Divê nimûne ku modela pirtûka pêdivî ye ku peymana rastîn ya hilberîna hilberîna xwarinên xwarinê. Ji bo vê yekê, a planek taybetî ye ku tenê ne tenê tevahiya plana planê, lê alîkarî ji bo giraniya xwe kêm bike. Nimûne baş e ku hûn kîjan û kîjan berhemên ku hûn dixwazin bikar bînin, dê di pêşerojê de, dê di pêşerojê de, ji bo serdana xwarinê û bi vî awayî giraniya giran û bêhêzên kêmtir kêm bike. Ev pêvajoyê hate damezrandin ku wextê wendakirin û herweha wekî tenduristiyê biparêze.
Dîroka modela
Dansera zanistê ji Fînlanda 80-sal salî ya dawîn ya Fînlandê, rêbazên tecrûbeyên ji bo pêşveçûnê ya "Plana Modelên". Ew ji bo hewldanên bêtir hewcedariyên bingehîn ên xwarinê rationalistic. Methodî tête hesabkirin ku ji bo ku dahatiyek bihevre û dûrhatî ya xwarina xwarinê ve hatî dabîn kirin. Ji bo vê yekê divê tenê hilberên xwarinên "hewce" tenê û hilbijêre wan hilbijêre. Ew e, rêjeya xwarinê divê hûn rêjeya bingehîn ava bikin. Di heman demê de, nîvrojînator di vê encamê de hate derxistin ku belavkirina xwarinê li ser planê wê bibe wekî referansa dîtar. Methodology, zanistê fîstîstîst e ku alîkariya hesab, zehmet û ji bo hin kesan tehlîmên zordestî nebe. Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin giran winda bikin, her rojê hûn hûn bi hesabên arithmetîk re dihêlin ku ji bo rêjeya kolektûrên ku destûr tê bikaranîn. Lê plêla wê bizanibe wê ka kîjan calories, carbohydrates, fats, protein û tiştên din jî hene.
Sîstema hêza simplified
Ji bo ku teknolojiya paqijkirina pirtûka giran a bi plata pîvana pêdivî ye, divê hûn yek platekê bikişînin ku wê di binavê 23 cm. Piştre bi awayekî hişmendî wê du parçeyên du parçeyên parve kirin. Di nîvê yekem de berpirsyariya bi sebên ku bi starchê tune ye: cebbage, tomar, kûçikan, gûr, broccoli, zûçik û cûda. Pêdivî ye ku nexwarina van rezelan bixwin, hûn dikarin hin kesan bi xwe re bikar bînin, tiştek girîng e ku ji bo paqijiyê nebe.
Heke hûn dixwazin bertekek çêbikin, paşê paqijkirina darê vexwar bikin,, kêfxweşiya kêfxweşiyê, giraniya xwe winda bikin. Bi awayê, hejmarên vexwarinê neçar tune, tu bêtir wan bikar bînin, ji bo bedena we çêtir e. Lê dema ku hûn dest bi avê salixê avê bi meydana, rûnê û hilberên din yên ku di fatê de dest bi avê dest pê bikin. Ji bo ku çolyona şewitandinê, lemon (xweya wê ji bilî mûkê ve bête avêtin), soya sauce, barkamikên balsamîk, gravy ji ji kêşika çerm-free an jî ji dermanê xwezayî ve tê bikaranîn. Heke ku hûn biryar da ku wekî xwarina rûnê rûnê vexwarinê bikar bînin, hingê ew bijare ye. Lê belê di demekê de 2 teaspoşên bêhtir nexweşî.
Vebijêrkek herî baş e ku tevliheviya sebên û sebên root yên root, divê ne tenê bes, lê pir zêde, ew e, ku çemên xwarinê xwe xwarin nayê dîtin. Ev nêzîk bi rastiya rastîn rast e ku katerî di van hilberan de kêmî ne. Dest bi xwarina xwarinê bi taybetî bi wan re ye, û paşê bi hêdî bi înespechno veguherin li perçeyên din ên planê. Groups divê çar beşan parçe kirin.
Prensîbê modela danê
Pîvana yekemîn. Dema ku hûn dest bi vebaweran dixebitin, hûn bi wan re diqewimin dikin. Ji ber vê yekê, dema mêjûya we ya balkêş re agahdariyê li ser xwarina nutriyan di organîzmê de re reaksiyon dike. Bi vî awayî, hûn dizanin ku tu tije tije ye û çiqas bêtir hûn ê hewceyê xwarinê têr nabe. Wekî ku hûn dizanin, da ku ji bo ji bo tewra tewra veguhestina mêjî gihîştin 15 deqîqeyan dike.
Siyasetek duyem Scientists îspat kir ku hilberê gelek hilberên hucreyî hene. Ew germiya we tije bikin û rahiştin. Ew e ku hûn her cara ku hûn hewceyê xwarina heman xwarinê hewce ne ku ji bo kûçikê vexwarinê bigirin. Heke hûn bi vebaweran tije bikin ku bi kêmanî kîlyaran in, hûn dikarin ji bo windakirina giraniyê bibin.
Gelek parçeyên platîk bi xwarinên baş û masî jî, bi heman awayek xwarinê tije dibin. Dest bi vebaweran, hûn bixweberî xwarinê yên parçeyên din ên xwarinê kêm bikin û bi vî rengî kozoriya xwarina kêmîn. Lê fonên din hene, çimkî ji bo parastina beden û sehmarên mezin ên vîtamîn berpirsiyar in.
Piştre, hûn dora duyemîn duyemîn du parçeyan parve bikin, da ku hûn qeftan dagirtin. Ji meha sêyemîn e ku hilberên hilberên proteîn hene. Bo nimûne, chicken, masî, goşt, turkey, hêsan, zinc û mîna. Di meha sêyemîn de li dora dishê tê dayîn. Ji bo qezencê ji bo 120-150 gram tê vekirî ye. Ji bo nimûne: iyal, buckwheat (gola), beran, pasîf, kulikên masî, etc. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin li ser her nan xwar bikin, lê divê ew reş û anîn be.
Mode Power
Di xwarinê de xwarinê du rojek tê wateya ye: hûn dikarin xwarin û şevê bibin. Lê belê dessert ji bo messertê tê danîn e ku eger hûn nefret bikin. Divê heb an cilê berhem an yek fêk, divê şîrê an kefir. Ew girîng e ku hûn li ser pergalê xwe bixwin, hûn hewce ne ku di 6ê şemiyê yan 6ê 7ê de ne xwarinê, hûn dikarin her roj di rojê de bixwin, tiştek sereke ew e ku piştî ku hûn 2 2 2.5 hişyar dibin. Ji bîr bînin, beriya ku hûn diçin, divê hûn 3 saetan derbas bikin.
Xwarinê bi xweya pêdivî ye
Plateya pîvana çavê çavê ye. Berî we, divê hûn hewce be ku bîhnfireh û hinek pîvanê nîşan bikin. Ev yek carî yekem e, û paşê hûn ê berê berê wê çêkirî ye û hûn ê bi xwe awayî li ser xwe neheqînin. Vê bizanin ku hûn pêvajoyek hûrgilî nebe. Lê dîsa jî, tengahiyê nabe, çimkî ev pêvajoyê wê paşê xweşik û xweşikî bide we.