Di temenê pêşdibistanê de, peyda hîn nehatiye avakirin, ji ber vê yekê, faktorên neheq ên van xurt di 6 sal an 7 salî û 11 sal û 15 salan de bandor dike. Guhertinên di astengiya hişyariyê de pergalên respiratory û cardiovascular bandor dike, ku rezervên fîzîkî yên kêmkirina laşê zarokan.
Mixabin, piraniya dêûbavên zarokan bi çandî, fîzîkî, sîstemên din û saziyên din ên laş ji ber ku dixtorê veguhestina şikandina paqijkirinê de ji ber ku xirabtir bûye, zaroka xwe çandî fîzîkî ve girêdayî ye. Tewra binpêkirinê dê ji rastiyê re bibe sedema kesek di xwarinê û adulthodê de dest pê dike. Û hemî vê yekê dibe ku ji ber ku zarok her roj bi kar tecrûbê didî, fêr bûn, lîstikên mobîl lîstin, hîn bûn ku li ser masê rûniştin. Guarantiyeya nermalavê xweşik, ev çalakiyek motor heye.
Pirtûka zarokê
Dema standardê rastîn e ku kengên nehêle, serê serê hinek rûbirû ye, kulên kevir nebin, û gavê ji bila sînorê çerm dirêj nabe. Vê gihîştina rastiya paşê zarokê zarok dikare bibe, heke heke tape centimeter ji 7 devera cervical vertebrra bi çepê yê çepê û paşê bêdengên rast ê tedb bike. Zarokê divê di rewşek tedawî de bimînin, û divê di bin kêmbûna kemînê de bêne rawestandin. Heke heleya normal e, ew dûr wê wekhev be.
Lîsteya kozê dê alîkarî bikin ku hûn nirxandina zarokê zarokan bikin. Ji pişta çarçoveya çarçoveya kemînerîteya sîtemeterê dakêşin - kîtek kevir, û ji çarçoveya kincê. Lîsteya kozê bi çarçoveya çarçoveya kûçeyan wekhev, ji hêla arşîva bîrçal ve vekirî ye û ji sedî 100% ve parçe ye. Indeksa Brîtal wekhevî ji 90-100%, ku tê wateya ku zarok xwedî pişkek rastîn heye. Heke pirtûka kêm e, ev yek ji binpêkirina peywendiyê nîşan dide. Tiştek rastîn, şertê xweşik dikare karanîna xebatkaran dike ku masikên germ, giran, dest, paşê, pişikên lingan. Ew bi karanîna tîmên tijî, pûçên gymnîkî, kincên gymnest e. Ji bo nirxên rastîn çêbikin, hebên taybetî hene. Zarokê wan di bin çavdêriya mezinan de, ew pir hêsan e.
Ji bo spî û ji bo heqê rastîn veguhestin
Li dijî dîwarê pispor. Bila zarok pişta xwe bi dîwarê vekêşînek li ser semblingê veguhestin û pêlên xwe, kûçikan, paşê, paşve bike. Ji bo kêşeya lumbar divê palm pêdivî ye.
- Ne ku rewşa guherînê, zarokê divê çend gavên pêşde bikin, hingê dîsa dîsa diçe dîwarê û destnîşankirin dest pê bikin.
- Ji ber ku ji dîwarê paş û paşê paşê vekişin, bêyî paşê vebigere, rûniştinê dubare bikin;
- Bi dîwar stand stand û destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin, piştre û pêşve bibin;
- Di encama, kavên ku di kincên konê de derxistin, wan bi destên xwe digotin û ew bi bedenê dikişînin.
Gelek zarokên ku piştî dersên temamî bi temamî temam dikin dikin, lê di tevgerê de nirxên rastîn nade. Ji bo zarokên xwe biqewimin e ku dijwariya xwe rast e ku dijwar e. Ji ber ku bi serê serê jêrîn, spî dihêle, cilên cêran, kevir vekişandin, û pişkên pişkiya tîrêle. Ji bo ku hînkirina zarokê xwe rast be, fêr bibe ew ê pisporên ku dişibînin serpêşên giyanên ji bo bîhnfirehiyê bikin.
Ji bo zarokan digel zarokan ji bo pispor
Ji bo pêkanîna wan, dûr an dar an xwe an jî tûçek piçûk bi riya an xwê re tije ye, bi 200-300 gram. Em di dîwar de rawestandin, em li ser serê me li ser serê xwe bigirin:
- Li ser dora rûniştinê, serokê, dîwarê dijberî digerin;
- Em ji ji dîwarê vekişin, helwesta rastê bisekinin, rûniştin, "li Tirkiyê" rûniştin, kneel bikin û veguhestina destûra destpêkê;
- Em ê li b benchê bisekin, 20 caran dûr bibin.
Exercises on balance
Ew alîkarî ku spî di tevgerên pêşdibistanê de biparêzin.
- Em ê stûyê gymnîkî, destên bi aliyên, piyên hev re derbas bikin. Em ê paşiya bedenê pêşî bînin, pêşî bi sorsê, paşê paşê vegotin;
"Let's hold a gymnastic on two dumbbells." Dumbbells li dora dorpêçê - 60 cm Em li ser çalek li ser serê xwe rawestînin;
- Em ê di çarçoveya 30 cmî de, heman ku li du dumbbells bistînin.
Ji bo pêkanîna masûşên kevirên keviran
Ew ji bo zarokên ku bi nîşanên derkevin hene pêşniyaz kirin. Em bi rasterast stand, lingên cuda hene:
- Destên xwe li ser kûçikên kevir bişînin, elaletê li ser jorîn. Em ê destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin, da ku hûrên kûçikan hevdu veşêre;
- Em ê destên paşên paşên me pişta xwe bin, em destê xwe yê rastê li ser kevirên kevir bin, destê milê çepê bêdeng binê bêdeng bin, helwesta destên guherîn. Em pispor, destên biçûk ji destê dest veguherînin.
Em di asta bêdengên bêdengiyê de ji bo her demên bêdeng bimînin:
- Emê milê çep û rastê bigire;
- Let's one and the other side turn!
"Em ê li ser serê xwe, paş ve paşê bistînin." Hêzên di elaletê de ne.
Hûn hewce ne ku hûn hemî pisporan bikin carekê. Ew ji bo her komek ji bo pisporek pisporên xwe yên tevlîhev hebe hene. Ji bo 7 salan heta 9 salan ji bo dibistanan, hejmareke dubare divê ji 8 caran zêdetir nebe, ji bo zarokên 10-10 salan divê hejmara 10-ê dubare kirin. Zarokên di temenê 14 de divê hewceyê hişmendiya tedbîrê. Barkirin dê bi wextê veguhestina karanîna 30 caran carî zêde bike. Wê pisporê şevê ji bo zarokê we rastek çêbikin.
Niha em hîn bûn ku çi karanîna ji bo spî, ji bo pêkanîna rast ya zarokê.