Dîwanên fêk bi hêsanî kêm dibe
Di rastiyê de, hejmareke gelemperî carbohydrates, bi bi fructose û glucose re, li hember, dibe ku nîşana kîlometrên nû yên bêkar. Fructose hilberîna însulînê, ku zêdebûna zêdebûna girîngehek girîng e. Di demên dawî de, dietên gelemperî hene, ku di nav wan de fêk û masê ji wan re xwarinê tenê xwarinê bi destûr têne destûr kirin. Di vê rewşê de, digestina karbohydrates digire 2-3 carî. Dema ku diçin nav nivînên xwe de fêkî bi xweşikî (bi taybetî bi vê rengê veşartî an jî celebên stenbolê yên bananas), pêdivî ye ku riya herî baş e ku kilograms. Bi rêya awayê, hinek nutriyan bi temamî bi kepê ne. Va ye, ji bo nimûne, an avocado ya mezinek piçûk 300 kîlonî hene, û 1/3 ji vê fêk heye. Li vir ji we re û encam e, heke hûn dixwazin bi xwarinê xwarinê winda bikin! Ji bo vê armancê, hûn hewce ne ku hûn fêra xwe bidin hilbijartin.
Lemon dikarin bandor bi destûra hilweşînin
Di rastiyê de, hûn dikarin bi salê berî şevê bixwin, ew ji bo taştê, xwarin û xwarinê bixwin, lê yên ku we berê xwe xwariye, hûn ê di hûrs û hûrsan de hûn hîn bibin. Bê guman, tu kes wê rastiya nakokî ku juê ji citrus citrus (bi taybetî bi lemon û lime) tê werdigire. Ew alîkarî ji bo metabolîzmê çêtir dike, lêgerîna xwarinê bandor dike, lê ev yek tenê dibe eger hûn di 10-15 deqîqeyan de xwarinê xwe di cih de, û bêguman ne, di forma paqij de ne, lê bi hêla pir vexwarinê avê vexwarin. Lê ev hewce ye ku bîr bînin ku ev dermanê bi tevahî mirovên ku ji pirsgirêkên têkildar re girêdayî nexweşî tengahiyê ye.
Muesli berhemên herî baş e ku ji bo kesayetiyek piçûk be
Di rastiyê de, muesli gelemperî pir cilulos hene, ku, wekî ku em hemî dizane, bandorek pir baş e ku di hestestiyê de ye û di demeke dirêj de destnîşan dike ku mîna kesek baş a fêr. Ew tenê materyalê calorîk e ku ji ji heman cakes, cakes an jî kemikê de ne pir cûda cuda ye: 300-400 calories, di kulên masî de - li nêzîkî 100 gramên 360 calories. Ji ber ku hûn ji bo nîvê şev, xwarin û şevê, ji bo pêşerojê li pêşê we di mirrorê de bbwek rastîn e. Û muesli, bi perçeyên darê vekirî tête, ne ji hêla xwarinên xwarinê re, ji ber ku 100 gram ji heman mîlyon hene, nêzîkî 300 kîlonî hene, û babanoçikan nêzîkî 400 calories hene.
Nanê xwarin û şevê şevê cûrbekirî hejmareke biçûk a caloriyan
Di rastiyê de, cûdahî ne pir mezin e. Naveroka calorîk ya raya spî hema heya 100 gram, hema heya, black - 190-200 calories. Va ye ku tiştek sereke bi temamî cûda ye: di nav nanek reş de carbohydrates gelek hêsan e. Ji ber vê yekê, heger hûn di dema xwarina nanê 1-2 de biçûk de (ev nêzîkî, nêzîkî 50-100 grams), tehlûkê nabe, û ew e ku ew ji ceribandina batterlessek çêkirî ye, hejmarê we bê guman tune. Lê, wekî piranîya carbohydrates, pêşniyaz e ku tenê di sibê de nanek xwarinê!
