînin: li ser kulên bendê ("birch") stand.
Her yoga static yoga bi bandorên bêdengî ye, lê belê li ser borên kevir - bi taybetî. Ew çêbûna xwînê çêtir dike û hilberandina tîrîdê, ku pêvajoyên metabolic di bedenê de rêve dike. Ji ber ku hewceyê balêkirina parastinê û rîska zêdekirina germ û spî, posture zehmet e. Guhertoya guhertoya we destûrê dide ku hûn wek dîwarek wek piştgirî bikar bînin. Di dema kampanyayê de, kûr û bi serbest vefirse.
1. Di şikilê de rûniştin û li ser wê qeşek perçeyek çêkin, li ser çend lingan ji dîwarê dûr. Derxistin, lingên lingên xwe bidin dîwarê; Buttocks nêzîkî dîwar. Paş û kevir - li ser kem, sor, û serê - li ser çiyê.
2. Pêçikên bendikî da ku ling li dîwar, hûr, parçeyeke jêrîn a tarî û hilkişandina paşê li binê erdê. Vebijêrkek scopula nebînin û cilên xwe bistînin; li ser pişta piştevaniyê li ser piştê xistin.
3. Hêza "rêve" hilanin heta ku we çêdibe rasterast. Relax û pêhnxweş bibin; piştî çend demjimêre "hilkişe" bin. Gera xwe û zincê xwe azad bike, lê hewce ne ku hûn serê xwe bigirin.
Aştiya dil.
"Bi dilsoziya rast e ku ew yek maqûl e," Bhagavat Gita dibêje. Û hucreyek hîna jî bi rêwîtiyek herî bilind e. Gelek celebên pratîk hene, hejmara tuneyan, yan mantras. Ji hêla tevgera tevgerê, wekî tai chi û yoga, rêveçûna hêdî û her tiştê ku bîr dike. Meditation dikare li divek an tenê rûniştiyek bêdeng be. Ji vê yekê vebijêre ku hûn çi çêtirîn dikin. Piştî vê yekê ev hemî tedbîrên laşê mirovê xweş bikin û hişmendiya paqij bikin. Û ji bo parastina ciwanan - pir girîng e.
Bi xwe biceribîne: mantras dibêjin.
Budîstên Tibet, duayên dînan ên berbiçav dikin, tevlihevkirina lîzbmîk, çêkirina wêneyên taybetî - mantras. Prayer of Long Life yek ji gelek bijareyên ku Tenzin Gyatso, Dalai Lama tên afirandin. Li pişkek paqij bikin. Çavên xwe bigirin û bêhnavên hûrbûr bistînin û bi dest bi zelaliyê dest pê bikin:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Di Padîşahiya Paqijiyê de, çiyayên çiyayî yên dorpêç kirin.
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
Li wir li ser çavkaniya dilşahiyê û dilxweşiya dilsoz heye!
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Ez hêvî dikim, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur
Bila hûn bi ruhê gerdûnî bihêztir be. "
Ev bandor li ser wateya peyvên (ne tê fêmkirin), ne ku ji çend vibrasyonên bi baldarî dengdanê dengê bijartî û pêhnavên raznasî çiqas hatine hilbijartin.
Pêşveçûna hişmendiyê.
Rêbazên dirêj ên dirêj û ciwanên herheyî di nav laşê mirovan de armanc dike ku hişmendiya çêtir bikin. Yek ji her gavên girîng ên ku di rêya riya azadiya ruhanî de bi xweşwer e. Ji bo bidestxistin, divê hûn careke din bibînin, tay chi, tunes. Pêdengiyên hêsan dê ji we re fêm bikin ku fêmkirina fîzîkî, fikr û ruhanî ya xwe. Hûn dê fêr bibin ku guhdarî û hestên xwe bibihîzin. Laşê me yek ji awayên ku ew bi alîkariya xwe bi hişmendiya xwe biaxivîn e. Di wextê de, hûn ê fêm bibin ku hestiyariya dilsoz.
Xwe xwe biceribînin Meditation di rêwîtiyê de dikare alîkariya hişmendiyê bikin.
1. Destûra rêkûpêk hilbijêre û veguhestin, baldarî bikişînin û bisekine; li ser çavên xwe binêrin, li bin lingên xwe digotin.
2. Destpêk bêdeng bikî, dîtina çavê rast û çep, gava ku hûn lingê peywendîdar bistînin û balê xwe bidin her tiştê ku lingên te bifikirin. Piştî çend tevgeran, destnîşankirin ka çawa her pevçûn çêdike, paş vekişîne û vegerin erdê.
3. Di vê teknîkî de amadekar e, tevgera 6 pevçûnan dişewitîne, her dema ku hûn çêbikin, her celeb bang dikin: paqij bikin, lingê xwe veşartin, wê li pêş bikişînin, li jêr bin, erdê vekin û li ser lingê xwe rawestin. Tevgera 5-ê, 10, paşê 20 deqîqeyan, tevger dibe. Dema ku baldarî we dest pê dike ku tired û dûr bistîne, tenê ji bo rêwîtiyê veguherîne.
Lihevhatina lêgerînê.
Rêbazên rojhilata bingehîn a nêzîkî nêzîk, bingehîn, laş, giyan, hawîrdanê û tevahiya gerdûnî bi temamî tête bingehîn. Lihevhatina parastina di nava kesane de - û di heman demê de bi hev re hevdû û derveyî cîhanê - yek ji demên dirêj ên dirêj û ciwanên derveyî ye. Di Taoismê de, baldariya baldarî li ser dînameyên zîn (nehêle, çermê) û yang (stiffness, çalakiyê) ye. Li Ayurveda, hêzên sê girîng, duyan tê gotin, divê vala ye: vata (air, movement), pitta (agir, avê, guhertin) û kapha (erd, anjî, seqetiyê). Enerjiya zirav bi temenê gelekî zehmet dibe û rêbazek hewce dike ku bi germbûna xwarin û hawirdorê ve zêde bike. Her weha piştgiriya dewleta fizîkî û hestiyar dikin. Û îdareyên rast, wekî hebûna hebûna têkiliyek dewlemendî û hawirdora berdewam e.
