1. Pêwîsteyên projeyên neqilandî û têkildarî
Di psîkolojiyê de, bandora nerazîbûnê ya ku navê wî navê navê Blumy Zeigarnik, tê naskirin. Ew tecrûbeyek îspat kir ku kesek ku ji sedemên hinek ji sedemên xwe ve didin destûra xwe didin, hestên hestiyên berbiçav yên xurt e, û pir girîng, "çalakiya vê neheqê de" bisekinin, di her demê de her fikrên xwe vegerin. "15 sal berê min bi mirovê xewnên min ve girêdayî bû," rojnamevanên ZhZh ji bîra xwe bibîne. "Tevî ku em bêyî h'izkirinê ne bûn, wî scandal, paşê çavên hestî, ji ber sedemek xuya ne, wî got ku em ne ji bo hevdu afirandin ne. ... Bi dawiyê ez nikare wê rawestî û ez bi wê re parçe bûm, lê belê pir pir dijwar bû. Û hemî van salan min bi şehrezayî, tengahiyê, vegotin, şermezariya me bibîr kir. Lê rojek ew bi televizyonê veguhestin û li ser serpêhatiya wî dîtiye mêvanek li ser mijara têkiliyên malbatî. Wî behsa axaftin ka ew çiqas ji jina xwe vekiriye xwe ji jina xwe re tecrûb kiriye, û li hemberî vê paşnavê çawa bi jinê re têkiliyek ne. Bi guhdariya wî, wekî zelal, min fêm kir ku dema ku em bi hev re bûne ev tenê hebû. Û dawiyê, min fêm kir ku çi bûbû, ji xemgîniya xemgîniyê û hestyariya hûrgelê berbiçav kir, "bila herin têkiliya me" - û niha ez hema hema bêje bîra wî nekirim, lê eger ez di bîra xwe de, hest bi germê germ. "
Di heman demê de, di dema danseriya krîza 40 salan de, jina jin bi gelek girêdan, kar û projeyan tengahî ye.: Dersa zimanê înglîzî dest pê kir û dihêle, cilên nefilandî, li ser pişka paqijkirinê, projeyek nerazîbûnê ya damezirandinê. Divê ew were temam kirin - an hewldanên ku bi armanca xwe bigirin. "Yekem, lîsteyek nerastên neheq bikin," pisporê me yê psîkotapîtalîst Alexander Bondarenko dike. - Niha nuqteyên cûda yên hemî nerazîbûn, rewşên neçar û projeyan binivîsin û bi vî awayî şewitandin.
2. Têkiliyên nenas in
Dost ji her meh û pêşniyar re hevdîtin dikin, li ser mêr û kar dikin. Û em naxwazin, we didin ku tu demek nîne, neheq, em ê xirab dike. Ev tê wateya ku em naxwaze em naxwazin têkiliyek biparêzin, em bi tenê ditirsin ku li ser vê hevalê xwe bibêjin, yan jî xwe jî bibin. Di cîhana nûjen de, kesek gelek nas û pêwendiyên me hene, û em jî hejmara wan zêde dikin, ku hewceya neheqiya hezkirin û baldanê dagirtin, lê em jî ji her kesê ku em pêwendî dikin û evînê nebe (û jêbirin). Pêdivî ye ku ew bikaribin pêwendiyên nerazî naxwazin. Her pirtûka xwe bibînin û navên navên navên ku hûn ne naxwazin pêwendiyê dewam nekevin nav nekin. Di prensîpê de, kargendvanan divê difikirin ku hûn naxwazin dîsa dîsa hevdîtin, gava ku hûn bersîva xwe bibihîzin: "Ez şermezar dikim, min dem nîne." Lê eger hevalek bi berdewamî bang dike, ew e, bêguman, ku ew rastiyê bêjin - di forma herî taktîk de.
3. Têkiliyên girîng girîng bikin
Bi têkiliya gelên me re girîng dikin, em gelek caran bi wan re girîngiya hîremîtîfî bi destûr dikin, yên ku bi wan re têkiliyên wan re dijwar dike. Li vir e mînakek nimûne ye. Pir caran, jinên ku di dilê xwe de bi guhên xwe re, ji hêla dirêj û zilmê ve dihejînin. Û tevî ku ew armanca xwe bigihîjin, zû zû zû nûçeyê temam dike, hevalbendê bi hêsir û bi xemgîniyê vekin. Ger li ser hewldanên dilsoziya zehfî ku ew nîşana sympatyayî xuya kir, hingê ew nizanin ka çiqas tişt wê derkeve. Lê belê dilsoziya merivên meriv bi tenê tirsîn e.
Herweha, em tiştên bêaqil dikin, hewldanên ku armanceke pir pir hewceyê bigihîjin bigirin - em jî ji ditirsin herin, têkiliya ku gava ew bi me re ji bo me girîng girîng e. Ji ber vê tirsa, zehf û hevpeymaniya hevgirtî damezirandin. Rêwiyek baş e ku têkiliya "paqij" bikin, ku li ser sinkek hûrkirî ye, ew e ku kesek bi hevdîtinê re "baş" biaxivin. An jî nameyek wî binivîse, heke ew di heman navendê de bi xaniyê xwe re dimîne. Dema ku ew peyva xwendin, ew ê bi destûra ku destûra hemû sûcên red bikin û ji xwe re bistînin, dê wê demê bisekine ku pêşniyar û pêşniyarên xwe bifikirin ... nameyek xebatên li ser çewtiyê, ji bo we û navnîşa we çêtir e.
