Mirovek ku çend carbohydrates dixebitin, bixwe xwe xweşfxweş dikin, bi vî awayî moodê kesek xirab dike û nebûna maddeyên zêde.
Folates
Lêkolînên zanistî di navbera mirovek û kêmbûna kîmyawî û folatekê de nîşan dide. Di temamê de 2000 kesan beşdarî beşdar bûn. Ew hat dîtin ku mirovên ku bi kêmasî folate bikar bînin, rîska dîskence ji sedî 67% bilindtir e. Folate ji hêla S دماینê S-adenosylmethylonin veguhastin, kîmyewî di mêjûya kîmyewî de ye ku pêşveçûna navxweyî ye. Vîtamin B di mûçeyan, herb û deryaya orange de ye. Hêjeya pêşniyarê per roj 400 mcg e, lê hûn hewceyê du caran hewce bike ku ji dilşengiyê biparêzin. Vitamin Bi2 (pir di xwarinê de) jî alîkarî dike, wê karanîna rojane dikare bandorek li S-adenosylmethylonin û homosysteine wekhev dikare.
Sedsala sedsala, xwarin di omega-3 de dewlemendtir bûye, ku mirov ji masî û masê xwê ve hatibûn veşartin, û bi rêjeyên zêdebûna nerazîbûna bêtir 100 caran kêmtir bû. Rêjeya omega-6 heta omega-3 ji 5: 1 heta 10: 1 herî baş e, di piraniya mirovan de ev rêjeya nêzîkî 20: 1. Ji bo ku asta omega-6 zêde bike, hûn hewce ne ku hûn rûnê ziravê, masîgirtî, ku xwê xwarinê nehêle parsê, wek mînak, salmon û sardines. Dema ku mehek hebe hema masî heye. Ev hilber divê di hefteyê de hema kêm caran caran bête kirin. Berhemên ku li omega-3 spî di pelên zêrîn de, zilam û petrolê hene. Ji ber kêmkirina van hilberan de hilberên fikrîtal dikare di hestyariya hestyarî, mood û kêmbûna maddeyan - yek ji celebên dîskence ku gelemperî di mehên zivistanê de pêk tê. Nutritionîst ji bo vê rastiyê dikişînin ku di wan deveran de ku xwarinê kesek masî hene, ji sedî sedî mirovên ku ji dîskêşiyê ve kêmtir e.
Dema we hewce nebe ku hûn hewce nebe ku tu pirsgirêk heye ? Dibe ku ew hesin e. Yê ku ji hewceyê hewceyê kêm zêrîn tê bikaranîn. Scientists diyar kir ku nebûna neftê di jinê de jin dikare di rastiyê û zûtirîna pêvajoya agahiyê de dijwar dibe. Nîşan herdem herdem heman heman:: ew xemgîn, bîrkêşî, zirarê hêza û, wek desthilatdar, tenduristî nebe. Dema ku hûn difikirin ku nebûna neftê ye, asta hemoglobin binêrin, bi doktorê xwe re biaxivin ku dê wê diyar bikin ka kîjan fêk bêtir hewce ye. Bi awayê, wekhevikên ku ew ji bo karkerên mizgeftê yên hucreyên girîng ên mêjî girîng e. Bi mirovek xirab û kêmbûna materyal, di navbera van hucreyan de girêdayî ye, hingê bîranîn dibe ku xerabtir bibe. Xwarinên xwarinê yên xwarinê hene, wek nermî, wekî mirinê, şîrê, hûn garantî dikin ku hûn 420 mg hewce ne ku hûn hewce ne.
Minerals jî moodê kesek û kêmbûna maddeyên bandor dike. Depression, xemgîniyê, spasmsên bi syndrome prejomerîk ve girêdayî ye, bi heman nîşanan wek nîşanên nerazîbûna kalciumê. Di rastiyê de, PMS dikare bişkojka ji bo binpêkirina kulcium û metabolîzmê ya vîtamîn, dikare nîşana destpêkê ya osteoporosê.
Calcium bi taybetî li hormonesê heye, pirtûka "rêve dike", ji ber ku ew jî karê neurotransmitters di nav mêjû de jî bandor dike.
Calcium Jinê hewce ye ku her rojê tenê rojane 600-800 mg kulcium, lê ji bo ku hûn nîşanên PMSê kêm bikin, hûn hewce ne 1000-1200 mg.
Magnesium jî dikare mood çêtir bike. Lêkolînan nîşan dide ku ew riya jinan dide ku di dema zewacê de di serê xwe de rûdinin. Daily intake of vitamin D (400 ME) û magnesium (400 mg) dikare dikarin PMS kêm bikin. Spinach, tofu, tovên zêrîn dê dê rêjeya rojane bigirin.