Pekatîstek û psîkotapîtalîst Gerard Apfelldorfer, ku pispor bi têkiliyek kesek xwarinê xwarinê, teknîkî deh rojan pêşxistin, ku divê tevahiya jiyanê be, ji bo pirsgirêkên bi catarrh biparêzin.
Çavdêriya navendiya navxweyî ya di xwarinê de standardek behsa rojane û tenê rêyek ku ji bo dravên zehmet veguherîn, veguherînên zelal û hewldanên din ên ku kêmbûna winda giran dibe, hinek hêdî di paşê de, û carinan jî pir girîngtir ên kîlograms.
Moderator di navgîniya xwarinê de têgihiştin ku meriv çawa hewcedariyên rasteqîn çawa, bi hêza ku hûn bedena xwe re têkilî bikin, bizanin ku ji birçîbûna psîkolojîk ji ji fizîkî ve veqetin.
Ya yekem ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ku hûn fêm bikin ku ew di navbera du cenazeyan de birçîbûnê û rêbaziya saturation de heye. Bi awarte, hewceyê di nav hewcedariyên rastîn û hestên ku di dema xwarinê de pêk tê hewceyê peyda bikin.
Ger rêberê Gerard Apfeldorfer rastîn e ku ew gerek xwe hestyarên xwe binirxînin û fêr bibin ku fêm bikin.
Yekemîn Yekemîn - birçîbûnê
Bi tevahî çar saetan bixwin, tiştek tiştî nekin. Çi tiştek wê bibe. Heke hûn birçî nebînin. Û çima Dibe ku hûn ji ber vê xwarinê xwarin, an jî dibe ku hûn bi hestiyariya xwarina xwarina xwe ya xwe re têkilî winda kirin. Heke xwestekek berdewam heye ku tiştek bixwin, û ev ji bo we normal e, ew wateya ku tu cudahiyê di navbera birçîbûnê û fikrên fîzîkîolojî de fam nakin.
Headache, qels, xirabiya xirab û nîşanek ji germiya we fîzîkî ye. Heke hûn ev sembolên hestî, hingê ew ew rewşa tenduristiyê ye. Biceribînin ku li ser wan hişyar bikin û wan bibînin.
Encûmena Duyemîn - em hîn dikin ku pêşbirkek pêşveçûnê bikin
Her tiştê herî karsaziyê di vê karsaziyê de dê bikar tînin ku kamera naskirî. Divê armanca we be ku hûn damezirandina çepêra saturasyonê bikin, û ne hunerî ji bo xwarinên cûda çêbikin. Ji bo vê armancê, xwarinê divê di demjimêran de bi hişk bin. Piştî demekê we dest pê kir ku hestiya we birçî kir ku desthilatdariya rejîmê bikin. Û niha jî gelekî girîng e ku fêr bibe ka çawa hestiyariya dilsoziyê û bêguman, ne pir xwarinê bixwin.
Encûmena sêyemîn - em kêfxweş dikin
Em gelek caran caran nexweşî nexwe, lê xemgîn dixwînin. Ew xuya dike ku kûçek mezin a kûçek spî li ser topa - ev sînor û kêfxweş e. Lê di rastiyê de ev xuya dike ku hûn hûn pir zû dihêle, gava ku guhdarîkirina zehfê (ziman, ezman, diranan) bihîstin, hûnê wê vedixwin ku hûn kûçika herî normal e, û ku hûn gelek hindik xwarin. Ji bo perçeyeke din?
Civata Çaremîn - wextê xwe bistînin
Bê nîşanî ku hûn tije ye, lez nayê, çimkî beden di navbera 15-30 deqîqeyan de hewce ne. Bawer difikirin ku hûnê çiqas xwarina ku hûn dikarin di nîv saet de bixwin, û eger hûn zûtir bixwin? Fêr bibin ku hêdî û dilxwaz be, da ku ew hawirdorek aram e. Heke hûn nexweşî ku nexweşî ne xwedî, hingê ne pir xwarinê, hewl bikin ku ji xwarina rakêşê ve bistînin, hestek hûrgelek birçîbûnê bifikirin. Hest hestiyarê paşê paşê tê.
Konseya pêncemîn - pause
Ew pêşniyazkirin ku bisekinin û guhdariya xwe bibihîzin - ew e ku hûn jixwe tije ye? Li vir pîvana pênc-pîvan e, ku kî dikare yek dewleta nû nirxandin:
- Min dikarim elephant bixwin.
- Ez bi rastî ez dixwazim bixwin.
- Ez dikarim niha raweste.
- Ez birçî nebe, lê hîna jî li germê heye.
- Niha, ez ê diçim.
Heke hûn bizanin ku hûn tije ye - ew tenê hewce ye. Wê, ez hewce ne ku ez hewce bikim? Wekî din, hûn dikarin sibehê bixwin.
Heke ku hûn jixwe, xwar nebin, tenê bifikirin ku hûn birçî ye, ewê wê bêhtir bigirin.
Encûmena Şeşemîn - li ser xwarinê baldarî dike
Fêr bibin ku hûn bi kêfxweşiya xwarinê li xwarinê bistînin. Pîroz bi masê xizmetê bikin. Bi fîlm û xwendinê bi xwarinê nake. Hûn dikarin li ser masê, bi lêbigere ne biaxivin.
Encûmena Seventh - nermal be
Ji cûreyên cûda kêm bike. Hingê çêtir, dema ku hûn difikirin ku hûn temamî ne, ji hêla bêtir bi beşek pir giran bixwin. Heke hûn ji partiyek xwarinê dikişînin, hingê di navbera xwarinên biçûk de.
Şaredariya Sibatê - Desire Analyze
Ma tu kêfxweş in? Ma hûn hêrs in? Dibe ku ew tiştek hêşyar e? "Dest bi xwe ji bo kozîk an çokê ve hat. Ma hûn rastî birçî ne? Hingê wê dixwin. Û eger ne, hewceyê pirsgirêkên çareseriya bê xwarinê çareser bikin. Tenê xwe xwe bi avê sînor bikin an jî bi nêzîkî we re kesek re biaxivin, hewce bike ku baldarî xwe fîlm an pirtûkek xwe bikişînin. Heke hûn bixwazin bixwin, xwarin, lê pir kêm.
Encûmena Ninth - ne ji bo bikaranîna pêşerojê nanê
Gelek mirovên ku di sibehê de ne bawer nakin ew ê ji bo bikaranîna pêşerojê bixwin. Lê sibê dîsa rojek nû nû bike û hûn hewce bibin ku îro îro, an jî, lê, anîn, û nabe ku xweyek xwarina xwe bikin.
Encûmena Tenê - hewceyên we bibînin
Hûn ne birçî ne, lê hingê hûn çima xwarin? Ne naxwazin kesek be? An jî ji ber ku kesekî got ku ew pir kêfxweş e? Di van mijaran de kesek xwe bi xwe nekin. Baweriya we ji bo we hestiyên we ne, ne neheq e. Ger îro îro hûn dixwazin ku bixwazin gelek xwarin - hûn dikarin bi xwe bi awayek zehf bikin. Wê rojê hûn dibe ku hûn bi destê xwe biparêzin.