Hemî pisporên ji bo giran di pêşiya mirîtê de çêtir dibe, heger, bê guman heye. Vê pêwîst e ku hûn dikarin rastiya xwe rast bikin. Exercise divê bi hêdî hêdî nebe, ji bo ku hûn nexşeyên giran bişînin. Dema ku tevgerên tevgerên tevgerî û rûyên serekê de, divê hewce ne ku "kapîtalîzmê" ya konserên bi "nerazîbûnê" ya gora alternatîf alternate. Vê pisporên bandor ên bandor wê dê alîkarî ji we re alîkariya we ya qirêjiya germ û germbûna xirabê bigirin:
- Pîvana destûra xwe bistînin: rûniştin, dest milê xwe li ser serê xwe bişînin. Dema ku dihêle, serê xwe pêşî bike, dema ku ew bi alîkariya alîkarî re têkildar dike, û dema ku vegerî dewleta bingehîn. Ev pispor divê 5-7 caran dubare bike.
- Destûra Destpêk: rûniştin an rûniştin, dest bi teyr. Dema ku dihêle, kelek bilindtirîn asîran hilweşînin û di vê yekê de nêzîkî deh kêlan li vê helwestê bigirin. Dema ku vexwarinê, hûn hewce ne ku hûn bêdeng bikin, kengên xwe kêm bikin û bêhnekek kûr bibin. Musûrên germ û kevir dişewitînin, dest bi giranek kêfxweş in. Ji bo 10-15 saetan ji bo vê helwesta bimînin. Pênc heft heft caran dubare bikin.
- Positiona destûra xwe bistînin: rûniştin û dest bi destê xwe ya demjimêr bistînin. Dema ku dihêle, divê hewce ye ku serê serê xwe bigire, dema ku bi alîkariya destûra têkoşînê bike. Di avêtinê de ew hewce ye ku vegerî dewleta destpêkê. Divê heman di rêberê dijberî de bêne kirin. Di vê pênc carê de 5-7 caran dubare bikin.
- Positiona destpêkê bistînin: li ser erdê veşartin an rûniştin. Di nav 3-4 deqeyan di nav devera navxweyî ya hest û hestiyê germî, çiqas pisîkên li cih de têne masîn.
- Rack key key. Hêza xwe bigire bi kincê bi herî zêde mimkin e. Hingê hêdî bi serê xwe veşartin û veguhestin wê biçe. Ev pêdivî ne hewce ye ku bi hêsanî û hêdî bi awayekî çêbikin, tiştek girîng ew e ku nexşeyên pişk. Piştî hejmareke hinek dubarekirin, hûn dikarin bi erztirtirîn xweş bikin, bi lezgarkirina bilez û hewldanên bêtir dixebitin. Bi hişyariya şewitandinê an şewitandinê, tiştê sereke ne xemgîn e, û jerksazên tûj zêde ne. Di vê kampanyayê de, divê hewce bike ku hûn pişk û pêdengî ya dermanên pêdivî bibin. Hûn hewce ne hewce ye ku ezmûnên 12-16 caran bikin.
- Hêdî di serê xwe de bi rastê veguherîne û li kûçek dûr binêrin. Serê çengê xweş kir, paşê wê li pêş veguherîne û bi cilê xwe veşêre. Ji bo çend saetan ji bo vê helwestê vekin. Piştre her tişt tenê tenê li milê çep. Exercise dikare di rêyek din de pêk bîne: Serê rasterast biparêze, çavkaniya çep û paş ve veguhestin, dema ku bi tengahiyê zêde dibe.
- Positiona destpêkirinê: rûyê rasterast rasterast, rûyê tevahî. Serê serê te bi hev re dema ku hûn bi kengê xwe vekin, paşê serê te di bin rêberê dijberî û li dijî kengê we binivîse. Di çend caran de ezmûnan dubare bike.
- Pêkêşî ya tevahî. Krownê serekê divê yekem carek dubare bibe, û paşê kengê guman, lê diçe û diçin nav bi rengê zêde bike. Ji bo berfirehtir, hûn dikarin bifikirin ku bi destûra peymana bi ser serê serê ve girêdayî ye, û bi alîkariya xwe re başên drums, yên ku di aliyê te de ye. Karê we bi vê kampanyayê ve ye ku ev pen. Heke pispor bi awayek rast hatiye çêkirin, nişk veguhestin, piştre û hilweşîn, û ne biçe. Tevgera gengaz be.
- Li ser zinca we ya zêrîn bin û tevlihevê binivîse. Ya yek, serê serê xwe yê rastê, paşê paşê paşê, paşê çepê çepê bike û paşde dest pê dike. Hingê hûn hewce ne ku rêberî biguherînin. Circles 12-16 bikin. Di dema pisporan de, tehlika xweş beqûl bimînin û her gavê tevgera tevgera xwe biguherînin.
- Rast bistînin û xweş bikin. Destên azad bi aliyên alî li dar xistin. Hêzên xwe heta heqê zûtir bilind bilind bikin û paşê bikişînin, paşê wan azad bikin û paşê vekişîna xwe ya rastîn. Divê ev pispor divê bêyî 15-20 caran bêyî sekinandin. Piştre rêberiya rotasyonê biguherînin.
- Destên xwe bidin ku li milên xwe û li gorên xwe bigirin. Pelên xwe bidin serê serê xwe. Piştre guhek ji devê xwe veşartin. Di vê rewşê de, germê digerin, û milên bêdeng bimînin. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku di her partiyan de 12-16 caran dubare bikin.
- Gera xwe rast be û biceribînin ku hûn hîn bimînin. Avêçek bi rêkek li balê horizontal çê bikin û hejmara heştê hebe. Hingê hûn hewce be ku tevahiya çolê ser serê te û kêşeyên bêyî çêbikin.
Dema ku hin pisporan didin, hûrgelek piçûk dibe. Divê tirs nakin, ew tenê hewce ye ku tevgerên hêdî û bi tenê du sê sê caran hewce bike. Karên herî bandor ên bandor ên ji bo germê ve rûniştin û rûniştin. Pêdivî ye ku hûn bi awayekî herî herî optimal bijartin ku hûn bi temamî xweş bikin. Heke îmkanên yekem ên yekbûyî hene, hingê hûn hewce ne ku hûn şiklekî kurt bibin, û paşê hûn dikarin hemî kampanyek an jî pisporek cuda dubare bikin.