Painê di kûçikê de pir caran bêtir bêtir encam kirin. Ev dibe, gava ku mirov difikire ku ew di forma fizîkî de baş e, di ku ew hîn hîn xwendekarek bû û bedena xwe bi bendên fîzîkî zêde dibe, û encamek - kûçek nexweş. Ew tengahiyê tengahiyê dike dema ku wî dişewitîne, an jî piştî kursiyek dirêjtir dibe.
Pêdeng bi kelek, sprains, şikilî di hestiyê de nebe. Dema ku hûn di dema qezencê de an qezenca we diêşîne, hûn hewce ne ku hûn doktorek lezgîn bibînin, da ku doktora kontrol bikin û derman kirin. Lê heger hekêşê di kelek ji zehfî ya fîzîkî de, paşê bi vê pirsgirêkê re kes dikare dikare li ser xwe bide xwe.
Ji bo ku hûn di kincê xwe de rakêşin, ji van pêşniyaran dê alîkariyê bikin
Bihêztirîn. Painê di kulikê de dibe ku heke eger ice tê bikaranîn. Divê pakê çiyayê divê li ser teylî nexşek, ne tenê li qeçikê bête kirin. Heke gengaz diçe, paşê paşê çalakiya fîzîkî divê hûn hewce bike ku li gora germê germê.
Tenduristiya bi dermankirinê vekin. Ji bo ku hûn birîndarê birîndarê tengas bike, hûn hewce nebin ku hûn biêşînin. Di van rewşan de, ibuprofen, aspirin, naproxen alîkariyek baş e. Û biryarê li ser çareseriya ku hûn ê razî bibin. Derhênan bixwînin ku dermankirina bikaranînê derman bikin ku xwarina rastîn diyar bikin.
Berî berîkirina daxwazkirina pêlavê, du caran difikirin. Ew dibe ku dibe ku bandorkirina pêkanîna alîkariyê dibe, lê hemî her tiştî girêdayî li kîjan zirarê. Berî vê bandorê bixwaze, divê hûn pêşî doktorê xwe biparêzin. Bi destê xwe, bandor dê ne alîkarî, lê dê wê hişyar bibe ku hûn tedawî bikin û ne ku ew tengahiyê bikin.
Ji bo pêlavên karûbar bikar bînin. Ji bo ku ji hêla alîkariya taybetî ya pêsîrên ji bo pevçûnê vebikin. Bi taybetî di rewşên ku hûn lingên xwezayî hene.
Girtîbûnê, qedexekirin. Pêdivî ye ku çalakiya fizîkî ya sînor bike, ku dê li ser çermên gelemperî zêde bike. Piştre hewce ye ku werzişên bêdeng bêdeng bikin - skiing, running, walking and stuff. Nifşên dirêj di yek cih de dûr bikin, ne li ser kevir dakevin, lê belê dixwazin dixwazin ku germê bikar bînin.
Bi xweş û rast e. Dema ku di nav kovê de, êşa wê diqewime, ne tenê ji rastiya ku hûn di demeke rûniştinê de derbas dikin, lê herweha li ser rastiyê hûn rûniştin. Ji ber ku çermên xwe hişk nexwendin nebe, dûr nekin. Ew hewce ye ku rêbazek ku rêberê rasterast bibînin û vî awayî wê berbi qeyikê tê guhertin.
Biceribînin ku nehêlin. Heke hûn nikarin alîkarî lê nehêle, hûn hewce bibin ku kûçik an qerikê. Wekî din, bila, barkirina li ser laş û masûlan di tevahiya bedenê de zêde dibe, ku dibe sedema tevlîheviyên din.
Hêdî Dema ku êşê di kulikê de dimîne, paşê hûn dikarin bi awayekî jiyanek normal. Divê hûn bisekinin ku hûn tengahiyê nekin, tiştên rojane bikin. Û paşê hûn dikarin hewl bikin û gavên giran ên giran, ji bo nimûne, werziş kirin. Dema ku hûn difikirin ku hûn ji bo çalakiya fizîkî ya amade ne amadekar e, paşê pîlanên analîzîk ên ku berê berê hatine derxistin. Dema ku derman tengahiyê bikişîne, hingê hûn dikarin piştrast bikin ku tenduristî veguhestin.
