Bi hewldanên piçûk, hûn ê encamên xwestî bistînin û ji bo jiyanê xweş dikin.
Çawa jinên ku re bedenek bedewek bedew dibînin reaksiyon dikin - hema hema wek mêran. Nirxandina çavan di her kesan de bêyî ku cinsî ne. Û çawa ku ev lêkolînên lêkolînê têne îspat kirin: jinan jî baldarî li ser kûçikan meriv. Ji ber nîvê hêza mirovahiyê divê li forma xwe ya fizîkî difikirin.
Riya herî çêtirîn ku kûçikan paqij dike, ew e ku zîmek bikirî. Lê celebên pispor, yên ku di gelek salan de, werzişên fûtbolê têne bikaranîn, dê ji te re alîkarî bikin ku hûn di nav çavên xweş de û xweşbikin. Tendurîstan bi awayek zelal e ku meriv bikin, da ku her kesê ku ji bo encamek bixwaze destnîşankirina her kesê bidestxistin. Let's go with a maha leg. Positiona vekişînê: Bi kelepên li ser germ, winda lingê di bin sestê de û şewitandin, heta ku em ji bo çend hûrsan pêk tên. Em gelek caran vê ezmûnan dubare bikin. Ev tedbîrên pîşesaziyên skiatîk-poplîtal û pirrjimara mezin aktîf dike. Piştre, ji bo bandora çêtirîn çêtirîn, hûn dikarin barkirinê bi kelek zûtir bikin.
Her weha pisporek hêsan wekî wekî "footbridge" hat pejirandin ku di forma nermalavê de çêkir. Positiona destpêkirinê: li ser paşê veşartî destên xwe bi bedenê bi kulmên dakêşin. Em qulikên xwe bilind dikin, hejmara helwesta bêdeng li ser lingan girîng e. Di çend hûrsan de de helwesta xwe biparêzin û pelvis kêm bikin, lê ji ber ku ew erdê nexşîne. Di çend caran de ezmûnan dubare bike. Di vê pisporê de, heman heman musikan wek berê di yek de beşdar bûne.
Pîvanên jêrîn pîşesaziyên navîn û piçûkên biçûk pêşveçûn. Positiona destpêkirinê: li ser rûyê çepê dest bi çerm û çepê li ser binavê. Pîrek hilweşîne, rahiştina kûçikê biparêze, kûrahiya rêberiyê ji 70 dersînan nîne. Ji bo çend hûrsên vê helwestê bistînin. Hûn dikarin li ser qirêjê bikar bînin.
Wek pisporê baştirîn e ku rêbazek herî baş e ku kûçikên paqij bikin û ji bo alîkarîkirina sîteyên herî pir rastîn, ji ber ku tîrêjên tarî yên ku di vê xebitandinê de dijwar dixebitin, destnîşan dikin. Di encama de, ev yek ji we re destnîşan dike ku hûn kêmtir bikin. Hilberîna lingên li ser simulatorê dê pîşesaziyên glîtal û beşa bilind ya mezin a pergala glûtus bikar bînin. Lê bi yek rewş: di dema pêvajoyê de hûn ê alternatîf li paşiya paşê ya simulator biguherînin. Di rewşeke paşde ya paşde ya tehlûka paşeng a hêza, pişkên glîtus ên din di tevlêbûnê de ne, lê heger heya paşengî vertical ye, barkirina sereke dihêle pîşesaziyên gûravatîk.
