Hormones diyar dikin ka gelo ne hemî, hema hema her tişt - baş, mood, daxwazên xwe. Di demên nemaze de, ji bo plana perwerdehiyê, xwarin û serdanîna plankirina kozmetologist e. Bi gelemperî, çemek jinekê di du qesencan de - pisîkal (nîvê nîvê çîk) û lîtin (nîvê duyemîn) parçe ye. Lê, pêşveçûna kesane ya kesane, bi awayekî zelal e ku çarçoveya çar deman dabeşîne: dema piştî pêşîn û pêşiya ovulationê, paşê - ovulation û demê paşîn, û paşî - pênc rojan heft heft roj beriya destpêkirina mestirasyonê (hejmara rojan di serdema kesane de girêdayî ye) . Têgeztina jîna zikmakî jina berê berê zanistî.
Menstruation
Di destpêka çîna de, hebûna xwînê ya erythrocytes û hemoglobin di xwînê de kêm dibe, rêjeya hişk û reaksiyonê xirab dike. Zerar kêm dibe, dibe ku dibe ku xemgîniyek piçûk be. Ji ber vê yekê, erkê sereke ya dema - bi taybetî bi hestek hestî, ew aştî û derfet kir ku vegerin. Karûbarên aerobic ên bedena gelekî kêm e, û hêdî jî pir zêde moderate dibe ku dibe sedema dilpîtasyon û kêmbûna bîhnxweş. Dersên giran (berbiçav, jumping, taibo, boxing) di binçavkirinê de, ji ber ku ew zextên intra-germ zêde dibin. Ev dikare dibe ku tîrêjên xwînê û kûrên endometrium bi rêya tîmopîpiyan ve di nav gavê de. Piştre, ew pirsgirêkên tenduristî yên cidî (wekî mînak, endometriosis) tehdît dikin. Lê dê fonê dê bibe serfirazî - ew di rojên pêşîn de ew e ku cesedek zelal e. Herweha, ji bo bêhêşengiyê bikişînin, xweş û piçûk kêmkirina hestiyariyê dê dê bi karanîna bêdengiyê alîkariya alîkariyê bikin. Ew dîwarê germê û pelvisê tirav bikin. Di destpêkê de mestirasyonê ji ber winda xwîna xwînê, laş bi pir hejmar û proteînek girîng e winda dike, ku divê were nûkirin. Di xwarinê de divê xwarinê kêm-fat (poultry, vex, beef, liver), hemî (taybetî bi buckwheat), pelên pelik, seb û fêk hene. Rojên bêguman, greva birçîbûnê û dijwarên zehmet nake. Divê xwarinê bi naveroka proteînek kêm (0.9-1.3 g bi 1 kg karker) be. Ji bîr bisekinin li ser şilê - her du çend saetan avê vexwarinê, hûnê bedenê bidin ku hemî nerazî nebînin. Lê belê alkol divê bê derxistin - ew şikandina xwînê xwarin û dikare dibe sedema winda xwînê. Di pêwendiya guhertina di paşê paşê de paşê, hûrgelên ku nehêle destûra xwe veqetandin serbest tên berdan. Her kesî tedbîrên trawmatîk (biorevitalization, mesotherapy, paqijkirina pirr, dermabrasiyon, paqijên medalî) nikare nehêle - nebe ku ewê hîngê wê hûr dibe, û bêhêz û dilê bêtir be. Heta ku çiqas ronahiyek dirêjtir dirêjtir dibe - ev rastiyek e! Ji komkujiyên dijwar ên nehêl - rêbaz û pargîdan, rahiştina radyoya radyoyê. Rêjeya gelemperî herî hêsan û kêfxweş e ku di vê demê de, sepandinên SPA-pêdivî ye.
