Dream in a cut
Sleep xelet du parçeyan parçe kirin: lez û lez. Hêdî kêmahiya% 75 ya xew xurt dike, û lez - 25%. Di dema ku gavbûna bêdengkirina hêza fîzîkî me. Di vê rewşê de, ew di çend qonaxan de parçe ye: yekem (gava ku em xew xeşe), duyem (dewleta herî erzayî ya tevahiya organîzmê), sêyemîn û çar de (xewê kûr).
Gava ku qonaxa bêdengî xewna hêdî, ew bi lez yek veguherîne. Xewnek lezgîn berpirsiyar e ku dewleta derûnî ya hişê xwe bîne. Xewnek lezgîn jî navên din hene: a paradoxîk, sivikek lez, pêvajoyek çavên çav ên zûtir. Di vê yekê de em di xewnên xwe de dibînin û eyebên me veguherînin. Ger kesek tecrûbeyên tedawî û tundûtûjiya psîkolojîk, wê di pêvajoya xewna zûtir derbas dibe.
Di dema xewna lez de, fenomenon dibe ku dibe ku zanist zanin. Pergala nervous vekirî çalak, dilbîr û şikandina zûtir e, û piştî çend çend deqîqe dîsa dîsa veguhestin xuya dike. Vebijêrk heye ku di vî rengî dezgeheya amadekariyê ji bo kiryarê tehlûkê ji bo çalakiyê dike. Belê tu kes kes nizane.
Ew zewac zû ye ku berpirsiyariya me ya me berpirsiyar e. Dema ku heywanên zewacî zûtir bûn, ew gelek zû zû her tiştê ku wan hîn bûne bihîstin. Her tecrûbeyên bi mirovan re bûn, di dema ku ew gengaz dikir ku piraniya agahiyên ku em di bîra xwe de di xewnek e. Dilxwazan di şevê de gotinên biyanî hîn kirin. Nîvê yekem destûr da ku xew, lê duyem ne bû. Di dawiyê de, yên ku bixwe şewitandin, gotinên bêtir bîra bîra xwe.
Dreams
Hûn kes nizanin ku em hewce nebêjin. Hinek kes bawer dikin ku ev bandorek li ser mêjû ye. Ji ber vê hişê hişyariya me hewce dike ku têkiliyê me bikin û ji me re dibêje ji bo çi digerin. Hemû mirov bi temamî nabînin, ne tenê ji wan re hişyar bûne bîra xwe. Mirovek - kesên ku taybetmendiyên xewn dixwînin, çend celebên xewnên nîqaş dikin:
- Xweserolojî - ew xewnên ku di rewşeka bedenê de têne xuya kirin. Ji bo nimûne, eger em germ bûn, paşê di xewnekê de em dikarin li cîhekî germ bi xwe bibînin.
- Ya rastî - ew xewnên ku em ji bo bûyerên ku ji me re hatibû şaş dikin.
- Afirîner - xewnên ku em di pêşerojê de karên pêşeroj, kar, lêgerîn dibînin. Nimûne zehf a vê yekê xewnê Mendeleyev, ku ew li sifrê hêmanên wî dît.
- Diraqî - ew xewnên ku em her tiştê wusa dikin ku em dixwazin. Ew herî kêfxweş in.
Dabeşkirineke cûda bi hêsirên dagirkirî ye. Gelek caran, em bi xemgîniyê, di şewqa sar de û tirsa hişyar dibin. Ji ber vê yekê, psîkihika hewce dike ku ji bo tengahiyê ji dest xilas bike. Gelek caran, şevên pisîk têne kirin ku mirovên ku pisîkek bêbawer in. Hin caran dibe sedema sedemên şevan dikarin di şevê de bêhtir kirin, hin hin dermanan, pirsgirêkên psîkolojîk nayê çareser kirin û soz.
Scientist naxwazin ku xewnên pêxemberan be, lê ew jî nake. Piraniya ku em behsa xewn, hûn dikarin hêsan bikin.
Pêdivî ye ku hûn zewicî?
Her kes xwediyê xwe ya biorhîd hene, da ku di dema heyvê xew de ji her kesî cuda ye. Kesek bes û pênc saetan şev heye ku her roj bi kêfxweş dibe ku, û ji bo kesekî û heşt wê biçûk be. Ji ber vê yekê, divê hewceyê xwe ji bo xwe ya navîn bibînin. Zew xew xirab e, lê ne pir baş e. Ev ji aliyê zanyariyên ku lêkolînan didin pêk hat dîtin. Di vê yekê de ev eşkere bû ku ewê ku xew xuya nebe, û yên ku ji rojê saet 8 saet zêdetir diçin, du caran dibe ku ew dibe ku ji pergala kartiovascular ve têne dikişandin.