Vegetable salads bi awayekî kolektor hene
Va ye, rastî, ew hemî girêdayî ye ku li ber ku pisîk di vê saladê de çiqas têne amade kirin û çiqas vê salad bikirin. Ji bo nimûne, ez dixwazim rastiya hişmendî ku hemî û hemî hevalên me yên bijartî, bîr bînin, tevî rastiya ku ew tenê 90 calories e, ji ber naveroka zêdekirina naverokên starch û îsarars dikare bi giran zêdetir zêde giran nexwendin. Û, bêguman, habitiya me "salixên dilxweş ên ku bi şevê, zêrîn an zeytê zeytê (zêdeyî 900 calories per 100 grams), û herweha wekî sauş-am-amadekar, pir bandorek ne pir cûre ye." Li ser axaftina behsa "salokên cilên dawî", di sauçan de bi gelemperî li ser bingeha mayonîzasyonê têne çêkirin, ku di naveroka calorîk de 250 -50 kîlometre wek 100 gram e.
Vebijêrkek Sugary nabe ku nîşana bêtir pounds
Di rastiyê de, hemî zêrînên sirûştî (acîd, sorbitol, fructose, hûrgelan) ne ji hêla şekirê ve bêtir katerî ne. Bi awayê, hemî dilxweşiyên kevneşoper ên ku ji bo hestiyariya neheqiya neheq be. Bi riya wê,, laşê mirovî tête rêve kirin ku tevahiya çavkaniya lezgîn a karbohydrates. Ji ber vê yekê, guman dike ku "betal", beden dest pê dike ku bêtir bêtir daxwazî. Ji ber vê yekê, hestek birçî hişk xurt dike. Bi awayek, hinek ji şewitandina şekirê bi taybetî ji bo heywanên xwarinê têne kirin (wek mînak, pişkarin), û ev çêbû ku zêdebûna mezinbûna bêhtir. Ji ber vê yekê hûn jî hewce ne ku hûn difikirin û fêm bikin ku mîtên derbarê derheqê hilberê carinan hêjayî wendakirin.
"Fat" nayê wateya ku xwarinê
Ji bo rastdariyê, bi rastî, ne tenê nexweşî dikare dibe sedema gravê û germbûna bêhêz. Daxuyaniya nenasîn ev ev lêkolînên taybetî bûn, ku ji bo neh sal ji aliyê doktorên swêdî ve têne kirin. Ji kerema xwe ev van lêkolînan, ev gengaz bû ku ji ber rastiya ku jinên ku hilberên dairy-kêm xwarin xwarin xwar, ji ber wan jinên ku xwarinê bi xwarina standard a xwar dixe, bi giraniya giran zêde bûn. Û her tişt bi hêsanî ji hêla rastiyê ve tête hilberandinên hilberên kêm-fat, hejmareke mezin a starcha rojavayî ye, ku, bêguman, materyalê calorîk bandor dike. Plus, hemû berhemên ku bi carbohydrates re têne kontrol kirin. Roja pir mezin ji hêla hêla Ipsycholojî ve ye: ji bo ku kesek ku li pakêtê "0% fat" tête xwarinê pir zêde dixwin, bi sed sed sedî hebe ku hilberên windakirina giran.
Margarîn bi bilî neftê bi petrolê kêm e
Bi rastî, ev efsên ji bo windabûna giran a pir bi hêsan e ku petrol û mararînînê di çarçoveyên wê de celebên cûda yên cûda hene, lê di heman demê de hejmarek calor û fat. Ji ber vê, ne rûnê nehêl, ne xirabkariya margarîn nayê wateya!
Celery and lettuce di calories de ne, ji ber ku ew ji bo windakirina giraniya xwe baş in
Bi xwarinê xwarinê bi van hilberan tedawî, hûn ê nehêle ku giraniya xwe winda bikin. Di heqê piçûk de, lê calorî di van hilberan de hene. Herweha, ev sebran ne tije ye û ew her tim divê bi xwarina calorîk an jî hestek bêdeng hest dikin. Ji ber vê yekê ew bêaqil e ku tenê li ser van hilberan rûniştin!