Em pêşniyaz dikin ku tenê pîranek ultralight saz bikin, bi tenê bi riya xweya bijartî. Li vir çend hindikên biçûk hene. Vê gişta tevahiya genê biguherîne. Li şûna xwê û xwê, bi sevên nû yên nû, spî û mêran ji bo demserê. Teknolojî ya "cooking smart". Ji bo nimûne, em dest bi destûra xwarinê xwarinên xwarinê di rûnê germê de gav bikin û li ser xwarinê li wan xwarin. Encam Xwarina xwarinê li ser krîza zêrîn - û tiliyek zehf tune! Recipes of cooking on hand a quick quick will you with its simplicity and taste taste.
Bi pişk û şevên zêr
10 serving
Amadekirin: 20 deqîqeyan (zêdeyî 45 deqeyan ji bo rûnê xweş bikin)
Dema xwarinê: 60 deqîqeyan
Dough:
• 1 kulê rûnê
• 2 cupsên rûnê deryaya tevlihevkirinê
• 2 têr. l. juê orange
• 2 têr. l. Petrolê an rûnê an petrolê
• 4 spî. mûçikek hişk
• 85 g ji mîkroka kêm-fat
Gelek û kişandin:
• 60 g germên germ, hûr û paqijkirî
• 1 cup of freshberry blue
• 11 g ya rûnê deryayê ya tevlihev
• 3 kulên oyatmeal (xwarinê ne-fast)
• 4 kulikên şekirê şekirê zêrîn
• 3 kîlan şekir
• 4 kulên mezin ên walnuts
• 2 têr. l. kûçikên kûçikî
• 3 têr. l. zencîra asûra ziravkirî
• 1 tsp. juê ya nû
• 2 têr. l. kevir
• 1 tsp. cinnamon (2 parts)
Du cûreyên rûnê Mixabin. Xwarin, pîr û maş Rûnê rûnê rûnê, zêrîn anîn. Tûyê rûnê kûçikê, di kaxezê de waxed it. Ji bo nîv saet ji bo sarfê ve bişînin (hûn dikarin ji bo şevê vebikin). Avê di çarçoveya navîn de 30 cm de di navbera du herçûkên kaxezê de. Pirtûka çermê paqij bike; xwê, kaxezek, hilweşînek di navbera 23 cm de paqij bike. Peyvek bi rûnê kelekek di 15 deqîqeyan de ji bo rezberê veşêre. Preheat rûn ta 190 ° C. Ji bo 15 deqîqeyan, sar bibe. Juice juice to peaches and blueberries. Ji şekir, starch û 1 tsp cuda vekin. cinnamon. Fêk bikujin û kenê bişînin. Avêranên kêlê bi rûnê zeytê veşartin û 25 deqîqeyan bikişînin. Ji bo dirûşmên, rûnê rûnê oatmeal, şekir û 1 tsp. cinnamon. Slûkên grated, juê hişk û nişk. Ji kûçikê vekişînin û bi dirûşmên paqij bikin. 20 deqîqeyan bistînin. Saeta kurt bikin. Nirxandina nirxên nerazîbûnê (1 perçek pisîk): 332 CAL, 15 gîbatê (38% ji hemî caloriyan), 5 g germê saturated, 47 g ji carbohydrates, 6 g, protein, 4 gîber, 36 mg kulcium, 2 mîgê hesin, sodium Para avê ya şêrîn ya 332 kcal û 15 gramên fat. Gelek fêkiyên din jî nêzîkî 500 kcal û du caran zûtirê xwarin hene
Crispy picnic chicken
Chicken baked chicken like roast, but it only 317 calories and 9 grams of fat contains, compared to 580 kcal û 36 gram fat in a chicken fried contain.
4 serving
30 deq amadekirin
Dema xwarinê: 30 deqîqeyan
• 660 g (nêzîkî 8) mirinên kûçikan
• 1 kulikê xwarinê lêgerîn an kemer
• 4 cupên japonî yên "japan"
• 2 cupên kûçikan
• 2 tsp. Îstîsyona Îtalî (tevlîheviya dara rûn, marjoram, oregano û sage)
• 2 tsp. salt
• 4 spî. mirina ceyenne
Avêtin di nav kotirê plastîk de bişînin û bi tûremilk bi tewrê dagirtin. Konserê vekin û ji bo kêmanî 30 deqeyan ji bo sarêjî. Heke dem e, wê ji bo her rojê baştir e. Di pêvajoyek xwarinê de, kûçikên kişandî, germîkirina îtalî, salt û cayenne cenazeyê bi dewleta pir mezin. Di encama kulikê de di encama kulikê de bicih bikin û bi xwarinên "panko" re heval bikin. Mûzîka birçîbûnê ya li ser germê ji rezberê û hemî şîrkek şewitandina rastiyê derxe. Bi tîrêjên di navxwarinê de xwarin. Preheat rûn ta 180 ° C. Li perçeya kulikê çermê li pişka lîmonê bişînin. Di mûçeyên 30 deqeyan de an jî heta ku xwarin xwarin. Sersaziya nirx 1 (2 hips): 317 calories, 9 gramên fat (26% ji hemî caloriyan), 2 g ji germên saturated, 21 g ji carbohydrates, 36 g ji proteîn, 1 g ji fiber, 90 mg kulcium, 7 mg of iron, 587 mg of sodium .
