Pêdivî ye ku di zûtirîn de zehmetî bisekinin dibe ku hûn di tenduristiya xwe de bandor bike, û heger hûn encama encamek neyînî, di encamên dîsgent seams (piştî beşa cesarean an jî di bin perînumê de), zexta navxweyî, an jî dîwarên gemiyê zêde bibin. Ji ber vê yekê, dema çalakiya fîzîkî di dema dema xilasbûnê de nayê qebûl kirin. Ew çêtir e ku bi hûrgelên van bandor ên ji bo veguhestina paşînatalê ve bêtir benda bisekinin, ji bilî tenduristiya xwe ya berî xwe veşartin!
Stomach - karanîna berbiçav
Heke ji nûvebûnê piştî pêvajoya zarokbûnê derbas kirîye û hûn ji destpêka pisporên fîzîkî re amadekar e, divê hûn li cihê dersa û rêyên ku ew pêk tên biryare biryar bidin. Ji bo vê pêşniyarên gelemperî qebûl nekiriye, her jin ji xwe re rêbazên herî hêsan e ku ji bo veguhestina postpartûm hilbijêre hilbijartin.
Perfection of a figure with alîkariya alîkariya deynên gymnastics û aerobics ji armanca sereke ya damezirandinê ye. Di gotinên din de, bingeha vê dersê dikare bi vî awayî binivîse: karê mulûlker li ser laş. Saziya bingehîn ya amadekirina perwerdeyê bi bandorên fîzîkî li ser komên musikên cuda yên eşkere ye.
Dema ku ev rêbaz hilbijêre ku hêza hejmara xwe, dê dayika ciwan divê li ser belavkirina demê rawestînin. Her hefteyek her hefteyek di demjimêr de bi rêkûpa xwe re domdar dibe ku dibe ku di bûyerên cûda yên neheqê de jî bandora xwe bandor bike. Ji ber vê yekê, ew dikarin li ser alternatîfên din bimînin.
Kar li malê!
Ne tenê tenê pisporên amadekariyê di bin rêberê perwerdeyê de dikare dikare xwêya paşê paşînatalê xwe bişînin. Encamên baş dikarin bi alîkariya alîkariya yekemên paqij ên hêsan li malê têne kirin. Her tecrûbeya bi zehfek zehfî tête kirin ku ji bo çi armanca wê armanc e - tenê hingê wê bandor be. Ji ber vê yekê, ew dê ji bo pêşniyarên jêrîn çêbibe be:
1. Ji ber ku werzişê, pêdivî ye ku germiyek sereke ya ku germî ye.
2. Ji ber ku armanca sereke ya sereke - avakirina mûşê, û tevlîheviya ku hûn tête dravin, tenê di rêberê dijber de bargiran neynin.
3. Çapemenî di dema xebitandinê de divê di bin tengahiyê de, û ew hewce ye ku nêzîkî teknolojiya performansa kontrol bikin. Hejmara piçûkên "nêzîkî" kalîteya bi kalîteya mezin a baş dê di warê germiya paşînaliyê de bêtir bandor be.
4. Hêzbûna perwerdehiya nirxa dawî ne. Pêşniyarên hinek pisporên derbarê derbarê rêjeya rêjîmê de di vê rewşê de qebûl nakin ger eger hûn di encamê de bikişînin. Lêbelê, di vê rewşê de pir xemgîniyek dikare gelek zirarê bike. Ji ber vê yekê, heger tu carî tu pêdivî ye ku beriya ku tu pêşî anî an jî hûn ji wan re demek dirêj dest pê kir, ew bi hêdî hêdî bikin. Yek nêzek (hejmarek caran ku bêyî şikilandin pêk tê) meriv yek pispor e, divê hûn bi çar re bînin.
Bêdengiya hişyariya xwe bibînin! Li ser exhalation, pisîkên çapemeniyê bikişînin û di heman demê de di çarçoveya pêşiya stûyê de, dikişînin ku ribs hilweşînin. Dema ku hûn dihêle, dermanên çapemeniyê naxwazin, û dîwarê gavê vekişîn bimînin.
Di pratîkê de, ev xuya kir ku rêbazek herî baş ya çapemeniyê berdewam dike ku nêzîkbûna rêbazê ye, ku di çend deverên bêyî astengî yek ji hevdu pêk têne kirin. Piştî pêvajoyek yek cihek divê herî kêm deqîqe. Tevahiya tevahî di çarçoveya lez de û bi hejmarên herî bilind ve tê darvekirin. Lê ev rêbaz di hêdî de ye, dûr di dema dersan de zêde dibe. Û gava ku ezmûnan didin, divê hûn di rewşên germên diranan de, herdem hewce nebe ku divê hişyar bibin.
Û hê jî saet saet berî ku ezmûnan divê ne xwarin.
1st. Li xweserkirinê, germê herî zêde dibe. Li ser exhalation - dîwarê dorpêçê spî digerîne û ev helwest ji bo çend hûrsan pêk tê. Ev ji çar caran pênc nêzîkî 10 caran pêk tê.
Duyemîn Position - "li ser stomena te veşartî". Berî paşî û paşê berbiçav, çend hûrdûriyên rast bikin. Hejmarek nêzîkên ku di binavên berê de ye.
