1. Di hundurê odeyê de hûn hewce ne ku hûn hemî xerîb derxînin. Hemû odeyên odeyê divê bêhêz kirin û şaş kirin.
2. Pêlên li ser paceyên gavê derbas dibin û tarî nebe.
3. Beriya ku xewna, xanî pêdivî ye ku hewce bike.
4. Berî ber nivîn, şûşek germ bibin.
5. Divê dialoya hewceyê ku ji xwe re veguherîne.
6. Xanî ji bo komputer û TV-ê nehêle ye.
7. Berî beriya nivînên vexwarinê naxwazin. Û her çiqas alkol e ku zû zû di xewê de dibe alîkar, lê xewneyê ne hêzdar e, û bedew ne girîng e. Pêdivî ji bo dilxweşiya gumanbaran di bin çavan, paqijiyê de ne.
8. Ne diçin birçî an birçîbûnê an heqê heqê xwarinê nebe.
9. Beriya ku nivîn, hûn hewce ne ku ji caffeine û nîkotine derkeve.
Li gor Claudia Schiffer, ew hewce dike ku 12 saetan xewn ji bo ku baş bibînin. Me bi demên hindik kêm hebe, û ev gelemperî 7 an jî 8. Û vê demê wextê her rojê her roj pir baş dike, lê nîşanek me. Ev peyvên vala ne, nexweşî xewna bandor dike. Ger hewceyê xweşikek xewnek an bêhnfireh an jî ji bo çend şevan nabe ku hûn nekin, hûnê bibînin ku di bin çavên çavên tarî de xuya bûn, û çerm tije.
Çi bandorê xew li ser derveyî heye? Di xewnê de, pêşveçûna mirov a hormona melatonîn di laşê mirovan de tête hilberandin. Melatonîn hilberîna kolagenê - hilberînek ku protein ji ber şikilandinê ve dike, pişkek çermê dike, ew nû dike. Li gorî daneyên herî dawî, melatonin di dema xewê de tê hilberandin. Xewnek zêrîn, şevê li ser şewitandina şewqê, bedena mirovê ji kêmtir û xewê xwezayî kêmtir dike.
Çawa dibe ku xeyal ji jinê re balkêş û berbiçav be?
Rule yek
Pêdivî ye ku divê xew xewne û di heman demê de rabû. Bi gotinên din, xewna ku tu hêzek neyê, xeber neyê, lê dema ku dema xewê ye. Di xewnekê de hûn hewce nebe ku bi dilxweşî û bi hêsanî dive bikin, lê nebawer.
Rule du
Rizgariya xwe ya ku diçin nav xewê. Bila ev tiştek kêfxweş be, tiştek kêfxweş be: Çiçek herbal an şeyek germê bi honey, çermê germ, lingek masûmet bi rûnê aromatic. Ya sereke ew e ku ew teşik dike û kêfxweş dike. Hûn dikarin di rûyê xwe de bi kêfxweşiyek kêfxweş a şîrketê hez bikin, muzîkê reşfxweş in, tevliheviya asana ji xweşik bikin, bi tenê bi xwe re xweş bike.
Veşartî ji vê çalakiyê e ku hûn rizualek taybetmendî bikin, û bedena we bi xewna xewşek çêbikin. Herweha, ew rêbazek baş e ku fikirên fikrên xemgîn û xemgîniyê nebe, ji ber ku ev hevalên herî nermî ne.
Serweriya sêyemîn
Pêdivî ye ku hûn li ser rûyê rast bikin. Û ji helwesta ku bedena we di xewê de digire, ew ji hêla me ve difikirîne. Heke spîn di xeyaliyek de di rewşeke neznîkî de ye, hingê organên navxweyî hemî xemgîn e: Bi birçîbûna oxygenê dest pê dike, belavbûna xwînê bête asteng kirin. Û ev rêbazek rasterast e ku nîşanek bêhêz e, nexweşî. Divê nivîn be? Heke hûn li erdên gelekî sivik bikişînin, spine dê piştevanîya pêwîst be wergirtin, ku tê wateya ku pişikên germ, paşê paşê di bin tengahiyê de ye.
Heke hûn xewna xwe bikişînin, hêrs nekin. Hûn hewce ne ku ji pisporek şêwirdarî bikin ku hûn çi bikin ku hûn çi bikin. Gelek giyayî û kîmyewî hene, lê ew nikarin bêyî doktorê bijîşkek bikar bînin. Lê sedemên sirûştê hema hema hema her kesî hene.
Hops
Hê alîkarî ku pergala nervous rehet bikin. Ew nikare ji hêla jinên ducanî tête bikar anîn, ji ber ku ew sedem dike.
Root root Valerian
Pêdivî ye ku ji xemgîniyê û nexlemiyê rizgar bike. Lêbelê, pir zêde dibe sedema sedem û rûxanê.
Chamomile
Paqijkirina xemgîniyê dike û alîkariyê dike ku bi xemgîniyê bigirin. Lê ev dikare bibe alerjî.
Passionflower
Pergala navendî ya nermousî ya kesek bikişîne. Ew nikare bi dermanan tê bikaranîn ku ji zextê xwînê bilind bikin.
Xwarin û xew
Pir bandorek girîng e ku xwarina xwarina ku em ji ber ber xewna xwarina xwarinê ye. Şev hêsantir, xurt xurt e. Berî nivînan, divê hûn xwarinên tûj, giran, xwarinên xwarin, hêk, sor, sor bikin. Ji xwarinê hewce ne hewce ne ku ji wan re ku bandorek derman-ê heye. Pêdivî ye ku hemû tiştên hilberê, masî, paşa, xwarinê spî, nebatên xenê bêne dayîn. Vebijêrkek îdeal e ku du demjimêr berî şevê xwarinê.
Dizanin ku bandora xewê li ser laşê mirovî ye, hûn ê dizanin ku hûn ji pêşniyarên vê gotariyê nabînin. Piştî van şertan, hûn dikarin xewna xweş bikin û bi şevê şevê baş bikin.