Exercises bi bi şevên bi tevgerên standardê re bandor be û bandorek çêtirîn ku ji kûçikên paqij bikin. Hûn bi serfiraziya bêtir zêdekirina barkirinê zêde dibe, ji ber vê yekê encama dawiyê dê ji kerema xwe hûn zûtir zûtirîn. Ji bo dersên darizandinê hene gelek pispor hene ku dê ji we re pirsgirêka xwe çareser bikin. Pumping buttots better better than the increase in subsequent increase in load. Ji ber vê yekê, dest bi dest bi, barê vala vala digerin ku hûn dikarin dikarin qeşengên kûr bikin, li ser milên xwe biparêzin. Pêşîn, hûn hewce be ku çarçoveya birêvebirina lingan binêrin, ji ber ku her kes nikare rêkûpêk bi rêkûpêkek pîrek an tengek teng. Ew li ser avahiya bedenê girêdayî ye.
Ger hewceya çend caran di rewşên cûda de rûniştin, cûdahiya xwe bifikirin û ji bo we ji bo we re helwestek bijarte hilbijêre. Ji bo xwe veşartina herî baş çêbikin, lewra kelezên kûr bibin. Ew pir girîng e ku radyo ya squatê gelemperî be. Hêza korîdê, bilindtirîn berbiçav. Hejmarên ku hûn diyar dikin - xwe li ser amadebûna fîzîkî girêdayî ye, lê lêgerîna herî herî baş 10-12 e. Her weha pispor dikarin li ser Simulatorê Smith, ji ber ku di piraniya kesan de bi tîrêjek kûr a qonaxa tenê tenê bi pêlên piçûk tengahiyê têne qebûl kirin. Li ser simulator, divê hûn heman rêbazan bigirin, lê gava ku hilweşînê, bar û paş veşartin. Ev tecrûbeyên ku hûn li ser kûçikên mezin ên pisîk ava dikin. Heke hûn difikirin ku kûçikên xwe pir mezin ne, hingê ev tedawî dê alîkariya xwe bidin xewna xwe. Di parastina çerm û rûhnê de kûçikên din jî hewl didin hevpeymanan - êrîşên bi qirêj an germ. Çel e ku hûn ji bo we bijartin, çimkî her tişt girêdayî amadebûna fîzîkî ye. Di vê dexçeyê de gelek pisporên alîkarî yên alîkarî hene: pişikên pelvîk, zelal û rûsên rasterast ên çapemeniyê, pişesaziyên paşê yên jêrîn. Di warên karkerên sereke de pîşesaz û germên gluteus in. Positiona destpêka wekhevî wekhevî ye. Hingê hêdî hêdî bi dest pêçek pêdivî ye ku levên pêş û paşê pirtûka 90 dûr dane, bi lingê hindê hema hema hewayê vedixwe. Ji bo ku qerikê li ser erdê vebikin, ne bi awayek mimkin e, bandora wê ya pispor dê sifir be. Ji ber vê yekê, beriya ku ezmûnan dest pê dike, hewl da ku bêyî ku giran bikim ku dirêjahiya naveroka pêkanîn. Vebijareke herî herî baş ya pispor - rêzikên êrîşên ji bo lingê yek, paşê ji bo din. Ji ber ku hêsantirkirina laşê laş bi vê armanca hêsantir e, hejmarek dubareya xwe bi destê xwe têne rêve kirin, lê belê variantek îdeal 4 revetitionsên 8 êrîşî ye.
Çalakiyên werzişê misogeriya tendurustiyê ne. Û gava ku encamên perwerdehiya dawiyê encam dibe sedema encam, hûn dikarin bi xwe re di nav mirror de binêrin. Lê ji bo ku li ser encama encam de bimîne, çewtiyek mezin e. Gelek rengên perwerdehiyê hewce ne ku ji forma xwe biparêzin. Û ji bo baştirkirina encam: zêdebûna hûrgel û giraniyê ya barkirinê. Bêguman ji bo dilsoziya we dirêj nabe ku hûn wext bimînin. Bedenek îdeal bi xwe xwezayî ye û hêza ku bedenê li ser golê bêyî şermezariyê nîşan dide. Serdanek ji cilên baxçêk xweşikî ê te nehêle. Baweriya mêran - ev hemû armancên rastdariya hilbijartina îspat dikin.