- Baton - 1/3 Pieces
- Tomatoes - 2 parçeyan
- Pelika Chicken - 200 Grams
- Cheese - 100 Grams
1. Yekem, em pisîk bi pişkên piçûk (yên ku dibe ku ji bo demeke dirêj, di nav sarê de) de dirijand. Ew ê me dike ku em hemû materyalan tevlihev bikin. Û di protein de ev mûzeyeke pir mezin e. 2. Fîlikê mûçikê, ku jî gelek proteîn jî hene. Me xwarin di nav sûkên piçûk de jê birin. Wê xwarinê wê neyê zirarê tune, ew nexweşî ye, û dikare bedenek ji bo jiyanê pêwîst be dayîn. 3. Em ê tomarvanan bikin: Di avê de diçin ku em tomar kirin, û wan di nav derdorê deyne. Ew li antioxidants û gelek fişk hene. Ew ditirsin ji dermankirina germê dirêj. 4. Nanê xwarinê pişk bikujin, û niha ji bo her her nanek bi qeşikê kûçik, xwarinê li ser pîrzê, û pişkên firotin - xwarinê xwarin. Em ê rûnê germ bikin, li sîtavî li ser pirtûka xwe veşartin, û ji deh deqe de ew li wir germ bikin. Di vê demê de, hemî kevirên sîtavî dê hevgirtin, ew ê bêtir dilxweş bibin, û wê dê hêsan be. Niha em bi sêlwîran derxînin û bi hevalên xweş bikin.
Serving: 6