Di malê de bandor bandor
№1. Position - lingên hev. Dema ku çiqas darizandin, kulikên bi zorê vekişin, tilên cilê, dest di nav axê de têne kirin. Bi bîhnfirehiyê, germê biqewime. Gava ku dest pê dikeve destê xwe hilweşînin û bi aliyên aliyên li acîlekê ve belav dibin. Piştre rasterast herî zêde, hilberandin - û di stomach vekişîn. Ev tê gotin ku "germê kişandin."
Bi pişka avê veşartî hêdî, dema ku hûn hewce dikin ku dihrajmayê xweş bikin. Petê "pêşveçûn" e, lê beşa wê ya jêr bi ezmanî re tije ye. Divê ev bîr bînin bîra xwe ku bi vê rêbazê bêhnavê tenê parçeyeke jêrîn ya hewayê tê tije ye, cilê nexweşî ye, stûyê wavyly move.
Dema ku xebitîn, ew hewce ye ku tevgera tevgera germî ya li ser spî, ji ber vê yekê sereke ye.
ATTENTION !!! Heels li ser erdê de dimîne û pêhnavê berdewam e!
Piştre lingên xwe belav bikin: çepê - rasterast, lê li ser bêdeng bimîne, kulê yê rastê çepê çepê çep. Guhertina semicircularên lingan, divê hûn tiliya kurt bibin, dema ku li ser tehsîlkirinê û têkiliya kûçikê û kûçikê de bikişînin.
Exercise tête "pêşiya min."
№3. Li kêleka xwe bigire, piçûkên lingên te digire. Kûçek, ku li ser erdê ye, hinekî pêş xwe hiştin.
Heke hûn li milê çepê ne, li dora axa axa bi rastê veguherînin. Li ser "car" - bigihîje ji destên xwe bi bi destên xwe, çêdikên xwe û kûçikên xwe derxistin. Pose ji bo nîvê deqîqe pêk tê.
Di vê yekê de, pişkên dermanên obînok ên ku ji dîwarên germê vexwarinê ava dike, peyda bikin û di kûçên xwe de dişewitîne û dest bi din re destnîşan dike, bi vî rengî bedenê di rêberê dijberî veguherîne.
Pîlanîna pisporan li ser milê rastê dubare kirin.
Dewleta yekem pirrjimar e, çekan bi bedenê ne, lingên xwe dişewitin û di çarçoveya kewçêr de têne kirin. Avêtinê bi zelal xistin erdê.
Hêzên ku hûn zehf dikin, bi zehf derxistin, û qada pelvîk hilweşîne ku heta ku mimkin. Piştî ku gihîştina herî bilind ya herî girîng, laşê 30 saet ji vê derê ve girêdayî ye. Di pispor û pîşesaziyê de, tevlêbûna 15 hûrsiyan alternatîfên lingan rast bikin.
Di vê pisporê de, karê karûbarên çiqas zûtirîn mimkin e.
№5. Positiona vekişînê: Li pişta xwe veguherînin, kincên xwe bişînin ser cena xwe. Destên xwe bi destê xwe bilind bikin, destên xwe bidin erdê.
Li ser "car", hûrikên xwe hilkişînin û hipsê li kêlekê bigirin, bêyî ku çêdikevin, û neçe erdê. Breath jî, kevir ji erdê re nebin. Li ser "du" dîsa vegerin pêşiya paşîn û bi şêwirdariyek li dijî rûbirse.
№6. Pişta paşê veşartin, lingên li kincan, lingên li ser erdê, dest bi paşê veşartin. Hêzên xwe li pêş xwe veşartin, kevirên xwe ditirin erdê. Di rewşeke derewîn de, dema rûniştinê de, xwar bibe. Dibe ku dibe ku pisporê pispor, ku ji bo demekê ve di nav helwesta qebûlkirî de dereng be.
Ji bo ku di vê xebatê de karê sereke yê sereke dûr bike, hûn nekevin serê xwe û paşê bikişîne.
№7. Destûra Destpêk: li ser paşê ve, lingên xwe di kincan de, çekan dihêlin û bi qeşikê vekir.
Hipsên hûrs bilind bikin wekî ku hûn ê diçin stand, lê belê ne. Hêzên hê jî li ser erdê dimînin, lê ew gerek piçûk bêtir bikar anîn bikar anîn. Dema ku ev tedbîrên xwe bistînin, divê hûn li ser rastiyê bikişînin ku pelvis tenê ji ber pişkên pişkên germî yên berfireh dibe.
№8. Ev ê hewceyê pêdivî ye ku sophyek an bingehe.
Di rewşeke destpêkê de, hûn li ser perê rûyê rûniştin, paşê li pişta xwe vebirin û destên xwe li pişt serê xwe bişînin. Legên di çermê de û bi gavê vekişînin, paşê wan vekin, da ku cesedek di rêza yekser de. Piştre dîsa lingên xwe vekişînin. Kûçikan hev hev nekin.
Bi darizandina darizandinê ya vê kampanyayê yên pisporê, piştî nêzik du mehên meha, pisîkên wê xurt bibin û paşê pişkiya paşê dê diçin. Herweha, dema ku ev tecrûbeyên kar dikin, hûn ê jî kêmtir bextor be. Lêbelê, ev encam tenê bi meriv bi pisporên piştevanîya piştevanîya piştgirî hene, ji ber ku germiyek xanî ji bo demeke dirêj ve tê parastin, û ji ber vê yekê hejmarek baş e (encam di dema peravê de) encamek yekane, lê rêyek jiyanê ne.