Guhdariya peywendiya kontrol bikin
Rûniştin, di navbera cena û kemê de çarçoveya du kulikan xwe bikevin nav.
Hûn ji we re dîwar be, da ku dûr ji dîwarê heştê 7-8 cm. Bi pişta maqûl, paşê paşê, kûçikan wê dîwar û gavê vekin û di navbera dîwar û kêmtir wê bêtir tiliya palm.
Pîvana te ya normal, bisekinin û kêmbûna xwe kêm bikin. Piştre cena xwe hilkişîne û carek dinirxîne. Di encama cudahiya encam de û nîşan dide ku çi cûre karûbarên pîşesaziyê ji bo peydakirina xweşikek xweş dike.
Qanûnên xemgîniya dilxweş
Bawerên xwe dîsa bikişînin, di nav cilikê xwe de bikişînin, di pêsê we de xweş bibin.
Serê xwe rast rasterast bike: Divê qaçaxa germ be parallel li erdê.
Dema ku hûn bisekinin, rasterastê xwe bistînin
Dema ku rêve diçin, gavên germ an jî biçûk bikin, lê pir caran ne, ew divê "zindî"
Dema kuçê diçin, beden ji lingên piçûktir veguherîne.
Li ser kursiyên paşî li xaniyê rûnê rûniştin, bi lez û zûrek dûr, bêyî ku di paşê paşê de dorpêç kirin. Rûni rasterast Kûçikan hev re bimînin.
Dema ku hûn li ser sifrê binivîsin, paşê ji kêmtir kêmbûna xwe binêrin, paşê xwe rast be.
Di otomobîlan de rûniştin, ew bi awayekî rêve dike, pêşî nabe. Yekem yek lingek di kêlê de, bêdengên xwe bigire, naxwazê xwe bikişînin, bêdeng bimînin û hêsantir li lingê din bigihîne nav salon. Dema ku hûn ji otomobîla xwe bistînin, bi zû ve diçin deriyê, biçûk piçûk û lingê xwe li ser erdê bin. Zûtir bi lingê xwe veşartin û biqewitîne.
Perwerdehiya psîkolojîk ji bo lêgerînê ya rastîn
Dema ku rêve diçû, difikirin ku li ser gemiyê diçû, rêvek li pêşê din din.
Bifikirin ku di serê te de hûn li jugê avê bistînin, nabe ku ji avê dorpêçê avêtin avê;
Bifikirin ku bela û paşê we di navbera pirtûkên ku li ser baxçiyê rawestandin, bi zelal ve girêdayî ye;
Bifikirin ku hûn qulikên veşartî yên qulikê ye û kulpeteer ji bedena xwe vekişîne;
Bifikirin ku bedena we ji kulên zarokan re, li ser serê hevdu ve girêdayî ye û heke hûn nehesibînin, ew ê diçin;
Wek mînakek mînakek kîtwalk digerin û cilên nîşanî difikirin, lîsansa kamerayê li we digerin û hûn tenê neçêle.
Perwerdehiya psîkolojîk berdewam dike û her tiştî li ser cesedê: dema rûniştin, rûniştin rûnişt. Ji bo ku hûn bigirin tenê tenê hûrgel û xeyaliyê hewce ne.
Positionek ji bedenek ji bo peydakirina bedewek rast e
Stantespina bi dîwarê, bi laşê jêrîn bi laşê xwe veşêre:
- serê, bêyî hilweşîna wî
- kevir, hinek paş veguherînin,
- elbows, lê ne kinc;
- kişandin;
- kevirên ling, ger heke
- heels.
Pêdivî bistînin, cena pêşê û li pêş bikişîne. Ji dîwarê vekişin. Bi vî rengî divê hûn xwe bistînin. Bi vê ezmûnê re, hûn ê cûrekî spî wê pêdivî ye, hestê vedike.
Perwerdehiya fizîkî ku ji xwe veşartin
Hemî pispor divê her roj di 5-10 carî de çend çend deqîqan, bi hêdî û lîtmîlyayî bi hestiyariya hêsan a hêsan a musikan.
Hûn rasterast bistînin, destên xwe li pişt paşê dest pê bikin. Bawerên xwe dîsa bistînin, kincê xwe bigirin. Bi destê rastê çepê xwe yê çepê grip û bi pişta pişta paşê veşartin, tengahiyê zêde bike, wekî ku hewl dide ku bi paş ve vekişînin. Piştî çend sêlan, bêdeng bimînin, paşê vê 5 meriv amedekirin.
Li dora xwe bi pişta dîwarê rûniştin, naxwazin, da ku hemû vertebrra vekin. Piyên xwe xaç bikin. Arms di qeçaxên reqametê deyn dikin û bi asta qonaxa xwe bigirin, ew bi dîwarê derveyî ve girêdayî bikin. Hêzên xwe li jor ji serê xwe davêjin serê xwe serê xwe.
Li ser erdê binivin, lingên xwe bigirin, ling li ser erdê. Destên xwe bi kevirên xwe re bi kelepên dolîn bikin, wan bi rexebitînan re li qeçaxçêker, da ku ew ji kemên darê dakêşin. Bi heman awayî, lingên xwe li ser erdê raz bikin û dest bi lingên xwe veşartin, dema ku dermanê xwe vedixwe. Ji bo 10 saetan ji bo vê helwesta rast bike, paşê xweş bikin.
Li pişta we veguhestin, lingên xwe bigire, lingên li ser erdê. Hands dest bi pişta serê xwe bi palmên xwe paqij dikin. Vegere zeviyê li binê binivîse, li pêvikê vekin. Ji bo 10 saetan ji bo vê helwesta rast bike, paşê xweş bikin.
Ji ber vê yekê, da ku ji bo mûzikek xweşikek xweşfxweş be, hûn divê demeke biçûk demek fîzîkî û psîkolojîkî be û dev ji bîr nekin ku rasterastê xwe bistînin.