Ducaniyê naxwaze berbiçav, lê bêyî tevgerê ev nerast e. Piştî ku çavdêriya çavdêriş û tenduristî piştî salê çavdêriya ku ji bo dayikên paşeroja pêşerojê veguhestina navîn de tenê feyd e ye.
Dema ku tevlî xilas, jina ducanî hîn dibe ku bedena xwe, ji xwe ve ji veguhên varicos û paşê ve piştevanî parastin, hîn dike ku bixwe û bi awayekî girîng re, ji hêja pêwîsttir nake. Ew e, ew amadekirî çêkiriye. Herweha, çalakiya dayikê jî pir baş e: Ew bi oksîgen û hestên erênî pêk tê û dê bibe hêzek çêbikin, ew ê bi lez li cîhanê hîn dibe.
Ji bo we fêrbûnê
Heke hûn pişkek profesyonel, lîstikvanê tennis an jî fanatîk wekî fînans, dancing, aerobics, piştre 9 mehên din li wir hûn tenê nabe. Û ew baş e! Lê bila lihevhatinê ye: Li ser qeydên kevn ên ku heta niha ditirsin, niha hûrgelan li ser fikrên, perwerde ji bona jinên ducanî re difikirin. Wateya neutral ya ji bo we ye. Bi hevseraologî re bi hev re hilbijêre: Ji min re bêjin ku hûn dixwazin, bila doktor ji we re çi bikî, bêje. Joseph Pilates, doktorê jinûvebirinê ya elfî û kampê wesayît ên elman, avakirina pisporên ku pisîkên hêzdar dikin, hûrgelên pêşveçûnên pêşveçûnê pêşve bikin, hestiyariya ligamên çêtir bikin, fêr bibin ku bi xweş û bi rûmet re bizanin. Di heman demê de, pêwendiyek di navbera hişê û laşê de pêk tê, ku bandoriya çendîn caran perwerde dike. Jennifer Gianni, ne pisporek navdar ê navdar, jimnastîkên vê taybetmendiyê ji bo jinên ducanî re derbas kirin. Pîlatên ji bo dayikên hêviyên pêşveçûn pêşveçû û pêşniyazên paşî, çapemenî û qerikê pelvîk xurt dike. Û di rastiyê de tenê di wan de barkirina bingehîn an jî şîretên navîn û di mehên pêşîn de ji ber ku ji bo zarok ve têne dermankirin. Herweha, di dema perwerdehiyê de, faktor li ser bîhnfirehiyê ye, û ev tiştek bêtir neyek hêsan e. Bi alîkariya xwe, ditirsî û xemgîniyê winda dike, û hevrêziya gihîştina wan veguherînin. Di gelemperî de, bi rastî hûn çi hewce ye.
Schedule schedule
Pîlates xebatên hêsan e ku bibîr bikin û ne hewce ne ku perwerdehiya taybetî. Heke hûn qet carî beşdarî werzişê nebin, ew ê we ne dijwar ne. Li ser rîsk û herweha wekî xetera birîndar û kêşan tune. Lêbelê, pir girîng li ser coach. Kesek ku bi dersên ku bi dayikên bi dayikên paşeroja dersîner bikin, divê pir berpirsiyar be. Heke çêtir e ku ew jinek e ku ji berê ve dayîn dayîn. Ew hemî pirsgirêkên jinên ducanî yên dizanin, fêm dike ku çi hestiyên di dema perwerdehiyê de serdest dibe.
Qanûnên hêsan
Hûn dikarin tevgerên yek ji tevlîhevî wekî drav bixwazin (eger tenê ne bargain).
Di rewşê de, kêmtir e. Nabe ku hûn bi karanîna pispor, perwerdehiyê ji bo jinên ducanî re bigirin. Ew pêşniyar nabe ku her rojê şîret bikin: du heftê çar heft caran hebe. Bi van çalakiyên alternatîf bi avê, aeroba ronahiyê, li ser ezmên nû digerin. Ev barkirin dê pergala kartiovascular ê bihêz bikin, pisîkên bi oxygenê veguhastin, tendurustî tevahî çêtir bikin. Erê, û celebek çalakiya fîzîkî dê guman nekin. Ji bo nimûne, ji ber rastiya ku bedena giran di avê de kêmtir e, bexşeya zêrîn li ser masûşê, lê ne li ser navên, ji ber ku tehlûk an jî pîr tune. Lê hûn dibe ku we berê xwe da ku "germî" ji hêja zêde zêde bike, û bi kêfxweşiyê hûn ê "laşê" laşê tedawî bike. Di vê rewşê de, hinek komên dermanan yên ku di xebitînan de xebatkarên rojane ne tevlî ne. Serweriya herî girîng a perwerdeyek e ku tu destûrek nabe. Hişneyên di binê binê jêrîn de, hestbûn, kêmbûna bîhnfireh, germ di spî û lingan de - naxwazin ku pispor û paqij bikin. Heke ev ji dersa ji dersa ve veguhestin, hingê pispor û mamosteyê xwe biparêze. Belkî, bi tenê kêmkirina barkirinê ne bes e. Ji nişkêve - û her tiştî hewce ye ku ji bo guhertina (lê lê naxwaze!) A kind of fitness ji bo hêsantir e.
