Ji bo du du xwarinê, wekî berê berê ji jinên ducanî yên pêşniyaz kirî, tu, dibe ku, her tiştek. Lê ji bo baştirkirina kalîteya xwarin pêwîst e. Vê yekê yekem hewce ye ku ew gavê, dema ku li hêriyê diya dayikê, rast çêbûye û bi hêz û tendurustî çêbû. Di heman demê de, çavkaniya tenê ya xwarinê ji bo dirûşmên mezinbûnê yên wan ên ku di bedenê dayikê de bikevin nav wan e. Pergala cûrbûr û hevpeyman e ku hewceyê tenduristiya xwe ya xurt bike, ku ji bo rahiştina normal, zewaca serketî û paşê lênêrîna zarokê.
Ji bo xwarina xwarin, divê hewce ne ku xwarinek pirr ji bona xwariniya xwarinê xwarinê ve çêbikin. Hemî pêwîst e ku xwarinên xwarina ku ji bo nutriyên pêwîst hene.
Hûn dê bi rêbazên xwarinê re vekolîn bikin û bertekên xirab bigire, ji ber ku hûn ne tenê ne û ne ku hûn pir bi xwe û pêşdibistanên xwe bifikirin, lê di derbarê zarok û hewceyên xwe de bifikirin.
Dema ku xwarinê di dema ducaniyê de çêbikin, ew e ku gelek rêbazên hêsan ên li ser şopandina bikin: xwarina şêrîn kêm bike, xwarina xwarin, spî, xwarinê xwarin û navnîşên din ên sîhan û fêkên nû yên nû binivîse.
Herweha, hûn di nav habitê de ne ku ji bo nirxên rojane yên bikaranîna hêmanên bingehîn hejmare bikin. Kîjan? Li ser vê yekê bêtir agahdarî ye.
Calcium
Ger ev yekem nabe ku bedenek jina ducanî di heya hejmaran de hebe, pirsgirêkên dibe ku bi pirsgirêka hestê hestî û diranên zarokê dibe. Formasyona hest û diranan heft hefteya ducaniyê bi dest pê dike.
Calcium di dema ducaniyê de her du caran bi pêdivî ye hewce dike, ji ber ku ew ji dêvê ve ji "dûr ve ji" dayikê ve tê dayik. "Heke tewrê tê tête, televîzyonê te hêj bi hêz û hêzdar xurt e, û diranan enamel wê nabe.
Çavkaniyên sereke yên calcium: Cheese, şîr, kefir, sebên kesk, sardines, germ. Lêbelê, bi hilberên xwarinên ku hûn divê hişyar bimînin. Ew gelek fatiya şîrîn hene, ku di pir kêm de zehf in. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de, ji bo pêşniyarê tête ku ji şîrê kêm-vexwarinê vexwarinê û hilberên şîrkanî bi bi sedî rûnê bikirin.
Bi tevahî kelşiumê nêzî:
- 85 g ji pîran;
- 25 g ji manton;
170 g ji sardine;
- 2 kîlan şîrê.
Heke kulcium bingeha laşê pitikê ya pêşeroja hestiyê dike, protein hewceya materyalên ku ji dest û destên xwe pêşve bibin. Ji ber vê yekê, pro protein di xwarinê de du caran berê ye.
Naveroka mezin ên proteîn (protein) di mûçik, xwarin, diranan, hilberên dairy. Hejmarek mezin - di hilberên heywanê de. Lêbelê, ew jî nexwendin jî, ji ber ku ew xetereya ku beden bi hilberîna proteînên heywanan re zêde bike. Di hebûna xwarinê de hejmareke mezin a mirin jî mînak e. Divê fatiya zêdeyî bêtir avêtin, da ku hûn ne ji bila giraniya giran zêde bikin. Her çiqas her tişt pir kes e. Doktorê xwe bipirse ku ji bo giraniya giraniya we di rewşeke taybetî de qebûl dibe.
Pro proteins di mirinê de, giyayî, tevahiya xwarinê têne dîtin.
Norma rojane ya protein
- 125-150 g ji xwarinê;
- hêkek
- 500 ml şîrk an hilberên dairy (milk, kfîr, şîrîn, pottar, pisîk, etc.).
Berhemên vê komê: nan, xwarin, germî, şîrîn. Di dema ducaniyê de, ne di nav carbohydrates de beşdar nakin, ew cesareyê bi lîberyayên din re zêde dike. Şekir, şêrîn, çîçik, rûnê kahîneya herî bilind (ku dema ku tête hilberên firotanê de tê bikaranîn tê bikaranîn) ew e ku hewce ye ku karbohydrates hilbijêre ku li vîtamîn û germên mîneral hene - ew di fêk, fêk û darê de mêran in.
Norma rojane ya carbohydrate
- 100 g ji xwarin (pasta, berî);
- 100 g ji berê vekirî de
- 190 g ji seb û fêk.
Fiber
Pro proteins ji bo organîzmê, materyalên pêşeroj, û fîberê materyal e ku ji bo ducaniyê derxistin berhemên xwe bigire, dê li ducaniyê bigirin. Berhemên sereke yên fîberê fêk û sebê ne. Ew di çarçoveya xwarin, pasî û xwarinê de ji firotên rûnê, xwarin, darê vekirî jî tê dîtin.
Nermaliya rojane ya nêzîkî
50 g ji pasa
200 g ji seb û fêkiyan;
- 50 g nut mixture;
- 3 parçeyên tevahiya xwarinê.
