Jiyana nûjen dest pê kir ku her tiştek hebe: karûbarek serkeftî, hestiyariyek dewlemend, dewlemendek îdeolojî , wekî "keçikek", malbateke kêfxweş û, bêguman, paqijê rastê / skirt. Û her çiqas ev lêgerîn dikarin bibin serkeftî, di heman demê de ew destûra pêşiya tawanbariya we bê destdirêj bikin - û ev tehdîtek tendurustî ye ku hûn dikarin li ber çavê cihekî kûrahî digerin.
Wek mînak, nebûna xewê. Gelek mezinan her şeş saetan 9 saetên saetan hewce ne. Lê em bîr bîne ku xwe bikin ku em dikarin kêm bikin. Lêbelê, mirov nikare nebûna xewê, ew dikarin tenê difikirin ku wan bi xweş kirin. Di vê rojane de tengahiyên rojane û vakslêdanên jiyanê zêde bikin - û beriya ku hûn bizanin ka çi bûyî, hormonesên we dest pê kir. Bindestiya îmzeya yekem yekem e ku Cesarek kêmtir bandor dike. Di rastiyê de, dengê hormonalê hûn dest bi guhertin. Bi dilsoz, riyên hêsan ên ku enerjiya jiyanê zêde dibin hene. Em ji çend pisporan veguherand - ji pisporên pisporê ji psîkologên sporê re - ji bo pêşniyarên dawî, çiqasî çiqas biqewimin kêm bikin û çiqas ji bo jiyana we re zêde bike.
Çalakiya fizîkî sedemek hêza hêzê dibe. Ev dibe sedema guhertineke di paşê paşa hormonesên hormones û metabolîzma de, an jî dibe sedema encamên ku ji ber çalakiyên fîzîkî dide dayîn. Piranîya, tevlîheviya tevahiya sê faktoran bandor dike. Di her rewşê de, hêza dagirkeriya pisporan pir girîng e: Çalakiya fizîkî ya rasterast bi enerjiyê zêde dike û ji sedî 20% bandoriyê kêm dike.
Pêdivî ye ku em diçin rê. Bi kêmanî 20 deqeyan çar roj an bêtir di hefteyê de. Her cûre çalakiya fîzîkî wê bandorek erênî ye, hêsantir û bi erzan digerin û pêwistên din hewce ne. Ji bilî rêveçûnê, her tiştê ku giyan tê de nebe bikin. Belê lê nexwendin ne ku hûn bistînin. Pir caran (du roj an jî bêtir), zûtir an dirêj (dirêjtirîn 90 deqîqeyan) dê perwerdehiyê bêhtir tengahî zêde bike.
Piraniya dersên yoga herdu hemî-gihanî û xemgîniyek hebe - ev hevbeş ji bêtir avakirina paqij e. Yoga rast û bi hêdî bi nexweşan re bi sclerosiyonê pir kêm kêm dike. Ji nîvê saet a yoga ji bo dirêjkirina vexwarinê û pêhnavkirina çalakiyê hem jî çalakiyek fîzîkî û hişyar dibe.
Hêzên piçûktir bistînin. Ji bo nimûne, di sermaseya xwe ya 4 kg (balonek bi bi avê vexwarinê ya 5 lîreyan) biparêze. Dema ku pişikên meloncholy, tenê 5-10 caran bi hev re hilweşînin û kêm bikin û asta wê hişyar bibe.
Dest pê bikin. Jim Tai Chi Chi (TCTs) bi lez, zûtirîn zelalên ku bi rêbazên enerjî vekişîne bikar tîne. Hestiyariya hûrgelê, ku TTSTS tercîh dike, demeke dirêj dirêj dike.
Destûreke zelal bikin. Wekî ku tonîkek tedbîrên lezgîn, tevgera Tevgera TTSTS "hilberek mezin" bike. Bi rasterast bisekin, pûçên kevir, lingê hinekî li pêş rastê. Destên li ser asta sestê, kevirên hevdû li hev binêrin û ji aliyê 20 cman ve girêdayî ye. Hêzên xwe kêm bikin, gava ku hûn bigihîjin herêmê dermanê, ew di nav bedenê de ji alîyê bedenê ve diçin, wek ku hûn hilberê giran dibin. Dema ku destên xwe kêm bikin, gavê gavê li ber lingên xwe ve biçin. Dema ku destên xwe hilweşînin, paşê paşê paşê paşê gavê lingê te binivin. Sê sê neh caran dubare bikin.
Ev pispor dê alîkariya we, beden, ling û dest xurt bikin. Û tendurustî ji bo jinên herî girîng e.