Her kes dizane ku ew çiqas zehmet e ew e ku ji bo kesek ku betlaneyê qediya. Hingê tevahî, êdî - azadiya azadiyê û bêaqilî, lê îro jî pirsgirêkên mûçûk, nebûna azadiyê û kûçek pirsgirêk. Di xebata demek dirêj de bifikirin, pir caran bi "serê xwe bigirin", gilî dikin ku ew ne baş e ku her tiştî bimînin. Balkêş e, lê rastiya ku piştî çend hefteyan de idîtiyê, em bi pirtûka di warê zelal, nebawer û xwestina çiyayên bêdeng ne, li hemberî dijberî, tenê zordariyê, serêşî û bêaqilî tije. Ev dewleta psîkologan bangî depression-post-release û wekî, hukûmetê, ev encamek xwezayî ya "derketina nefret" hate binirxandin.
Causes of depression and how to deal with it
Dema betlaneyê rast e ku meriv ji çalakiyek din veguherîne. Bêtirîn girîng e ku karibe li ser karê gelemperî bîr bike. Û bi hevalên xwe re digotin, di ser serê xwe de binivîse, davên xebatê, hûn tenê demjimêrên dilsoz ên bêaqilî dizînin. Herweha, bendava dubare - du hewldanên bêdengî û di heman demê de pêvajoya berdewamkirina pêvajoya xebatê her tim bi aggravasyonên nexweşiyên kevnayî nebe.
Pirsgirêka duyem ya betlaneyê ye. Li gorî gelek pisporan, ew e ku ji bilî bêtir piçûk kêmtir bimîne. Scientists diyar kir ku "herî kêm a cejna" du hefteyan be. Di vê rewşê de, hefteyekê dê li ser şertên nû (ji bo rejîma rojê, û dibe ku dewlemend, û her weha demjimêr). Hefta duyemîn ji bo mayina xwe ye. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku hefta mayî li rezervek din heye - ji bo re-acclaatkirinê, bi awayekî din, veguhastina şertên jiyana kevin.
Çewtiyek hevpar a ku "ji bo şîrketê" ye. Bi gelemperî, şêweya stûyê, bi xemgîniyê, ne ku tu hilbijêre, namzetiya xwe hilbijêre. Li ser riya xweşikî, hûn bi hevalên xwe re li ser dorpêçê dikin, an jî dibêjin, li welêt baxçê dikin, her çiqas hûn nikarin vê karê bisekinin. Ew fêrbûna fêrbûna ku bêyî hestên neheq ên derewer nekiriye.
Lêbelê, heger hûn jî bi rêveberiya xwe ya betlaneyê xilas bike û tenê peyva "kar" bîr bixwazin, li ser karanîna zordariyên mimkin e. Hinekan yekser hewl bidin, û bi awayek çalakî, ji bo pêvajoya xebata xebatê bibin û tevgerên ku hemî pirsgirêkên danûstandinên çareser kirin.
Lê ezmûnî nîşan dide ku hûn hewce ne ku hûn biryarên girîng girîng bikin ku piştî serbestberdana roja pêşîn de - gaffes ne.
Viyetnamên almanî diyar kir ku di dema demên berbi serketî yên ciwan de faktorê derûnî bi 20 pîvan kêm dibe. Ji ber vê yekê, divê hewce bike ku hûn xweş bikin ku ji bo veguhestina çalakiyê bikin. Û psîkologên giran dibêjin ku roja roja pêşîn de, karker divê were tenê dora bîst nîvê kar bikin. Ji bo pêşniyazkirina celebên ziravên pêwîst e.
Wextê ku karê xwe bigihîjin divê divê xetera piçûk bimînin û ev guman neyê girtin. Bi tevahî, hejmaran, nerazîbûna bi karê wan, herweha jîyana gelemperî, niha rast eşkere ye. Kesê ku li ser karsaziya xwe berbiçav e, wê ji bo demekê dirêj nabe. Psîkologên bawerî bawer dikin ku ji sedî 35% welatan bi berdewamiya danseriya piştî paşde vekişin. Sedema sedemên vê mîkroşyeyê di rastiyê de têne dîtin ku tenê 5% Spaniards ji xebata xwe dilxweş in. Li gorî vê yekê, sedemek heye ku bifikirin, lê ew hewce ye ku di gelemperî de gelemperî hewce ye?
Pêdivî ye ku nerazîbûna paşdestiya paşdêriya dîskêşî wekî wekî xwenîşandaniya qelsiya xwe ya me ye. Rast e ku pirsgirêk û hêzdar, mirovên serkeftî wekhev di jiyana xwe û karsaziyê de pêk tên. Di pirjimaran de, nûnerên professorên lîberal (parêzvan, rojnamevan, doktor) û xwediyên karsaziyên piçûk ên ji nefretê nebe.
Çawa hûn bi te re kirî çiqas bi vê dîspopê re biparêzin? Rastiya ku ew hewce ye ku dixebitin, bê guman, têgihîştin, lê ew hewce ne ku her roj rojên karker diçin, hêjayî zehf.
Ew bi hêsantirên herî hêsan dest pê dike ku hewce ne hewceyê giringî û herweha hewldanên hişk ên taybetî. Ji bo nimûne, hevalên xwe re behsa derbarê demên betlaneyê de, şirovekirina belavkirin û wêneyên nîşan dide ku di roja pêşîn de pêşînek baş e.
Mala we çêtirîn e ku hûn hişyar bikin ku teşwîqê bi helwesta xwe re li ser rê ve girêdayî ye, lê li hemberî, hûn hez û piştgiriyê hewce ne. Û bi awayê, mirovên ku zewac in kêfxweş in, pirsgirêkên xebatê yên karger zûtir dibin.
Û dema ku hûn nexşeya giyayî nekiriye, ew pir girîng e ku hûn çavkaniyên xwe "çavkaniyên erênî" bibînin. Yê kes bi jiyanê ve tête û bi hêla rêyên dirêj ve, kesek - lîstikên komputer û hwd. Û hinek di nav qada berbi baxçê piçûk ên kevir ên kevir û gurên di destê xwe de bikişînin. Baweriya peywendiya mirovî jî nexne ye, û bi taybetî bi gelên ku ji te re xweş in. Ew herî baş e ku ji mirovên zehmet ên hişk bimînin.
Pisporên fizîkî jî di beşdariya tone. Û ev e ku hûn hewce ne ku hûn bi rûyê rûyê xwe vexwarinê bikişînin an jî germên bi stadiyan winda bikin. Vebijêrin ku pisporên statistî dest pê bikin. Ji bo nimûne, li ser sofê, destên dorpêçê vekin, paşê lingê xwe bilind bikin û çend demjimêr li vê helwestê bimînin. Û vê xebitîn dîsa dîsa 6-10 dubare bike. Ev tonesên hêsan ên nermal ên nermalav, û herweha jî caloriyên bêtir şewitandin û destûrê dide ku hûn bi ramanên xwe re bigirin.
Û hê bêtir betal - hûn hewce ne ku di nav sibehê de 30 deqîqe beriya heya normal. Piştî vê yekê, ew ê ji bo ku hûn nirxên nû bikişînin, wextê wextê daye, ji bo rewşeke nuh tê bikaranîn.