Vitamins
Vîtamiyên dema dema ducaniyê de ne: C, D, E, A, Vitamins.
Vitamin C paqija û dîwarên xwînê yên xwînê bihêz dike, berxwedana laşê bêdawî dikevin, ji bo ducanîna xwarinê ji bo ducaniyê alîkarî dike. Heke di bedenek biçûk de, dê dayika ducanî zû zûtir dibe, ew bi anemia, zehfî an zûtirîn zehf e. Ascorbic acid di bedenê de nehêle, da ku wateya (di binê narkotîk an bi xwarinê) divê rojane bibin. Ew ê ji bo sûdên fêk, fêk, berry, greens re. Dema dirêjkirina danûstandinê û dirêjkirina xwarinê vîtamîn C hilweşîne, hingê, sebên, fêk û ber berjewendtir e ku ji bo nû ve an jî hişyar bimînin. Ji bo ku xwarina vitamin C bi xwarinê digerin, xwarinê 2/3 ji bo herdu, fêk û ber berhem be. Heke ne, ne gengaziyek vitamin C dê dê pirsgirêka çareseriyê çareser bikin û ji bo we û zarokê we hewce dike ku amadekariya ascorbic hewce bike.
Vîtamin D ji bo laşê dayik û zaroka pêşerojê ya metabolîzmê ya calcium heye. Vîtamin di masî masê de ye, di navçek piçûk de li mîkro, germ, hêkên hest hene. Piştî pêvajoya pitikê, ew ê hewce dike ku ji bo pêşiya rîsansan.
Vitamins of group B ê ku di nav destûra zarokan de û di bedenê dayik de çêbikin, avakirina sîstemên nervous û endocrine. Di nav hûrgelan de di nav xwarin, rezar, şîrkek şîrê, cotta pîran de têne dîtin. Di dema ducaniyê de, "xwarina zêdebûna" vîtamîtên hemî vîtamîn hene, ji ber ku ew ne tenê ji bo we ne ji bo we ne, lê ji bo dirûşmên, hingê hemî hilberên berhemên ku hûn di xwarinê rojane de bibin.
Ji bo pêşveçûna hucreyên xwîna hemî, û ji bo parastinê, wekî her du desthilatdariya xwîna diya pêşerojê du caran pêwîst e. Ji ber vê yekê, ironê di dema ducaniyê de pir zêde bibin. Dibe ku doktorek ew di forma dermanan de diyar dike.
Iron in liver, genim, fêkî darê dîtin. Lê ew tê bawer kirin ku gehre pir pir vitamin A, pir zêde ya ku ji bo pêşveçûna zarokê zarok ne ewle ye. Ji ber vê yekê, ew baştir e ku li ser spîçê, kewçêr darê, masî, û piranîya, dibe ku pir caran, li sîteyan dişewitînin (eger ku ji hêla bijîşkê ve tête kirin).
Dînemek duyem e ku di dema ducaniyê de girîng e girîng e fîkolê ye. Ji kerema xwe, pergala nervous ya navendî zarok bi gelemperî, bi taybetî di nav hefteyên ducaniyê de pêşve dike. Ev maddî di bedenê de ne, û hewceyê wê zêde dibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku di navnîşa rojane ya pêşerojê de hene ku hilberên amadekar ên fîkol hene. Di nav de heye: Brokoli, spinach, hazelnuts, peanuts, rye bread.
Ger hûn vitamins, minerals, protein, xwarin û carbohydrates yên karbidest re bibin, xwarinê we tenê nexweşî, lê jî jî kewre be, û zarokê dê tendurustî û bihêz dibe.
Ji ber vê yekê, bi xwarinê xwe veguhestin û bihevrekîne, hemî ku hûn hewceyê hewceyê hewl dide. Û paşê ew ê tendurust bibe.
Gelek peyvên der barê feydên ironê hene
Yek ji yekîneyên herî girîng a ji bedenê jina ducanî ye. Bê guman, tenê ne tenê ji bo dayikên dilsoz girîng e. Ev trace element di nav hinekî de mêran û mêr in. Bi gelemperî, her tişt di nav laşê mirovan de ve girêdayî ye, û heke naveroka mîneral an microelement kêm dibe, paşê berbi nimûneyên elementên trace yên katalî, calcium, magnesium, copper, selenium, fîdilê folic, zinc û chromium jî jî pir caran kêm dike. Û qezencên van van mîneralan, bi awayekî vebaweriya anemia, bêhêziya derûnî, serî (migraines), pîvan û pîzîkên uterine, hestiyariya gestikî, tachycardia û tengahiyên bilind ên din jî nîşan dide. Heke hûn nexwestin van pirsgirêkên rûyê, paşê di dema tevahiya ducaniyê de, û bi taybetî bi çend mehên dawî, hûn hewce ne ku hûn vîtamîn bigirin û pergala xwe ava bikin, wekî ku tevahiya hemî kêrhatî bigirin.
Piştre piştî ku nîşanên yekem ên ducaniyê vedike, hûn hewce ne ku hûn bileziya germê zêde bikin, ji ber ku zarok hewce dike ku ji bo hucreyên xwînê yên sor ên pêdivî ye. Rêgezên ji bo ceribandina xwîna xwînê nabînin, ku doktor di nav şêwirdariyê de jinan dike. Her weha analîzên rojane yên ku ji tilikê ve tê girtin, dikarin li ser pirsgirêkên ku dest bi amadekirina danûstandinên danûstandinan hatine dabeşandin, bisekinin ku wan bigirin, ev xwîna pisporê placenta çêtir dike.