Wek jin ji çil salan piştî hînbûnê bimîne, hêsantir, baş û zayendî dimîne? Ev şêwirdarî dê jinan wek mêran û bi heman demê re alîkarî bikin.
Pîroz 40 salî piştî tenduristî û kêfa xwe1. Her rojê her tedbîrên xwe bibînin
Li dora baxçê an rûnê rûniştinê li dora erdê dûr bikin. Dibe ku kesek wê ev bêhtir bibînim, lê ciyê cihekî li van cihan dê destûrê bidin ku we bi berdewamiya giraniya veguhestin. Weight herdem guhertin. Heke pîvan zêde bûye tengas nakin.
2. Avê jiyan e
Serê alîkariyê bi avê vexwarinê çêtir dike. Heke hûn nexwarina avê hez nakin, hinek applek piçûk bişînin, da ku hûn bi xweş bikin û bîhnxweş zêde bikin. Ji ber ku giran ber avê vexwarinê naxwazin. Bêje nexweşî giran nake.
3. Avêtin xwarina xwarina xwarina xwarinê bistînin. Bînin bîra wan ku hilberên pakêtkirî hatine kirin û ev zirarê ye. Wan bi zûtirîn zûtir bixwin. Û her çiqas ev hêsan e, ev e.
4. Ji vexwarinên xwarin û xwarinên tedawî yên tedawî bipeyivin Ji hêla nivîsên ku li pakêtan û li ser hilberên xwarinê hatine nivîsandin nexapînin. Ew tiştan wê tenê tenê ji we re şehreş û têr dike.
5. Bi kêfa 7 saetan rojek xewin Ji bo ku divê mirovek tendurist bimînin. Sleep and water tiştek girîng e. Heke hûn hefteya ji bo xwe nabêjin, hingê hûn di hefteya dawiyê de radewînin, hewl bikin ku ji 8 saetan bêtir radizin. Ji bo ku xewna baş be, çêbê xweş bişîne. Bedek baş baş dike ku bedena bedena ku di xew de baş dike.
6. Di dawiyê de, şewitandinê bigire Heke hûn rûn bi 33% baş re bixwin , dikare 33% bêtir bidin ku bedena we bide rûniştin, û 33% bêtir biçin. Heke hûn li ser şivê rûniştin, kulîlan hilweşînin, piştre televizyonên televizyonê dibînin, hûn tenê dema xwe bikişînin. Heke hûn bêyî kanalên televîzyonê nekin, hingê ew ji bo wî bikin. Herin klûbê werzişê, li wir li wir li ser dagirkeran û televizyonê hene, ku hûn bi karanîna bi kêrhatî re xweş be. Û çêtir e ku bêyî werzişên bêyî televîzyonê biçin. Li şevê fîlm nabînin, tenê ji wan re zirarê bikin.
7. saladên vekirî xwarin
Ewê bedena we kerema xwe. Û heger heke hûn naxwazin wan, çaxê hûn dest bixwin, hûn nekin. Saladsê ji bo winda giran in. Heke ew pir xwarinê xwe bigirin, hingê hûnê giraniya xwe winda bikin.
8. Seba, fêk û masî xwarin
Vê derê û her dem gengaz bikin. Di vê rewşê de, hûn ê ji hêla tevahî katerî nebêjin û bêhtir enerjî û tendurustî dikin.
9. Doza zanistî nabînin
Di destpêkê de wan got ku şerabek sor dikare jiyanê dirêj bikî, paşê çîrokên din ên dîwana xwe bike. Ew çêtir e ku xwarinê, dilxweş û xwarina xwarinên din xwarin. Bi serê xwe bifikirin. Wê ku hûn hewceyê tendurustiya we hewce bikin.
10. Veqê alkolê kêm bikin
Ger hûn dixwazin ku her rojê ji rojê vexwarinê vexwarinê vexwarin, destûrê bidin xwe. Lê hewl da ku bi hûrgilê vexwarinê vexwarinê kêm bikin. Di demê de, hûn ê xwestina vexwarinê winda bikin.
11. Ji bo xwarina xwarina xwe sûcdar nekin. Ne xwarin, ne sûcdar nakin. Jîn e ku hestên neyînî neyînî ye.
12. Vê gavê xwe armanca xwe bike ku hûn hewceyê giranek hinekî bi dest bixin Do not panic, li ser xwe bixebitin, eger tiştek hîn nakin.
13. Di gavê vala vala de dikirin
Her kesî desthilatdariya kevn dizane, û ew kar dike. Gelek berhemên ku hûn hewce ne hewce bikirin.
14. Li malê xwarinê neheqdar bimînin.
Ne hilberên zirarê bikirin, hingê ew hewl bikin ku ne hêza xwe bibin. Biscuits and chips ku hûn di mala we de heye, ceribandinê kêmtir ji bo xwarin.
15. Her tişt bi hêdî hêdî bikin
Heke hûn niha nikarin hilberên xwarinê dipejirînin, ji bo kêm-fat vekin. Heke hûn naxwazin pisîk bistînin, ew di parçeyên piçûk de jêbirin. Vê bizanin ka kîjan xwarinên di xwarinên xwarinê yên te de ne. Hûn bêyî hewldan an qurbaniyê dabeş bikin. Ev şêwirdarî dê alîkariya te bikin ku ji bo tendurustî û xweşfetê biparêze.