4. Ji ber hestên sûcdariyê ji dest bixin
"Heke hûn ji min hez dikir, hûn ê min bişîne vê makîneyê!"; "Heke hûn ji min hez dikir, hûn ê zûtir hişyar bikin û ez şevê bixwin!"; "Heke hûn ji min hez dikir, hûn ê her roj ji min re bêjin!" Ev yek ji van manipulasyonên ku bi me re derdora sûcê çêbikin jî hene. Ew wekî leverek bandor tê bikaranîn ku ji me re riya pêwîst be. Têguhestina hestiyên sûcê wekî zarokek çêbikin: bavên me ji bo cîranên me nerazîbûn û şermezar kir, mamosteyên me - ji ber ku em ne li dibistanê dibînin, tevahî civak, ji tevahî tevgerên ku ji me re hin hewce dike. Wine dikare çêker be, dema ku me destûr nake ku bi rastî karên xirab bikî (an jî dubare bikin), lê pir caran bi tenê çalakiyê veguherîne, formên neurotîk ên depression yên krîzê yên 40 salî di jin de. Jinên ku pir caran gefa dikişînin - lêkolîna dawîn a ku psîkologên spanyanî nîşan dide ku di merivên mirovan de sûcdariya sûcê bi gelemperî bi jinan re tête. Ew bi taybetî 40 salî 50 salî jinên jimartî tê gotin: Ew dikarin her tiştê ku sûcdar bikin û ji wan hez dikin sûcdar bikin. Ji bo sûcdariya fikrîtiyê ji bo peydakirina nehekek neurotîk e ku hûn ji xwe vebawerin eger hûn bixwazin meriv bi xwebaweriya xwe bistînin. Baweriya dilsozê wê ne alîkarî. Ew ê tenê di girtîgehê ya berê de bike û hûn ji derfetek ji bo çalakiyek erênî hebin jî ji we re derfet dikin. Dibe ku sûcdariya hestyariyê, hûn berpirsiyariya îro ya we jiyana xwe dikin.
Hûn dikarin sûcdariya neurotîkî ji hêla nirxên jiyana xwe binirxînin û rastdar bikin ka têkiliyên û bi karên xwe ji bo we girîng in, girîngî û qurbanên ku hûn dixwazin ji bo kesên din dikin, û ji kîjan we tenê ji ber ku hûn nehêle nehêle berbiçav dikin. Destûra xwe bikin ku hûn çi bikin dixwazin - ew jî jiyana we an jî jiyana xwe ya we tunekirin. Heta ku sûcdariya wê nas bike, hêj jî sûcdariya bêtir helak tune ye. Jinikê ciwan ke navê stoyê û xemgîn bû, ji wî re got ku keçê pir zêde dixebitin, tevî ku kurê piçûk bû ku berî ku ew sûcdar bikişîne. Dîktorê din kêmtir dibe ku li ser xemgîniya vê hilweşînê de lewma tevahiya lecturek bixwînin, û xewnî got: "Hûn dizanin, dema ku ez ciwanek min bûm jî pir jî dixebitin, da ku di roja yekşemê de, ji bo min amade dike, ew ji min re fîlm û Min dixwazim ku ez dixwazim çuçikek pirr kirim. Ew gelekî baş bû!
5. Ji xwe re ji hêla hyperaktîf vekişîne
Hêrs nebe, bila boy bike bike; Divê em bi hev re dijîn, xwişka min bidin. Ji ber ku zarokbûna me em hîn bûn ku ji ber berjewendiyên din ên hesab bikin - ew alîkariya me dike ku têkiliyên çêbikin û rêzgirtina ji kesên din. Pirsgirêkên ku destnîşan dike ku "motora din, ne ji xwe bifikirin" tête destpêkirin.
Em daxwazên me red dikin, heval û xizmên ku ji me re bêtir didin, da ku em qebûl dikin, em ne ji hezkirinê ne, lê di bin tirsa bêhêziya ku ji redkirina red kirin. Gelek caran ew dibe ku ev demên hûrgelan û hediyariya hyperparêzî ji bo demên xwe ji bo xwe û hestek hestyar bû ku qurbanê min diqewimin e: "Bavê min û min ez gelek elektrîkê li wî derxistim, û hûn nikarin înstîtuya nekevin hundur!"; "Min ji we re gazî gelê me, mirovê we çêkir, karsaziya xwe daye, û hûn destbekirî bikin!"
Gotineke din ya ku em ji zaroktiyê ve têne gotin û ji hêla hûrgelan ve tê gotin: "Hûn dikarin çêtir bikin!" Kesek ku hewce dike ev mezinên mezin ên di zaroklêdanê de, di jiyanê de reş û spî digerin. Di vê rewşê de, xeterekî cidî heye ku, bêyî serkeftina 100%, ew ê hewldanên bêtir înkar red dikin, ditirsin "ji bo her tiştî bikişîne."
Ji bo destpêkirina serkeftinên xwe dîsa dîsa şa bibin, yek hewce dike ku ji bo "nirxandina armanca" bîr nekin. Ne bi hev re, lê bi ezmûna xwe re kontrol bikin. Heya ku hûn ji dilsoz bisekinin wan bîr bînin ("Min ev bû!"). Baweriya ku hûn tiştek hîn bûne (wek nimûne, biseketir bike an jî Îngilîzî biaxivî). Bi van xaletan de, yek dikare bêhnfireh û zêdebûna hyperaktîf û astengiya ku jinê di 40-sal salî de dihesibîne.