Berî ovulation
Di dawiya meha de, gava gava hestonên estrogen desthilatdar dikin, ku ji hêlanên têne hilberandin. Di asta wan de bandora mezinbûna jinê ya bandoriyek mezin e: vivacity, deryaya hêz û enerjiyê, moodek xurt, hevrêz û çêkirina çêtirîn. Dema ku di çalakiyê de beşdarî beşdarî werzişê ye û nirxa xwe bigire. Herweha, tevahiya bedenê naxwaze ku nehêle, lê ji bo veşartinê, da ku wextê ku wextê kêm bike. Hûn dikarin li ser bernameya tevahî tevlihev bikin - hêza bêtir ji hêja. Û herî girîng û pir kêfxweş e - encamek wê dê li bendê bimînin, wek pêvajoya şewitandinê û avahiyê pêdivî ye ku bi zûtirîn zûtirîn derbas dibe. Hûn dikarin laşê aerobicê bi bi rêjeya dilê xwe re bi awayekî 135 bîre perê (stepaerobic, dersên dansê, perwerdehiyê, kozê). Sedemek îdeal ku dest bi xwarinê rast e ku hûn nehêlin ku ev yek ne. Bêguman, spas ji bo moodek baş, ew e ku hûn xwarina xwarinên tendurust e - eşkere ye ku nehêlek birçîbûnê yên ku birçîbûnê nebin û nexweşî û xwarinan nekin. Herweha, pêvajoya metabolîk piçûk çalak e, da ku ji ber xwarinên xwarinê, salads, greans û hilberên şîrkêşan dê alîkarî bi zûtirîn giran winda bike. Di heman demê de, pir bi bandorên berbiçav yên bandor ên bandor - ew bi hêsanî têne veguherandin û hêza tevahî. Dema ku pergala paqijkirinê, paqijkirina, paqij, mîkdermabrasiyon û teknolojên dravê - dema wextê laş ji bo vexwarinê ye. Hişyariya kerema xwe! Heke, piştî xwişk, mirinên kûçik (mîkrokek çîçîk) di çermê de derketin, hûn hewce ne ku ew demek demek biçûk çareser bikin, paşê paqij bikin. Ev dikare ji hêla piçûk bi ultrasound û mîkrobeyan re alîkarî dibe. Herweha vê yekê baştirîn e ku pêvajoyên tengahiyê berbiçav bikin:: Pelikên laşê, pişka wax, bi taybetî li qada qonaxa wan - ew bi gengaz dibe ku hêsantir têne.
Ovulation and time after it
Piştî ku ovulation di duyemîn duyemîn a çermê zilmûn de pêk tê dike - luteal (an qonaxa laşê zêr). Bendava zerav li herêmê ye, di cîhê ku kîjan hilberê jikan çêkirî ye, û hucreyên hucroone-çalak yên ku progesterone hilberînin. Ev hormone berpirsiyariya veguhertina di bedenê jinê de ku ew ji bo ducanîya an amadekariyê ve dikeve an jî destpêkirina zewacê ye. Di çarçoveya duyemîn de, laş girêdayî ye ku bihevhatî û tedawî dike, û pêvajoyê ya giran winda dike. Pilates, aerobox, swimming, dancing - bijartina herî baş. Ew zext û hişyariyê ji hêla hormonesê ve têne avêtin, û di heman demê de cesedê nake. Pirrjimara progesterone di vê pêvajoyê de zêdebûna zêdebûna zêdebûna dihêlin - da ku beden bi hewce dike ku ji bo ducaniya mimkunek mimkin dibe. Ji ber vê yekê, carinan ez dixwazim kêfxweş im. Bêhtir neheqîn e ku ew ji hêsantir vetir e ku di fatê de tomar bike. Ji bo ewlehiya kêmasyona di pêşangehê de divê ew pêdivî ye ku xwarina xwarinê, lê ne hilberên bilind-calorie - xwarina xwarinê, pottî, pasîf, masî, gişt û tevahiya darê. Ji kerema xwe ya avahiyên tevlihev, ew ji bo demeke dirêj ve digerin, ji bo demeke girîng a veşartî û ji bo qenciyên cûre kêm bikin. Her çend tevlihev xwe jî sînor bikin, nebe - heke hûn bi rastî çîkik dixwaze - xwarin, tenê pîvana bîr bînin. Hûn dikarin hema tu pêvajoyê pêk bînin. Tenê tişt - - dema dema ovulation, ew e ku dixwaze vakslêdana vakslêdanê, lPG, rahiştina radyoyê di nav stûyê radyoyê de derkeve. Her weha, di qada bikini de berbiçav bikin - vî awayî ew bi taybetî hest e.
