Li gorî profesor û karmendê Navendiya Somnolojî ya Wezareta Tendurustiya Federasyona Rûsyayê, Alexandra Vein, bi tevahî bedena ku beden hewce dike ku xeber xistin. Jan Hindmarch, serokê zanîngeha Zanîngeha Glorford, Surrey, bawer dike ku demeke normal ya xew di navbera 3 û 9 saetan de be. Lê di rastiyê de tiştek nirxdar e, lê di kalîteya wê de ne. Heke em nîvê xweş bistînin an naveroka yekem rewşan de, ku bi rasterast nermî bandor dike - germahiya hewayê di odeyê da, rêjîmê û rojava alarmê. Heke hûn bi xewê çawa xemgîn in, hewce bikin ku kêmtir ji van faktoran biguherînin.
Rest rest
Di nav bedê de pêwîst e ku tenê di wan demjimêr de diçin gava ku xewn bandora bandoriya herî mezin e, ew profesor Vein heman heman dibêje. Ew pergala taybetî ya ku ji hêla gelek dilxwazan ve tê ceribandin tête pêşkêş kirin. Pêgeheya wê di rastiyê de ev e ku kesê ku bi awayekî piçûktirîn zûtirîn şexsî ya herî biçûk tê hesibandin, dê çar saet ji bo her roj ji bo jiyanek enerjî ya tevahiya rûniştinê bi xewna xweş bistînin.
Plana Çalakiyê
Dema ku "şewata xew", derxistin, dema ku hûn ji bo tevahiya roj ji xewna xwe winda dikin. Di sibehê de saet di saet yanzdehê de, li benda şevê şev tê rawestin û rewşa xwe bibînin. Ji bo ku ezmûnek "paqij" bikim, hewl bidin ku şev saet şevê sibê. Wekî encamek, hûn ê bibin ku wextê ku du herdu demokrasî dê bêne nîşan kirin: roj û şevê bibin. Heke hûn di nav van deman de di nav wan de û di çarçoveyê de çar saetan de bimînin, ji bo ku hûn bi şevê bi tevahiya şevê derbas bikin, wê bi hêsantir be. .
Hêzên hêza
Ji bo ku bedenê we bi lez û bi hêsantir bi çalakiyê veguherîne, sibê bi muzîkê û pisporên taybetî re dest bi dest pê bikin. Dema ku pêvajoya wisa hewce ye ku gemnastika respiratoryê, dirêjkirina, tevgerên danser û amarîkek amedîk - tewandin, rêwîtiyê, etc. Ew baş e ku hûn nagirkirina yoga û pratîkên olî - 15 demjimêr, ku hûn di "poszopokoya" (sava dana) de derbas dikin, bi temamî sê şev şevê bi şev xuya dikin.
Xewna Xewna
Di têkoşîna bêdengiyeke bêkêmasî de, vitamin B6 rola girîng girîng dike, ku pir bi lezgehan, salmon, banana, xwarin û potatîkê tête kirin. Hevpeymaniya Wî Vitamin A ye, ku hûn dikarin di firotan, karsaz, lettuce, broccoli û liverê de piranîya xwe bibînin. Pêwîsteyên hêzdar ên hêzdar ên ku berbiçav, hest, valerian, melissa derman, Stenbolê ya St. John û herpast hene-hemî van herbên di nav xeletiyek taybet de bêne bikaranîn. Ji bilî vê yekê di dermanxaneyan de hûn dikarin li ser lêgerîn, lêgerê, ew bêtir lêbîn in, lê hemî herbê vakslêdana herbê li gor hewceyên pêwîst. Hûn hemû hewce ne ku hewlên vê komelê bi avê avê bişînin.
Belê, eger hûn bixwazin bi lez bixwazin û riya nû ya enerjiyê bigirin, paqij, ginseng an eleutherococcus vexwarin.
