Bijîşkzanan dibêjin ku ji bo zilamek xewek tendurustî divê di rojê de 8 saetan de be. Her çiqas, bi hestyariya nermalayî ya modern e, gelek ji me ê wê tenê bi tenê nabe ku destûra pir caran di nav bedê de derbas bikim, lê belê ev kesek bi xwezayî ne. Ev xuya ye ku kesek meziniyek e ku ev rast e ku rastîn baş dike.
Çima meriv ji bo meriv çiqas xew? Rast e ku di dema xew de, herî girîng ji bo pêvajoya çêkirina tendurustiya tendurustiya me ya ku destûrê dide ku mirov bi derveyî zehmetiya fîzîkî ya herî xirabtir aktîv bimîne. Ji bo nimûne, di bedena me de, têgîna sêyemîn adenosine (ATP), ku yek ji maddeyên bingehîn ên metabolîzmê ye, pir gengaz e. Di dema hişyariyê de, tehlîlên adenosine-sêyemîn-ê-sêyemîn-anîn-ê-sêyemîn-çermê-êleşkirî ye ku di hucreyên me de nehêle ye, bi vî awayî hema berdêla enerjiyê ya ku ji hêla lêzgeha serbixwe re di rewşên biyohemîk de bi gelemperî ve zêde dibe. Ji ber vê yekê, çend saetan çend xuyanek xewşek tendurustî bimînin, dê ATP dê çiqas çandî çê bibin. Heta di vê yekê de û tenê nimûne tenê ev eşkere dibe ku çima dibe ku xewna xwe kêm bibe, lezgîn dibe, lezgîn jî bi tevlîheviya hêsan re dixebite.
Ji hêja jorîn, her kesekî mezin, dixwaze ku tendurust bimînin, divê baldarî giringî da ku çend saetan xwe radikirin. Ji bo xewek baş, ew e ku ji bo mercên herî baş çêbikin - nimûne, li di odeya odeyê, germahiya hewa ne pir zêde ye. Ji bo ku ev nîşanî li odeya odeyê kontrola heye, hema tedrêrê ye, bi ku hûn herdem dizanin ka çiqas giran di odeyê de xistin. Ew pêşniyaz kirin ku ji odeya xewê ve berî ku diçin nav nivîn. Vê gavê hûrgelan kêmtir dike ku germahiya hewayê û di heman demê de di dema saetan de di xanî de xemgîniya zêdebûna oxygenê zêde dibe, ew jî girîng e ku ji bo bîhnxweşiya tendurustî jî girîng e. Di demsala germ de, hûn dikarin her şevê dirêjtirîn şevê vekin. - Ev ê herdem herdem di asta xanî de odeya oksîjen biparêzin û, her weha, bandorê wê li ser laşê we hinekî bandor be. Heke hûn tengahiyê bisekinin û hinekî astengî hebin, hûn dikarin li qaçaxek an jî li zivistanê jî li bisekinin. (Bê guman, di hişê xwe de hişyar bimînin ka çiqas çiqas zehf li kolanan - li germê gelekî kêmtir, pirtirkêmtir pêdivî ye). Wek rêbazên zehmet di dema xewnê de tenê bandorek tendurustiyek erênî ye, lê ji bo zarokên û ciwanan, ev beşên zehmet divê bêtir hişyar bimînin û bedena xwe li ser germên gelemperî nîşan bide.
Nirxa nirxê xewna niha ev eşkere bû ku di hin karsaziyên mezin de, karkerên destûra 15-20-20 deqîqeyan piştî piştî xwarinê de, rastê li kargehê di kûreyek navnîşkirî de, li wir ku fabrîk û nexweşî xurt e. Ew xuya kir ku piştî xew-şeş-şeş-ê de, kapîtalek karkeriyek pir girîng e, lewma karkerek balkêş e ku çarçoveya karkerek pir girîng e.
Bi vî awayî, ez hêvî dikim ku hûn bersivê ku tu bersîva bersivê nabe, tu kesek neyê ku hûn xewna we be, ew dikarin rastdariyê bêne gotin. Wekî din, xewnek ji bo her kesekî derfetek e ku fêr bibe tendurustî, xemgîniyek dilxweş, çalakiyek bilind û tengahî kêm bike.