Li ser lingê
Li ser çepê çepê bistînin, qeşa rastê hilweşin, da ku gehê parallel li erdê ye. Hêzên aliyan li aliyên kêm têne, pişkên çapemeniya germê têne hişk kirin. Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye. Heke hûn difikirin ku hûn tengahiyê ne dijwar in, paşê li piştê kişandin. 5 demjimêr bi her lingê dubare bike. Xercan: Strêza lingên lingan û baldariyê çêtir bikin.
Heels free
Bi pêlên gavên gavên xwe re bisekinin, li ser rîngê an li dîwarê dravê bigirin. Heya ku hûn dikarin bikaribin kêmtir heelsên xwe kêm bikin. Divê hûn ji devê ziravê xweş bikin. Ji bo 30 saetan ji bo vê helwesta rast bike. Piştre ewilan (B) hilweşînin, paşê dîsa dîsa. Di vê demê de, karan û çerm - ew hûr hûr bibin. Her du tevgerên 5 caran dubare bikin. Xweşîn: Pêçikên Achilles û pişkên paqij ên jêrîn vekin.
Parastina
Heke hûn bi pêlavên bi hêsaziya bilind re bilez bikin û neheq be, hinekî lezgîn bibin. Kampa pisporên ji bo kesên ku li ser germên bilind digerin, rojekê sê caran didin, heta ku êş û giraniyê derbas nakin.
Ji bo ku ji hêla lingê dorpêç bikin, ji hêla pêşûşên lingan re bi celebên cûrbekirî re alîkarî ye, wekî mînakek kemamîl û melissa.
Lingê xwe bavêjin
Li ser gemiyê rûniştin, lingê çepê çepê û çepê rastê li çepê rastê rûniştin. Pêwîsta rastê divê hûn li ber te vekişin. Di bin lingê rast de rûniştin, sîwanên talan bi herdu destan re bigirin. Hişyarî hilda, hestê xwe bi kûçikan vedigire dema ku tiliya xwe vekişîne û lingê rastê li we re li we. Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye. Xwendekaran ji bo kesên ku di ser lingên bilind de digerin divê 5 caran bi her lingê têne kirin.
Baweriyê: Reşekheviya çêtirîna pêlavên calf û Achilles re çêtir kirin.
Socks pêş
Li ser gemiyê rûniştin, lingê çepê çepê û çepê rastê li çepê rastê rûniştin. Pêwîsta rastê divê hûn li ber te vekişin. Di bin lingê rast de rûniştin, sîwanên talan bi herdu destan re bigirin. Socks pêşveçûn û wan di 15 deqîqeyan de li vê helwestê bicîh bikin, bi tewra tewra dirêj dibe. Hingê xweş bikin. Vê wana vê pisporê 45 carî bi her lingê bikin.
Xweşîn: Pêçikên Achilles û pişkên paqij ên jêrîn vekin.
Berî ku hûn li ser xwe hildin, kontrol bikin ku lingê we ye. Bi pêçek li wir heye derfetek ji destûra lingê heye, heke hûn herdem heels. Ji ber vê yekê, ew pêşniyaz kirin, her çend carinan, pêçikên nehêl ên nehêl. Herweha, dema ku li ser germên xwe digerin, çavdêriya we bibînin.
Heke ku tîrên gelekî hişk in, hûnê bi wan re kemek an jî bîhnfireh belav bikin, û lingên lingan jî jî belav bikin. Heta hûn dikarin ji lingên şevê şevê şev bikin. Ji bo vê yekê, bermîliya germên avêtin avê avêtin, berî ku pisîkên xwe di kulikê cuda de, û ji bo 10-15 deqîqeyan zêde dibe.