Spa wekî çavkaniya xewna bêkêmasî
Pêvajoya pêvajoya salonê nebihûrin, ji ber ku ew ne tenê bi bandor bi bandorê xwe bisekinin, lê herweha bi temamî xweş bikin. Û hevalên herî baş ên xewna baş in:
Hydromassage
Hûn di rewşeke hêsan in, ku diçin şîn, şewitandina avêtin û bi avê deryayê tije. Hingê hûn destûra navxweyî ya paqijî. Gelek pênc atmosferênhev wekhevî ne hesah e, lê ev encam dibe.
Tedawiyê kevir
Massage with stones of hot volcanic perfectly relax.
Ava avê
Bêguman du saetan berdewam dike. Di vê demekê de, hûn bi pisîk û deryaya germî bi taybetî bi petrolê re bikin.
Bath Bath
Bi vî awayî fatigue du ji bo hevalbendî û şerê ji bo yek baş tê vexwendin.
Ron û ne zorya ne
Nexweşiya klîmîkî ya hemî rêwîtan têne hesibandin yan jî di bedenê de nebe, ku encamên ku binpêkirina rêjîmê ji hêla balafirên dirêj (transatlant) ve têne çêkirin û di demên zû de guhertin. Nîşeyên sereke yên vê xemgîniyê bi gelemperî tête xuyakirin an jî nerastkirin, nerastkirin, dema koçberî, koçberî, tevlihev û heta hestiyar.
Heke hûn hewce bike ku 4 saet zêdetir li balafirêjê derbas bikin, tedbîrên ku hûn nexweşî li tenduristiya xwe bandorek nîne. Hormone melatonin dikare ji bo ku hûn bi jetlag re biparêzin alîkar bikin, ku dikarin bi hêla hewayê bi hêla solarium re bigihîjin. Bi awayê, rezberên tevayî yên laşê bisekinin, pêwîst e ku rûniştina akupunkture an acupressure bikin.
Çend rojan beriya balafirkirina paşîn, xwarinê neutral e. Her weha, ji bîr nekin ku di navbera navbeyek kurt de û demeke dilşengî de alternatîf bikin, wek nimûne, her pênc saet her çar saetan her şev xew.
Trap ji bo xewn
Pir caran, xewnek me dikare îdeal be, ji ber ku em bi şevên şev û tengahî yên xewnên xemgîn dibin. Heya bi pirtûka xewnên xwe bi hilbijêre, tiştek bêhtir bêtir ji bo hilbijêre, ji ber ku heman xewn dikare bi rewş û kesê girêdayî cûreyek tedawî dibe. As Freud got: "Çavkaniya hemî xewnên xerîb an derveyî derve ye." Di vê yekê de, şîrovekirina xewnên biryara ku "zincolojiya psîkolojîk" be: divê bîranînên zarokan, şertên ji bo tecrubeya rojane stand.
Ji girîngiya girîng a "xewnên gelemperî" bifikirin: hema hema her du duyemîn winda dirav dike, li ser ezmên dirûşm dike û di rewşên neheqiyê de neçar dike. Ji sedemên van xewnên li gorî Freud, bi çalakiya derveyî xemgîniyên derveyî ye - yek xemgîniyek, dengek hişk , dest avêtin. Ji ber vê yekê girîngiya van xewnên hanê, hûn bi tenê bi hêzek xewna xwerû ya îdeolojî winda bikira; Hûn diçin, hûn dest bi ramanên xweş ên fikrên xwe hest dikin ku xewnek xewn têkiliyek bi riya we û paşerojê ve girêdayî ye.
Di dawiyê de, hemî rewşên ku hûn di xew de dimînin û analîzên xwe ji bo xwe xweş bikin. Heke ku ji bo we zehmet e ku hûn bi xewna xweşikek xirab bikin, ji a psîkologist re bisekinin ku ji ber sedema xewna we nas bike. Ji bîr nekin ku tengahiyên xewê ku bi hewceyê bi alîkariya alîkariya dermankirinê re tedawî dibe.