Bi gelemperî, xebata ku bi rûniştevaniyê re rûniştin ve girêdayî ye, hewl bikin ku hewceya bêtir rewşek hêsantir bikin, ji ber ku bi rûniştina rûniştinê ve girêdayî ye. Lê belê paqijek rehet e herdem herdem ne. Bi gelemperî mirovek pişta xwe digire, di lingê wî de avêtin û di vê rewşê de hebek cûreyek mirovî ye.
Biçin gym dikare alîkarî ji we re qeçikek mûçik xilas bike, lê bi mixabin, em her tim wê derfet nabin ku derê. Di vê rewşê de, hûn dikarin hin hûrgelan bikin ku ji bo peywendiyek xweşik bikin. Bêguman, kursên di gym dikare bêtir pîşeyî dibe, bêyî ku tu zirarê bibe. Koçê ji bo hemî masûlpiyan berbiçav, bêyî ku bilî sporê hilbijartî. Rêwîtiyên perwerdeya rêbazên alîkarî ji bo ku piştgiriya komên pisîkên ku piştevanîya piştevaniya piştevaniya piştgiriyê dikin alîkar dikin.
Heta ku hûn rûniştin dikarin alîkariyê bikin yan zirarê bidin te. Çawa rûniştina rast? Lingên lingan li ser erdê xwe bişînin, paşê te rasterast, germiya we zêde bikin. Navenda gravity di navbera ling û spî de belav bikin. Bê guman, di rewşeke îdeal, navenda gravity (giraniya giraniya bedena tevayî) divê bête belav kirin. Ji bo ji bo we her tim her demek rastîn heye, divê hûn herdem herdem bîr bînin. Ji bo demeke dirêj ve di nav deverek û avê avê rûnin, herdem herdem hejmar (her 30-deqîqan deqeşe) biguherînin. Xeber, pişka guherînê, heta ku gengaz dibe, bikişînin, da ku ji bo tengahiyê li ser spê kêm bikin.
Belkî ku hûn rast in rê, lêçûnên tezayî xwezayî pêk tê. Û ew jî hewce ye ku bi rêveçûna rast bigerin. Li vir çend pêşniyar hene. Serê xwe nizanin - serê serê xwe bi rûmet rakir, hûn ê çavê bêtir baweriya we bidin. Divê kevir divê di bin kêmtir û şertê de, hinek hûrgotin. Ji bo hewceyê vexwarinê biceribînin - ev ê alîkarî bi çapemenî û masûlkên kêmtir, ku pişta parçeyên paşê di rastê de mafê xwe biparêzin.
Ji bo nirxandin û hin hûrgelan bi zeviyên bikar bînin. Çima hûn dumbbells bistînin ku ji bo we giran in. Destên xwe li ser dumbbell bistînin û wiha pisporan bistînin: pêlên hilweşandin-kêmtirîn, germkirina darizandinê bi hêlên humeral (destên kêm têne kêm kirin). Ev pispor têne armanca ku armanca paşiya paşê, ya girîng e ku ji bo parastina rastîn.
Stratejkirina beşa navîn ya paşî dikare di rê de jêrîn pêk bên. Dumbbells hilkişînin û pêşê xwe bidin. Piştre destên xwe bilind bikin û ew di nav cest û germê devere. Yekem, herdu dest bi hev re bi hev re bilind bikin, û paşê - tenê yek carî. Tiştek sereke: Destên te bilind dikin - wan naxwazin û neheqê wan qeşa tirsa bilind bikin.
Di parçeya jêrîn de kordîneya spî jî pir xelet e û hewce dike. Li vir hinek hewl hene. Barê barê ku hûn pêşveçûna fîzîkî ya xwe bistîne bigirin. Dema ku barên li ser razên zelal bigirin, bêyî ku hûn paşiya paşê bendînin. Hişyar bikin, dorpêçek piçûk xistin - ev ê ji we re diêşîne ku hûn bi zirarê re spî bike.
Her weha pisporên ji bo bîhnfirehiyê, kar dikin ku hûn ne hewce dikin ku kravity bikar bînin. Destên xwe li pêşê we ji xwe vekişînin, bi tiliyên te vekin. Piştre destên xwe hilweşînin û vegerin pozgeha destpêkê. Ji bo vê pisporan, hûn dikarin bikarhênerek gymnîkî bikar bînin. Li ser herdu destên xwe bigirin. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin bêpeymanên xwe li paşê vebikin. Di neheheka xavê de, tewra bi destê xwe vekişîne.
Pêwîste pir girîng: Divê hûn ne tenê gava ku hûn nexweşî, lê di dema xewê de bimînin. Di vê yekê de hûn ê alîkariyek baş çêbikin. Li ser germiyek zehmet li bendê rastê te spine dide. Nerm tenê wê bikuje. Bi şevê r'ast rast e - sozek spine û pişkek baş. Pêdivî ye ku pêvajoya anthopedic. Her kes dizane ku spî pûreyek zelal e ku di paşê de paş ve dirêj kirin. Spine xweda mîkrofek xwezayî ya sirûştî heye û ev pêdivî ye ku hewce bike. Piştî şermezarkirina bendên spî dikare ji bo vertebrae û dawiyê vekin.
Berî, di kargergarten û dibistanê de, ezmûnek fizîkî gelekî gelemperî bû ku ji bo parastina rastîn biparêzin. Ew di çarçoveya pirtûka li ser serê an tiştek din de pêk tê (ew bi prensîpê nîne), û bi zorê ku li dora wê hilkişînê li odeya rêve bigerin. Di demjimêr de di qonaxa dawîn de pisporan - ew pêşniyar dike ku hûn li pişta xwe ya paşde.
Pêdivî ye ku her çar çarçoveya bisekinin û heta ku hûn pêşveçûna we ya fîzîkî destûrê dide paşê paşê bikişînin. Bi vê helwestê re bend û bendê, sê merasîma sê meriv vê çarçoveyê bikin. Bêguman, li hemberî dîwar û kontrol bikin ka hûn dikarin destê xwe di navbera we û dîwarê da? Gelek xalên têkiliyê hene ku hûn dikarin rastiya kontrola we ya kontrol bikin. Heke hûn dîwaran bi kelek veşartin, paşê paşê, parçeya jorîn, kûçikan, kevir - wê wateya ku her tişt bi hingê bi rahiştiya we re ye.
Pêdengiya nexweşîya nexweşî ji hêsankirina dirêj dirêj dibe. Ji bo pêşîlêgirtina astengiyên spî û postê jî amadekariyek pispor hene. Û pêşiya parastina nexweşiyên spî divê ji temenê pêşî ve bêne kirin.