Gelek jinên ku xwedî xwerû bedew û tenduristî baş in. Ji bo vê fîzîkî ya berbiçav. Ji bo ku ji van çalakiyên herî zêde bibin, hûn ne tenê ne ku hûn bi rêkûpêk dixebitin, lê herweha ji bo xwarinê bikin. Dema ku tedawiyê dixebite pêwîst e, ji ber ku nebûna wê, hewldanên we hemû bi tenê "kêm nabe."
Xwarinên ku ji bo xwarinê pêwîst be
Diet di karûbarê vê sportê de divê hilberên pêdivî ye, kîjan materyalên kêrhatî hene. Her weha, dema ku tecrûbeya berbiçav, divê di hin deman de hin deman tê dîtin.
Di xwarinê yê kesê ku di fînansê de dijîn, kompektek hinekî maddî divê were tevlî bibin. Li gor li ser kîjan jiyanên jiyanê rêve dibe, di hin hûrgelan de beden hewce dike, lê hinekên din hewce ne kêm e. Çemçûna rojane ya katalonî ji 1500 heta 1700 kcal be. Beşa sereke ya materyal, ku tenê ji bo bedenê ku dema fîzîkî tê de proteîn, fiber, carbohydrates ne pêwîst e.
Ji bo hilberên proteîn in dewlemend in: chicken (pêşînek xwarinê spî), turkey, hêk. Gelek berhemên dairy ên pirr - kotik, paqij, şîrîn. Ji bo xwarinên mezin ên fizîkî ji bo bedenê (xwarin, lamb, pork) tenê hewce ye. Her weha ji berhemên sereke masî jî ye.
Ew di hucreyê de, kulbê (broccoli, rengîn, Brussels) dewlemend in. Û herweha gûr, pişk, kincîn, zûçîn, zêrîn. Fêtir fêk û berheman bixwin, ji ber ku ew bi hejmarek dewlemendiya vîtamîn hene. Germên kêrhatî, bi taybetî bi pistachios, germên, cereal.
Ji bo ku bedenek bi tevahî karkotohydrates, hebûna xwarinê, pasta, buckwheat, omegawî, potspêşên xwarinê hene. Û her weha li ser banan, rîsîn, citrus. Wanê nan û rûnê vexwarinê vexwarinê vexwarinê. Produk dikare cûda cûda, lê pir girîng e - nexwendin. Ji berhemên semi-finished, pişk, şîrîn, xwarina xwarinê naxwazin.
Çawa gava xwarinê tedawî ye
Divê dema xwarinê tedawî ye ku divê xwarinê bêne dîtin. Hemû xwarina pênc receptions dabeşînin. Bi tevahî nabe. Gelek caran xwarin, lê beşên piçûk biçin. Berî perwerde, ji bo saet û nîvê, divê hûn bixwin. Bêguman betaliyek nayê pêşniyar kirin, ji ber ku beden wê enerjiya hewceyê ji çavkaniyên xwe bide. Bi vê bijareyê, kapasîteya karkeriyê kêm dibe, hêj jî hevpeymanek birçî dibe. Berî perwerdehiyê, hûn dikarin xwarinê bixwînin ku wextê digel (şewq, salad, kincek biçûk, cottage pencere). Heke hûn di fînansê de tevlihevkirina pisporê pisporê çêbikin, hingê beriya hînkirinê, hin fêk dixwin. Her weha, berî rûniştinê, ew baş e ku ça an qehweşîn vedixwe - ev ê alîkarî wê di dema perwerdeyê de bêtir şewitandin. Di heman demê de, kêm amino acids û glûozê wê bişewitînin, bêgirtinê wê kêmtir bifikirin, serê wê "paqij" be.
Di dema pisporê de, divê hewce bike ku gelek tedbîran bikar bînin, çimkî beden wê di nav hûrgelan de winda dike. Pêdivî ye ku lihevhatina rastiya ku tîştî tune. Bi perwerdehiya pirzimanî, karê gelek reaksiyonan kêm dibin, herweha yên ku berpirsiyariya "tehsek". Ji ber vê yekê, beden dehydrated ye, û tîşt nayê dîtin. Dehydration tête hestkirin: devê rûnê, lêvên rûnê, tîştî, tengahî, hêrs, nebûna rûnê. Di dema dersa dravan de vexwarin divê pêdivî ye. Beşa karbonated bejayê çêtirîn in.
Piştî ku dersa nîv saet ji we re xwarin nabe. Hingê hûn dikarin çend xwarinên xwarinê ku xwar nebin, ji ber ku xwarinê di vê demê de dê dê bigihîje gihîştina girseyî. Di nava du saet de, ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinên kîjan caffeine (xwarinê, çokok, kocoa, kafir) heye. Di xwarinê de, pêşniyaz e ku hûn xwarinên xwarinê (xwarin, beans, buckwheat, goşt, masî) bikar bînin. Prensîbê sereke ya xwarinê di karsaziyê de wekî fîzîkî nexwestin. Bi dersên regular û nutrojiya niştecîh, encam wê herî zêde erênî ye.