"Divê tu her roj rojên walnutê bixwin," doktorê min ez li pêşiya muayeneya dermanê ya salê dahat kir. "Jana Rogozhina 45-salî dibêje. "Doktor diyar kir ku li gorî lêkolînên dawî, hêjayî mûçikek biçûk rojek dikare dikare asta saponîn kêm bike, ku ji bo ziravên dirûşm û avakirina paqijên di xwînê yên xwînê de dibe alîkar. Û ev sedem sereke ya nexweşî û mirina cardiovascular e. Piştre min ji doktor pirsî ka kîjan hilberên din çêtirîn ji bo bikaranîna nexweşiyên cardiovascular çêtir dibin. Û wî li ser hilberê 10 hilberan ji min re got. Piştre min xweyên din ên jinan ji bo jinên jinan û 6 hilberên xwe hene.
1. Pêşangeha îdeal - asparagus
Asparagus gelek saponîn hene, ku bi bile acîd û kolololê bikişîne, van madeyên ji bodyê veşartin. Lêbelê, tenê yek asparagus ne bandorek baş nake. Ew hewce ye ku ew bi bi xwarinên din ên saponîn-dewlemend ên bikar bînin, wekî quinoa an alfalfa sprouts. Bi hev re ew bandorek xwestin. Asparagus jî materyalên germî (folate û vitamins C û D) hene.
2. Peldanka herî baş çîkal e
Ev hilber dirêj di tenduristiyê de zehmet bûye û tenê di demekê de ew ji bo karanîna rojane û pir pêwîst e. Lêkolînê ya dawî diyar kir ku rojek çika 150 gramên tarî yên giran bi kêmbûna hebûna atheroscleros kêm kir û asta kolololê û trîlyololê ya "xirab" yên ku bi navê lipoprotein ("well" kolekolê "baş") bilind kir.
3. Peldanka herî baş - çayê kesk
Li çayê çayê nexweşî kafî ne ji hêla çayê reş. Ew antioxidant hene: Vîtamins A, C û E, tannins û flavonoids (maddeyên organîk ên ku ji alîyê carcinogens vebirin û hucreya kansera şer dikin).
4. Peldanka bêkêmahî - xerîb
Gelek salon salixwe. Û diheqê, ji ber ku dora hema hema hema hema heya heya qada bilind ya omega-3 acilên acîl, hebe ku asta astengî û astengkirina plakerên atherosclerotic, kêmtir dibe û rîskek hişyariyê kêm dibe ku dibe sedema mirina nişkê.
5. Menu - Oatmeal
Fibên soluble yên oyatmeal bi bi lîopoprotezên kêm kêm-density bi hev re bi wan re ve girêdayî ye. Oats jî çavkaniya protein, calcium, iron, magnesium, zinc, copper, manganese, thiamine, folacin û vitamin E. Ev neftên din ên ji hêla din ên tendurustî hene.
6. Peldanka îdeolojî - navîn
Li gorî nûçeyên dawî ya, pirrjimar hene ku hejmareke mezin a flavonolan, ku ji LDL-cholesterol ("cholesterol" xirab bike) û HDL-cholesterol ("baş" cholesterol) zêde bike. Ji ber vê yekê, mirovên ku bi asta bilind a "cholesterol" xerab têne pêşniyar kirin, hejmar, grapefruits û lemon hene.
7. Guhertoya pakûta papaya
Ev fêkên tropical-tarî yên zehmet e ku çavkaniya hêla enzymes digestîne. Ew destûrê dide ku dermanên germên hêsan ên germ û giyanan biparêze. Papaya potatium - yek ji xwarinên herî baş ji bo dil.
8. menua baş - pişk darê
Plumên zêrîn (prunes) xwedî dilxweşiyek kêfxweş e û ew bi pir hejmarên antioxidant û fiber hene, yên ku ji ber pêşiya parastina nexweşiyên cardiovascular pir girîng in. Bi tevahî rojê 100 gramên darê vexwarinê ji sedî 25 perçê rojane hewceya me ya rojane dide, lê belê heqê rastê ya fêk tenê tenê 200 calories hene.
9. Pêşangeha Perfect Perfect - Sweet Potatoes
Zêdetir bi rengek vexwarinê vekirî, baştirîn. Hêzên bîhnfireh ên dewlemend ên carotenoîd in - dewlemendên xurtkirî. Ew eynî materyalên ku di hûrgelên sirûştî de biparêze, parastina wê kêmtir bi rêjeyên rojê yên tarîf dikin. Her weha, potatîkên dilxweş ji dilê xwe ya ji ziravên serbixwe ji dilê me biparêze.
10. Peldanka îdeal - walnuts
Ji bilî saponîn, ew jî acizên alfalinolenic û omega-3 acîdên fatik hene, mîna wan ên ku di binê zikê de.
Hemî van hilberên pêşniyaz ji bo dililiya jinê ye.