Bi salona tendurustiyê bi rûnê bîhnxweş
Di salonên potatîk ên klasîk de gelek gelemperî û mîkrobat hene. Em ji hêsên ji xwarinê veqetand û salad bi mîrata kêm-fat. Di encamê de: 167 kcal bi 550 û 2 g fatê li ber 46 salî
6 serving
Amadekirin: 20 deqîqeyan
Dema xwarinê: 10 deqîqeyan
• 3 yarmeyên mezin
• Stalks of celery 2
• 2 kulên hêşîn ên kurtkirî
• 3 cupên mîkrofê kêm-fat
• 4 kulikên dirûşm an kemer
• 2 têr. l. nû ya zêrîn ya lemonê şewitandin
• 2 tsp. Dijon mustard
• 6 febên germên kesk
• Mûzîka reş û reşikî ya nû
Potzên biçûk biçûk biçin. Li steamerê bipeyivin û ji bo 10 deqîqeyan an jî heta ku ew nerm bibe (pisekek bi qeşek tûjî re kontrol bikin) bikin. Kişandin, di salad bowl de bişînin. Add toions, celery û parsley. Whisk with a whisk of mayonnaise, buttermilk (or cream), lemon leice û xerdêçûyek kûçikî. Pêwikek pişkek bistînin û gelek caran hildin hildin. Kerkûk û kewçêr bîhnxweş. Ji bo bîhnfirehkirina saladê, hûn dikarin kulîlkên mirinê û / yan çend tomikên kêlîk (wan diçin nav wan de) çêdikin. Servekirî. Nirxandina nirxandina nerazîbûna 1 (1 platek): 167 calories, 2 giya (10% ji hemî caloriyan), 1 gîranên hemî gurê, 1 g carbohydrates, 35 g protein, 5 g fiber, 77 mg calcium, 1 mg iron, 263 mg sodium .
Dessert-useful: split banana (per serving)
Em hemî desserts, spicy, sauces û pasta di Italian de. Lê ev naxwaze ku bi xerîbê xilas bibêje! Tenê stratejiyê biguhêrin: li şûna qîmikê, doktorê xurt di nav messertê de. Pancakes rye pisek bi apple sauşikek veşartî, û paqijê paqijiya bi kêm-fat.
Kîşta paqij bike û bi du halikan veşartin. Li ser xwarinê, li ser serê her du banan (1/4 cupê) ya zêrîn a zêrîn a zêrîn li ser vanilla û strawberan. Bi syrupê çûkê bi kêm-fatê vekin û kulikê (2 tîpên). Bi kûçikên dilşandî yên kûştî (1 tsp) sprinkle bikin û 1 şîrek nû. Nirxkirina nutritionalya: 295 CAL, 5 giya.
Saziya Ronî (ji bo servên 16)
Gloves 2 ziravên garlic. 2 kulên nû ya nû de, 34 g tofu, 1/4 kulikên zêrîn ên tîrêjê, 4/4 pembijên parmesan û 2 têr. l. zeytek zeyne. Li pêşiya korikê di pêvajoya xwarinê de tevlîhev bikin. Bi heyv û kewçêr salan. Stir, çend caran, digel nodên germ yên germ (bi "lîvvîn") bikin: 2 têr. l. pesto li 1 kulîlên nodûl. Nirxa nirxên nirx (nîvê 2 çerm): 50 SCAL, 4 g fat.
Salona Macaroni di rêbazek nû de (8 servings)
340 g of pasta (cûreyên "horns") ji xwê tevahî. Wan di nav salek kulikê de, Putina giyayê (1/2 kişandin) û parsley (1 çermê). Kûçek 1/4 kulê kêm-fat mirinê û xurt, 2 têr. l. xwarinên marinade, 1 têr. l. rezek şerabê. Û 1/2 tsp. Dijon mustard. Avê pasaştê, sevê bi xwê û giyayê bistînin. Nirxa nirxê nîvro (nîv 1/4): 181 calories, 2 g fat.