Exercises ji bo çapemeniya jêrîn

Heke hûn tenduristiya xwe bistînin, hingê divê hûn ji bo çapemeniya jêrîn ên jêrîn kar bikin. Ev tecrûbeyên wê danûstendinê bikin, ji ber pêşniyarkirina sagêkirina peritoneum piştî zarokanînê. Her weha, pêvajoya van pisporan di pêşerojê de dê rêkêşiya xweya hundurên navxweyî ne. Belê, bê guman, hûnê xwedê xwediyê xwediyê zelaliyek hişk bibin!

Di vê gotarê de, em ê pisporan bikin ku dê xwê, paşê û hipsê xurt bikin û xurt bikin.

Lînkên Parallel

1. Em li paşî li erdê davêtin, lingên me bilind bikin, wan di nav gora xwe deynînin, rastê çepê ava dikin. Li destên ji bo tevgerên baş ên tevgerên me em gurê piçûk bikişînin, em di kelebên kevir û hûrgotê de bi hestê piçûk digire.
2. Em pişkên çapemeniyê bikişînin, em li ber xwe xwe û hespên xwe li pêşiya xwe dirêj dikin, hilberê dorpêçê ya tirikê ji erdê vekin, û di heman demê de lingên me rasterast. Di heman demê de, lingên wan têne kirin ku bi çarçoveya wan 45 ^{° ne} , çekên di parzimanî de parallel ve girêdayî bûne. Em di vê yekê de çend qasî çend sêlan veşartin. Exercise 8-10 caran dubare kirin.

Rollover

Ev pispor ji bo çapemeniya jêrîn dikare di peyvên din de tête gotin - bi destê wî veguherîne, ku dê alîkarî bi çapemeniya jêrîn kar bikî, bêhnfireh û tehlîmbûna pîşesaziya paşde.

1. Li pişta paşîn, destên ku bi kelikan dakêşin xistin ser erdê li ser aliyên bedenê, piyên dirêj kirin. Hingê hêdî pişta lingên xwe bisekinin heta ku ew perçendîkular be ser xwe, lê lingên xwe bêdeng bimînin. Hişyar bikin ku hipsên xwe hêsantir bikin û lingên xwe winda bikin. Hemên lingên herdu lingan li ser erdê binivîse. Em di vê yekê de çend qasî çend sêlan veşartin.
2. Niha em di her tiştî deyna her tiştî dike - da ku lingên xwe bi bi bedenê rast bikin, û tenê hingê ew bi hêdî hêdî zeviyê zelal dibin. Exercise 8-10 caran dubare kirin.

Steps climber

Ev tecrûbeyên ji bo stavê hem çapemeniya jêrîn, û kûçik û masikên paş veşartin. Herweha, ev pispor bi miraculously fê avêtî zewacî şewitîne.

1. Em pozîsyona destpêkê qebûl bikin, wekî ku em ê diçin pêşê-êlêdanê: em li ser dirûşm û destên hûrgilî dikin. Em bedena rasterast bistînin.
2. Em li ser çermê çermê bikişînin, dema ku em neyê pîvanê neyê guhertin, em ji bo çend çirkan vekin.
3. Em di rewşê de dest bi vegotin, heman demê em bi çepê çepê dikin. Exercise 10 her car ji bo her gavê vegotin.

Ji bo çapemeniyê bi dumbbells xebitîn

Erê, pêşî divê hûn bîr bînin ku hûn hewceyê dumbbelle biçûk 1, 5-2 kilogrên hewceyê. Û niha li ser pisporê gavê, ku ew amûrek e, ku musikên kevir û destên alîkarî dike ku di nav tone de bimînin.

1. Em li paş veşartin, em bi serê xwe bi dumbbells dest pê bikin. Pêçeyên jorîn li dora bilind têne rakirin. Di heman demê de, destên xwe bi dumbbells bilind bikin, ew divê li ser cena be.
2. Em bi awayekî bi veguhestinê ve dest pê dike. Lingên xwe bi lingên xwe veşêre. Exercise 10-12 caran dubare kirin.

Û di encamê de: dema ku hemû karanînan didin, bisekinin ku xweseriya we rast e: tehlîlkirinê divê ji bo hewldanê pêk bikin. Min jî dixwest ku bisekine hêdî bixwe, meriv di vê rewşê de bi awayek rast nirxandin. Hûn divê hûn dizanin ka merivên we çawa dixebitin.