Bi balyozê çêtirîn bi cîhanek derveyî jî girîng e: herdu bi rêbazên piçûk, wekî tevgera rojê, û demên dirêjtirîn, wekî guhertinên seasons. Ji bo nimûne, gava ku roj beriya, hûn jî diçin nav berê. Berbiçavkirina çalakiyên heywanên heywanan, bi hêsankirina veguhestî, rêbazek baş e ku bi jiyanê çolê re têkilî dike. Gelek tevgerên ji tai chi tevgerên heywanan re dikin û li gorî wan têne kirin. Divê pişkên te, pergalên bîhnfireh û hişmendiyê divê di derbarê dilsoziya dolphînê de, ji bo nimûne, an heqê belengaziya elephant wergirtin.
Xwe xwe biceribînin: pisîkek hesp. Pêçûna bingehîn ya tai chi dişewitiya hesabê tavê de - imad dike, lê di rewşek têrbûna temamî de.
1. Pêdeng bistînin, lingên heval in, lingên piçûk ji kêşan re zelal in. Piştre rast, serê, kevir, hips û lingên li ser heman rengê rast e. Hands û serbixwe azad.
2. Bi hûrgavên hûrsê bikişînin û hêdî hêdî di nav çilên heta ku ew di hûrgelek hûrgelan de da binavêjin dûr bibin. Di vê deverê de 30 saetan di vê yekê de bimînin, di dawiya 2 deqîqeyan de zêde bike.
Perwerdehiya Stability
Ciwanan di bedenê mirovan de bi hêz û durustî re girêdayî ye - taybetmendiyên ku pir pêwîst in. Bi kêmanî ji rastiya ku jiyanek nûjen bêtir bêhêz dibe. Astengiya hişê, laş û hestiyên bingehîn ya rêjîmê ye. Ew jî tehlîmek din, kalîteya kûçeyek din ya dirêjbûnê. Gelek yoga ji bo ewlehiya trêneriyê veguhestin û bi gelemperî di şêweya nîqaşan de tête kirin. Wekî mînak, ji bo Greeting to Sun, ku alternatîfên bi dagirkeriyê veguhastina pêşveçûnê.
Xwe xwe biceribînin: pişka barê. Ev pirtûka klîmîk baş dike. Tevgeran divê hêdî ne, neheq, ne hewce ne.
1. Stand up, lingên dî-çarçoveyê, bistînin, bi awayekî bêdeng bimînin. Serê xwe diçikên xwe bişînin û herdu destên xwe bi lingên lingên xwe li ser lingan vekin.
2. Bihêle û lingê yekser bikişînin li ser lingên tiliyên din, lingên din. Li pêş binêrin, serê serê û keviran bilind dibin.
3. Pêvek ji pêşiya paşê vekişin. Têkiliya li ser raz û padsên diranan; Divê Destê tenê di bin kin.
4. Tûzek rasterast û hişk bigirin, wek mîna xemek berî, ji bo 5 şewitandinê, binêrin û hinekî pêş.
5. Pêdivî ye ku bedena we bedenê li ser erdê bêhtirkirin û xweş bikin. Destpêk dikarin li bendava barê bêdeng bikin ku bêyî ku pisekên xwe bikişînin (ew bi tenê li erdê re nebînin).
Secrets of flexibility.
Enerjiya enerjiyê, balafirkirina yangê, paqijiyê li ser beden û tevgerê zêde dike. "Gava ku mirovek çêbûye, ew tengahî ye, û dema ku ew bimire, dijwar," di pirtûka "Tao" de hatiye nivîsîn. "Hêzdengiyek hevpeymaniya mirin e, hevrêziya hevalek jiyan e." Tevgerên ji tai chi û herweha wekî twîstên yoga hûn çerm û piçûktir dikin. Bîstan bîr dikin: baxişandin, azadiyê, û hişyariya herkesî hemî rengên hûrgelî hene ku ji me re dijwar û dijwar û bêhtir berxwedana bêhtir berxwedana jiyanê dikin. Dema ku em helwesta xwe bigirin û bi lez bigirin, em her tiştê winda dikin, wekî her tiştê ku ambulî - ji cobbles heta sereke - hilweşand. Ji bo serketinê di zêdebûna jiyana jiyanê de û ciwanên herheyî yên ku di bedenê mirovahiyê de, divê em hîn bibin û pêşniyar bibin.
Xwe xwe biceribînin: xuyakirina baxşandinê. Vebijêrkên van vîzyonan hewl bikin:
1. Mirov bi xemgîniya azad, ronahî mirovên te difikirînin, yên ku dilovanî û dilxweşiyê tije ne. Bawer bikin ku berî ku mirov e ku hûn dixwazin bibaxşînin.
2. Li gel mirovên heyî, wê mirovê re çi bêjin ku hûn difikirin û çima hûn dixwazin wî bibaxşînin.
3. Bawer bikin ku ev kes bi we re dilsoz û sympathyek xuya dike, wekî ku hûn hez û dilovaniyê bikin. Bi xezeba xwe û xemgîniya xwe bistînin, bifikirin ku ew bi hezkirina veguhestin.
4. Wê bifikirin: kesê ku we fêm dike û ji kerema xwe re ji peyama we re bersiv dide. Dilê xwe veke û ji hezkirina xwe qebûl bikin.