Gelek germê serbixwe rast

Em hemî mirovan in. Li dora ku em diçin, em tiştek dikin. Di demjimêr de hema hema ji bo hezkirî hez nekir. Wek lîzmînek jiyanê nake ku hûn dirêj bimînin û bandorên mirovên bandor dike. Mirovên ku jiyanek xemgîniyê digerin, ev lîma pir zêde dike. Rûniştin rûniştin, tehlûkê di nav sivik, masûlkan de rûniştin. Belê, heke kesek nêzîk e ku ê alîkarî bibe qirêjiya qirikê. Û eger ne? Piştre hûn germê xwe xweş bikin. Ev bixwe-germ tê gotin. Berî bersiva bersivê: "Çawa çawa rastdariya xemgîniyê çêbike" em ê prensîpên giştî yên xweseriyê bifikirin.

• - Simpûskirina darizandinê;
• - Li ser pergalên cûda tê kirin;
• - Hûn dikarin teknîkî cuda bikar bînin;
• - Dema ku mûçûk dikare cûda dibe, li ser rewşa tendurustiyê ve girêdayî ye;

Piştgiriyek li ser karûbarên serbixwe serbixwî li xebatê bi hilberîna hilberê karker, kêmbûna teng û tengahiyê dike.

Self-massage can also be in air and indoor. Bi balyozxaneya li ezmûnan digerin, bêhêzkirina çêkirina bedena xwe baştir dike. Position û teknolojiyên serxwebûna serbixwe ji hêla mercên wê ve têne diyarkirin. Dema ku maszimanî, ew girîng e ku rêbazên sereke yên dermanê masîparêz bikin. Tevgerên ku divê di tevgera tevgera lîphê de bi nîvê lîpên lîfê bêne kirin. Nîşanên Lymph nikarin komkujî ne. Pêwîste ji bo xweseriya xweser a ku ji bo pisporên komkujî hema hema hema hema hebe, hebe ji bo xwezayî ye. Tecrûbeyên xweseriya xweseriyê di heman rengê de bi hevalekek pêk têne.

Germên xweseriya xwe

Niha hiqûq çiqas cilên giran çêbikin.
Girtiyê di 26-28 salan de lênêrin. Heke hûn bi rêkêşiya xwe re bi xwe rexş bikin, hûn dikarin ji rûyê germê-re peywendîdar ên çermê ji hêla germê vekin biparêzin. Divê pişkên nexan ne tenê ne ku tenê çermê lûksetê biparêzin û teylên xwe bisekinin, lê herweha ji bo tehlûka derûnî û derûnî ya derûnî ve.

Hilbijêre a nuqteyê (betal an rûniştinê), hûn dikarin bi xweş bikin. Yek an herdu dest bi dest pê ve paşê germ. Bi destûra wî dest bi dest pê dike, ji wan reşikên di bin kelepên keviran de digerin. Hûn hewce ne ku 5-6 caran dubare bikin.

Piştre em diçin ku Hêzên pûşper (bi rengî) Bikaranîna li ser hest û bi hestî bi hev re veguhestin. Ji destpêkê ji destpêka serê serê 4-5 caran ji alîgirên kûçikan ve dihêle. Piştre 3-4 strokes bikin û careke din diçin.
Piştre ew ji dilê xwe ji devê hevalbendî (3-4 caran dubare) dest pê bikin. Piştre û veguhestina ziman-ê deyne (3-4 caran dubare bikin). Hişkek bi pêlavên germên xwe digerin, bi veguherîna di tewra piçûk de digerin. Bi gelemperî milê milê çepê bi destê milê rast û rexnegir e.
Pêwîste bi hûrbîniya hestipitalî li ser ziravê ji jorikê ve ji nav porê ve hatî paşîn. Hişyariya paşê paşê stûyê hemî hemî heman derê veşartin.
Dema ku masê li pêşê germê digel du destên xwe digerin, alternatîf ji wan ji çewê (çîn) li ser cestê digerin. Di vê rewşê de, divê hûn bisekinin ku çermê dirêj nakin. Di vê yekê de, pişkek pîr-clavîkular-mîkrojek mestik e. Ji bo vê yekê, padsên tilikê ji hêla sêvê ve di bin gewrê de têne çêkirin. Mashing must be strokes with alternatives. Exercise divê 4-5 caran dubare kirin.
Ji bo kesên ku du zirarê du, pişkek qut e ku bi tenê hewce ye. Di vê kampanyê de, teknîkî têne bikaranîn:

1. Derveyî derveyî destên ji navîn de ji alîyê dorpêçê ve, her aliyekî li alîyê wê (4-5 caran dubare), û parçek derveyî ji ziravê di bin gûçê de diçin;
2. Bi derveyî ziravê diçin. Fingers li ser zincîran têne kirin û bi alîkariya tevgerên tevgerên germî dihêle yekser de, paşê li duyemîn (4-5 caran dubare);
3. Ji aliyekî derveyî tilikê, bi hev re çar (her du destan) an her tîpek bi rengek veguhestin. Gelek germ be. Bi kişandin xemgîniya kişandin.

Performankirina pêvajoyên weha, çermê germê wê demeke dirêj heye ku fêr bibin.