Kûr bike
Pîlatos, wekî ku hûn fêm dikin, ne tenê tevlî tevgerên taybetî, pispor, hînkirinê ji bo jinên ducanî ye. Ev têgehên pêhnavê ye. Dema xebatkaran, li ser teşwîqê bisekinin. Têkilî, bi rêya pozê vekişînin, û devê devê xwe veşartin, navenda xwe vekişînin. Gelek rêbazên girîng hene, bêyî ku ew çêtir e ku ne ku perwerdehiyê bikin.
Bi hewce nekin ku tiliya "xwarina derveyî û derveyî" winda bike. Bibihîzin ka kîjan kampê dibêje: ew herdem bi baldarî li ser çiqas bêhnxweş (bêyî avê hewa) di her pisporê pispor de divê li bala xwe bide.
Ma di sorsan de, û qeçek baştir jî, ji bo rîska dorpêçê dûr bikin. Lênêrîna taybet a rugî ya taybetî ya taybetî (bi gelemperî di navendên fînansê de hene, lê ew çêtir e ku hûn xwedê xwe xwe - hûrgelî), ew ê bêtir hêsan be. Cilên xweşik, hêsan û xwezayî. Pantikên Kotton, T-shirt û bi, dibe ku, piştevanîya hilberê, da ku ji bo tîrêjiya tehliyê vebike.
Bawer binirxînin ku tezmînata we bibînin. Ev pir girîng e! Spina te hêja hêsan e. Divê pêdiviyên bêdeng bimînin, û serê xwe, bi hûrên xwe re biparêzin (ji bo ku hûn hewceyê ku hûn hewce nebin). Bifikirin ku hûn li ber ezmên xwe bikişînin, û lingên lingan li ser erdê rawestin û bi xwe veşartin, û bêdeng dikin! Bawer bikin ku hûn nehêle ku rewşeke ku "dilê ji sestikê vekişîne." Beriya destpêka pulse xwe bibînin. Normal, heke ji 12-ê 16 strokes di deh saetan de têne hesab kirin. Piştî paşveçûna fîzîkî, 17-18 strokes ji bo demjimêr heman demê qebûl kirin. Heke pûçê 18-20 strokes dûrtir dibe, divê hûn bisekinin û veguhestin. Destûra xwe kontrol bikin. Ne hewce nekin ku bi tevlêbûna xwe bigirin û endamên endamên Pilates yên din bigirin.
Tenê tenê heger hûn qenc bin. Li ser pauses di navbera pisporan de bîr nekin. Her tişt bi awayekî zû, bi zû, hûn bi xwe û zarokê xwe bi taybetî rehêşî û hezkirina xwe bikin. Bi vî rengî, dersên gelemperî gelemperî bûne, û baş bi her deqîqê çêtir dike!
Xwe piştrast bikin
Li ser çermên xwe, wan zelal belav dikin, hêdî hêdî hildin û destên xwe li ser erdê danî. Divê di nav çermê de rûniştin. Piştre destên xwe paşê paşê bistînin û çiqas pir mimkin. Hema ku hûn zûtirîn zûtirîn tengas bikin, heta ku hûn bi temamî tengas dibin.
Veşartin û mayîn heye
Li milê te veguherînin. Serê serê te li ser milê xwe yê tengilê. Legên di kewçêr de li angleya 45-90 ° (girêdayî tîpa rûnê). Ev helwesta fînansê ya tevlihev e. Hin çend deqeyan hiştin, hûn xweş û rihet bikin. Muzîka guhdarî bikin û li ser laşê xwe difikirin. Astengî kêm dibe. Te karê xwe baş bû!
Pişkên "girîng" bisekinin
Li piştê veguhestin, lingên di kewrê deynin, dûr dûr dûr, destên xwe bi bedenê bi kulmên xwe danî avêtin. Hê di balafirê de bêdeng bike. Di heman demê de, hêdî bi xwe xwe bilind bikin (heels, pelvis, paşde). Hişyariya kerema xwe! Kûçê divê erdê. Di vê yekê de çend qasî çend deveran de pêk bînin. Exhaling, bi zû ve vegerin rewşa pozîsyona destpêkê. Ev pispor bi temamî gavên paş û paş ve vedigirin.
Bawer bikin ku ji heftê 12-16 hefteyên fîzîkî re nayê pêşniyarkirin. Dersa postpone, heger hûn berê di pirsgirêkên destpêkê de pirsgirêk hebûn.
Mûçikên nerm
Li ser golê an li ser kursê, çekan di nav elaletê de neçar dikin û li ser asta sestê. Serê xwe bi rasterast, hipsên xwe di yek helwesta xwe de bimînin. Li ser exhalation, laşê veguherî û çepê ku bi mimkunî mumkun dibe. Li xweseriyê bi hêdî bi paşde veguhestin destûra destpêkê. Piştre pispor dubare, riya din. Bila xilasên we pişt, pişta û çapemeniyê xurt bikin.