Qada pêşerojê
Di xwînê de, tevlîbûna hormonên cinsî, pisporiya sîstemên nervous û zêdebûna zextê, û şirketên teng. Mood bi berdewamî guhertin - ji ziravbûna zêdebûna ku bêheqiyê tije bike. Gelek giran bi giranîna "delights" ya PMS. Cenazeya oxygenê hewce dike - ew pir girîng e ku bi wî re bi rêveçûna berbiçav û jogirik di nav hewa nû de. Yoga, Pilates, amadekariyên avê û pêhnavê dê dê tengahiyê berbiçav bikin. Gelek jinan di şêrîn de xemgîn in; pirrjimar pir caran di giraniya giran de nîşan dide. Serê we ne gav pêwîst e - veguhestinên neyînî yên ku bi zêdebûna di asta astrogen û zextê de ye. Her tişt ji bo bedena sodium ve girêdayî ye, û wek, encamek, edema. Ji ber vê yekê, nexweşî beden birçî nebe - bi destpêka zûtirîna mehane dê li ser xwe daketin. Lê divê xwarina xwarinê bêne rêvekirin - da ku hûn bi awayekî veguhastina PMS-ê bi awayekî rast bikin. Prensîbên bingehîn: Rojek pênc şeş caran piçûk bixwin; tîrêjê kêm kêm (pork, berhemên kişandin, berhemên dairy) xwarinê kêm-fat, masî û kincê hez bikin; hilberên dewlemendî li vîtamîn B hilbijêre (cereal, rezar, nan, herweha herdu, germ û mêjû) - ew sîstemên pergala nervousî hukum bikin. Amûrên dewlemendî yên di fat-soluble vitamins de A û E (masî masî, giyayê hêk, liver). V Ji Vîtamin E bi hûrsek pêsîrî bi PMS re vedigire û rewşa rewşa çerm dibe. Ji bo şewqa kêmkirina, xwarinên dewlemend li calcium, magnesium û potassium (hilberên xwarinên dairy, xwarin, darê dîn, kanan, citrus fruits). Ew paqijtir paqij dike, pergala sîstema nervous veşartir dike, tehsîl dike. Lê ji alkolê, kafirek bihêztir, çixul, vexwarinên karbonî, spî û spî yên însanan nebe - ev berhemên di bedenê de avêtin û sîstemên nervusî bi dest bixe. Dermana laşê rêwîtiyê an lîspek pargîdanek laş û tedawiya zordariyê - ew ê werin şewitandin, paqijkirina microcirculation. Herweha, hûn dikarin ji bo paşê dermanek doktorîkek bêdeng bikî - ev ê ji bo pergala tevahiya laş û sîstemên nervous wek dakêşek baş. Ji bo çerm û rûyê dîkollete, pêvajoya ant-inflammatory - pejirandina enzyme, masksê bi pelên cenazeyê, sulfur, camphor, lemon û gulberî. Ew neheq e ku ji bo mesopotamya û biorevitalîzasyonê bikin - hebe dikare puffêşiyek xurt be. Heke derengên dorpêçandî hene, ew ji hêla ceribandinê ve çêbikin ku paqijkirina çêkirinê - ew ê tenê xirab bibe. Sûdema dikare ji hêla rêbazên mîkrof û ultrasound ve têne rakirin.