Ji bo zilamek, demê herî herî baş ji bo saetan 7 saetan ye. Lê normek kesane ji bo herkesî cuda ye. Ew hemî jiyana bernameyê genetîkî û ne guhertiye ye. Heke hûn vê yekê bibînin, hûn dikarin karûbar û tendurustiyê çêtir bikin.
Lê ji bo ku dahatiya xweya xwe diyar bike, tenê di bin mercên mercê de dibe, dema ku em hewceyê ku em hewceyê xwe radibin, û ne ku hûn wek hawîrdora hawîrdorê diaxivin. Ev dikare di dema betlaneyê de an jî dema betlaneya dirêj de pêk tê.
Zêrînek temamî her tiştê bandor dike: li ser tendurustiya me, metabolîzmê, bedew, çalakiyê, mood, çalakiya derûnî. Ji bo hemî ev yek ji bo, hema hema hebe hebe hebe. Dema ku hûn taqil in. Ger hema wextê şevê şevê hêsan e, hema wê 15 deqîqeyan ji bo rojan nîşan bide. Di vê demê de, laş, wek ku, "reboot" bike û hilberên wê bikî. Ev ê alîkarî dê ji bo mayîna bêtir hilber bike. Lê heger heger hûn ji hêrişê nexweşî an jî di şevê de xemgîn bibin, paşê jî bi xewlikê xelet e.
Li ser wextê xew
Her kesê xewnên dilxweş dibin û ji hêza hişyariyê tije ye. Lê carinan hin rewş hene ku hema hema ji bo her tiştî biseketin tune ye û em nikarin serê xwe ji qulikê tirsa. Çawa bi vê yekê re peywendî bikin?
Gelek sal berî, alaramên taybet yên biorhythm hene. Ew di çalakiya xewna mêjî de vedigirin. Hûn tenê hewce ne ku hûn kincek taybetî ya ku ji bo laşê mîkro-temaşe bikin, bicîh bikin. Di nav 8-8:30 de ji bo ku hûn hewce bibin, navnîşa xwe binivîse. Di cîhana Smartê devera ku hûn ji bo pirsînan e ku hûn eşkere ye.
Hûn dikarin hîn bibin ku di heman demê de xwe hişyar bikin. Riya herî zûtirîn ku di qada duyemîn de xewna hişyar e. Astengên hema her du saetan herdem guhertin. Ji ber vê yekê, heke ku hûn ji bo şevê demeke kurt dimînin, baştir e ku 4.5 heta 6 demjimêr piştî ku hûn xew xeşînin. Lê her tişt li vir her kesek e. Yek û saetan nêzîkî navîn e. Ji bo hin, ew dikare 1.25 an 1.40. Gelek kes dikare vê navendî bi destnîşan bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn guhdarî bikin.
Chemistry Sleep
Di xewna de, hormones gelek girîng têne hilberandin. Ji ber vê yekê, kêmbûna wan dibe sedema pirsgirêkên tenduristî.
Melatonîn hormone ye ku ji me re berxwedana parastinê, parastinê zêde dibe, temenê pêşdirêj dike, ji nexweşiyên kansera pêşde dike. Di xewna de, ji sedî 70% ya yarmetiya rojane ya hilberîn. Pêşveçûna wê li qonaxa dest pê dike, û pejik ji şevê şevê ji 4.00'an ve tête.
Hormone mezinbûnê - pêvajoya agir bêdeng dike, çalakiyê ya pergala nervous veguherîne, bîranîna çêtirîn. Pêwîstiya hilberîna wê ya 2-3 saetan piştî şewitandin.
Leptîn û ghrelin - berpirsiyariya wateya bîhnfireh û şîretê ne. Ew ên ku bi rêkûpêk xewne neheqiyeke hişk heye, wateya ku ew ji hêja giran in. Ji ber vê yekê, heke hûn çiqas giran winda bibin, hingê hûn hewce nebe xew. Scientists diyar kir ku ew jinên ku ji wan re xew xewn, ji wan ên ku ji wan re nabêjin giran zêde dibe.
Ji bo çêtir çêtir xew, li ser heman demê de, li televîzyonê nekin (li ser komputerê ne rûnin), ne di bedenê de naxwazin, berî ku diçin nav nivînê, napê bixwin, kola, qehf û vexwarinên ku ji ber ku bedena berî bedenê vexwarinê naxwin. . Ew herweha pêşniyar kirin ku ji germahiya hewayê di odeya 18-25 dersan de bimînin.