Bi osteochondrosis, hûn hewce ne ku hewlên pisporên rojane bikin. Di vê dexçeyê de pisporên berdewam pêk tê, ew dikarin ji aliyê zarokan ve ji bo pêşniyarê, û mezinan jî bêne kirin.
Gymnastics ji bo osteochondrosis
Exercises
Em li pêşên me pêşî bikişînin, di heman demê de em bi tilên pêhnên xwe yên li ser serê xwe binivîse. Ya pêşî, tiliyên te li ser serê te binivîse, paşê li gor rast û perestgehê. Divê serî li hemberî destên serhildanên berxwedanê bikin, û destên zextên sereke dikin. Ji bo her tevgera me 10 saet derbas dike.
Çemên çar tilan li hember pêşî li hemberî din têne kirin, hêdî bi rûyê rûyê palmê li çermê vekişînin û ji bo tevgerên smooth smooth 25 seconds. Vê gavê li Perestgehê di nav veguherî û di rê de, di nav guh de pêk tê. Di hemî aliyan de guhdariya guh, bi taybetî bi lobe. Bi vê pratîkê, em di nav wan deverên ku bi gelek xalên biyolojîk hene rêvegirtina xwînê vedigire.
Ev pispor ji xwarinê mêjû çêtir dibe, di xwîna jugular veguhên xwînê çêtir dike. Em bi pişta rasterast rûniştin. Bi dest bi destê xwe re veşartin û vegotin. Em ê serê me biçûk bi rast û çepê veguherînin. Di vê helwestê de, em ê deqeyek dawî bimînin. Zarokên 10 saetan hebe.
Ev pispor dikare karê karûbarê nervous cervical plexus bike. Em bi rûniştin rûniştin, paşê rasterast e. Em hêdî hêdî hilda serê me digerin, hewl bidin ku cilê xwe ya xwe vekin. Tulên pêlên li pişt serê serê xwe veşartin, bişkojk û vegotin, paşê serê xwe bilind bikin. Di vê helwestê de, em ji bo demjimêr rûniştin. Piştî pênc deqîqe paşê em ê dubare dike.
Em ê kengên xwe hilweşînin, em hewl bikin ku guh bidin nav wan, paşê em vê yekê kêm bikin. Di lezek lez de, pisporê 15 secan bikin. Piştre alternatîf, yekem yek kesek bêdengî yê din yê rastê, paşê din li derdorê. Em ê kelepên germên cervical bikar bînin.
Tenduristiya tevlîhevkirina nerolojîkên osteochondrosis di kulturiya fîzîkî de dera sereke tê dayîn. Û ji bo pêşîgirtina nexweşî ya nexweşiyê, ji bo armanca parastinê, tedawîparêzek rola sereke lîstik dike. Ew metabolîzma tissues, inflow û xwînê ji xwînê çêtir dike, bandorek tonikek li ser pisîkê nexweşiyê ye, tengasiya dilokî bistîne, bendê li ser bandorên intervertebral bandor kêm dike.
Her kes dikare dikare plana xwezayî ya xwe hilbijêrin, tecrûbeya xwe, fêrgehek perwerdehiya fîzîkî dikare dikare bike. Pêdivî ye ku hûn bi 4 pisporan dest pê bikin, ku pênc caran pêk tên. Wê bi rêkûpêk bikin, hejmarek hejmarek her du pispor.
Pêdivî ye ku divê bizanibin eger hebe êşê ye, hingê ev yek xetereke xeter e, ku ji bo hişyariyê digotin. Pêdivî ye ku divê ji derveyî an jî tevgerên laşê ku ji ber vexwarinê ve bipeyivin.
Hûn dikarin çend hûrgelan pêşkêş bikin, ew bi awayek hêsan û hêsan in.
Exercises ji bo spî ya cervical
Positiona vekişînê: Em ê diçin an rûniştin, destên me dê di bin tewrê kêm bikin. Serê serê xwe bidin rast, paşê çepê. Em 10 car caran dubare dike.
Positiona destpêkirinê: Em rûnin an jî, li palmê li serê serê xwe bişînin. Em li ser serê xwe bikişînin û bi heman rengî palm li ser serê xwe biparêzin, tevgera 10 saetan ji bo tevgera tevgera serê xwe biparêze. Em ê bimînin û 10 caran dubare bikin.
Hêza nermalavê, ji ber ku ew pirtirîn mezin bi navgînên germê bide. Û heger di vê dezgehan de osteochondrosis heye, êş û demek ji zehmetiyê ve dibe dirêj kirin.
Em li ser kûçek rûniştin bi paşê hêzek rûniştin. Destên me li pişt serê serê xwe bişînin û paşê bikişînin da ku spî li hemberî paşiya kursê û kûçikek thoracîk tête xistin. Em ê diçin paşê, paşê paşê bikişînin. Dema ku em paşê bêdeng digerin, em digerin, em ji ber ku em pêşiya xwe digerin. Em ê 4 caran dubare bikin.
Em li pişta li binê, li jêr paşê em em li ser rorberê li herêmên toracîk ên spî danî. Divê ew bêhtir, bi dravî 10 cm, ji bo nimûne, tûzek li derdora qirêjê veşartî. Destên me di bin serê xwe de bin, em li ser platen. Let us wait, then part of the top of the trunk. Em paşê bêdeng û bêdawî, beşek bilind ya laş bilind bikin û şaş bikin. 4 caran dubare bikin.