Strengthening the hips
Ji bo parastina çermên din ên birîndarên din, hûn hewce ne ku hûn pişkên hipên xwe bihêz bikin. Em du pisporan bikar bînin.
- "êrîş". Gava ku hûn gavê pêşve bibin, gewrê di vê lingê de. Pêda duyem eşkere ye. Di vê deverê de di 10 saet de. Piştre em ê diçe pozîsyona veguhestinê, paşê pisporê dubare bikin, lê bi lingê din. Her rojê, em ji bo her her leg 12 or 15 carî tedbîr dubare dike.
- squats. Em ê ji dûr-metre ji dîwarê bilind bibin, paşê em ê li hember wê bi paş vebikin. Em li ser dîwarê hêdî diçin, dîwarê me. Em bi 10 an 15 cm. Piştre em ê li hember dîwarê dîsa dîsa xweş bikin. Di heman demê de, em dihêle ku çuçikên bin bin kinc û masûlkan çêdibin. Lê heger heya êşê di binê kaliyê de xelet e, wê wateya ku ew jê re derbas dibin. Em ê 10 karsaziyê bikin. Di demê de, ev dikare di 35 caran de pêk tê.
- "bicycle" Ji bo ku di bin çavan de û ji bo parastina xwe re biparêzin, hûn ê nikarin ku meriv ji pisîkên pisîk li ser bîskek baştir peyda bikin. Pêwîst wê karê baş baş dikin ku paddalê pêdivî ye, û di heman demê de hûn bi xwe re xeterek nerazî bikin.
Pain di nav pêvajoyên gelêrî de
Her roj di êvarê de, em ji bo çermên soda bermayî yên germê germ bikin. Ji bo 15 û 20 deqîqeyan bidin, paşê kincên paqij bikin û bi wan re bi vîtamîn A kişand, an germî, zîvê, rûnê soya berbi germ bikin.
Birêja birêvên hestî xurt dike, ji bo vê yekê, heya germê bi mêrakên germî heta heya zêrîn xistin, û ½ lî avê avê. Ji bo 15 deqeyan, darê. Em ji bo xwarin û şevê ji bira vexwe.
Ji bo ku diravên ji tevlihevên derê vekin, ji her rojê em du 2 an 3 tîpên tîrêjiyê berî xwarinê ji ber xwarinê, xwê ne. Bi tîrêjava reş bi çermê piçûk vekişîne û bi tevlîheviyên nexweşan bixe. Di roja pêşîn de, em 5 deqeyan pêk tê, û her rojê 1 deqîq zêde dikin, da ku em ê 15 deqîqeyan gihîştin, paşê em ê 5 demjimêr vegerin, di 10 rojan de dîsa dubare bikin. Pirtûka dermankirinê li ser rewşa rewşa nexweş e. Bi vî awayî, avahiyên avêtin li ser hevalan û vertebrae bête kirin û jêbirin.
Bila kincên ku bi honeyê digotin, bila wan bi pîvanên sûkê di sê rêzan veşartin. Piştre em ê kevirên kevirên kevir û germê li ser wan li ser wan paqij bikin, em ê li fîlophofane an fîlmek li ser topan bikin û wê bi şelê dûrtirîn. Em ê şevê vê şevê dikin. Em ê li bendê bimînin, çimkî ew ê şewitandin, an saetekê an nîvê rûniştin, paşê em ê diçin, lê ew veneşînin. Heger çerm sor xist, hûn ditirsin, ew ê derbas dibe. Dema ku zehmet şewitandin, em ê gewrê bi rûnê rûnê rûnê bide. Ev amûrek bandorek e.
Pain di kincan de
Pêkşikek paqijên pine yên kesk re paqij bike, bi avê û avê bikişînin. Em di 1 roj de bisekinin. Çimkî êvarê em ê germ bikin û li kevirên xwe diçin. Dersa dermankirinê mehek e. Şaredariyên rojane ji bo rojane bixwin.
Bi kewçêr, tedawiyên gel dê alîkariyê bikin. Bikaranîna van kesan ên gelemperî bi kar tînin, hûn dikarin ji kincê xwe diêşînin ji xwînê.