Tenduristiya ducanî ya jinên ducanî

Bi tevahî hemî jin jinan di dema ducaniyê de dest bi xwarinê bi awayekî xwerû difikirin, ji ber ku madeyên kêrhatî hewce ne tenê ne jî ji bo dayik, lê ji bo ji bo pêvajoya pêçikê di her tumor de. Hemû dengekologî di her yek dengek de dibêjin ku pêşniyarên jinên ducanî yên jinên ducaniyê ji bo danûstendina serketî û tendurustiya dirûşm e.

Yek ji sipasiyên herî gelemperî di xwarinê de, bêguman ev e ku dê dayikê hêvîdar e: -Wê ku ew di xweya wê de pitik heye, paşê ew e ku du ji bo xwarinê bixwin. Xweseriya tendurustî û pêşniyazkirina jinên ducanî yên di pêşiya trîmesterê de di heman demê de ji ber ku ducanîya ducanî ye. Lê di nîvê duyemîn de xwarinê ji ber vê yekê hewce ye ku pêwîst be xurt bike, lê bi vî rengî rêveçûna mûçek zindî ye. Dema ku xurtkirina xwarinê, pêşîn her yek, ew hewce ye ku hûn nebêjin, lê ji bo karanîna xwarina diya sibê.

Feto pêşveçûnê pir hejmarên cûrbekirî, wekî protein, xwarin, vîtamîn, mîneral û karbohydrates, hewce ne ku ew jina xwarinê jina ducanî wekî mimkêş e. Lê her tişt nexwe xwarin, berhemên enerjiyê yên hilberê pir girîng e.

Ji bo nimûne, di nîvê yekem de ducaniyê de, her rojê bi kêmahî 2,800 kcal be, û di nîvê duyemîn de hebe ku her roj di 3000 kîlometre de bêhtir nabe. Pir cudahiyê di binirxandina enerjiyê de, ji bo rojekê - 200-300 kcal destûrê ye. Lê her dem bi her tiştî difikirin ka li calories, xwarinên navendî bi calorîk û nerm bi bi nutriyan re saturated be. Ew e, helbesta ku ji bona diya sibê ya pêşerojê veqetîn e: "Hem di navendkirinê!"

Bawer bikin ku lênêrîna wê jinê di rationa jina ducanî de fêk û fêkên xenê hene, ku çavkaniya bingehîn ya vîtamîn hene. Ew pir girîng e ku jina xwarinê ji hêla jina ducanî re hêsantir e, û ji ber vê yekê divê divê bi ser xwarinên xwarinê bêne kirin. Ji bo ku ne koçên kemşandin, hewl bidin ku ezmûnên tûj û bermîlî berbi, tenê tenê parsley, dîl, kelîre, birîn û hêşînek kesk heye. Û tenê xwarinê amade ne.

Ew nayê pejirandin ku xwarina xwarinê bibe ku dibe ku berbiçav, ew e, xwarinê nû, xwînê ji xwînê, masî. Bi gelemperî, cebbage, apples û û potatîk têne hesibandin. Em ê jî divê xwarinê ku dewlemendê dewlemendî ye: Wê xwê, xwarinê xwarin, mayonise. Lê ev yek jî ne!

Her weha, ku xwarinên ku dihêle, bi şîrîn, chips, çips, kûçik, kûçik û pir zêde dibe. Ev pîvana pêdivî ye, ji ber ku jin jina kêm mobîl e û karker pir caran pir giran e. Tenê hejmara xwarinên mezin ên xwarina xwarina xwarinê bisekinin, hefteyek heft-ê bes.

Ji bo dema dema ducaniyê de dê nexweşî xwarinên xwe yên xwarinê zêde bikin, lê ew bê guman nabe ku masîgirtî an jî masî darê xwar - ew di bin qedexekirinê de ne. Û gelemperî, hewl bikin ku ji xwê vexwarinê vebirin.

Divê hûn ne qehfek paqij bikin, bandor li ser sîstema nervous e. Û di gelemperî de, ew e ku hûn ji bo hewa lêhêleya mûzîdê derman bikin, ji ber wê bêtir wê dê bibe sedema şewitandina tundûtûjiyan - û ev ne pir kêfxweş e. Pêwîste "li ser bernameyê", her rojê her du lîber (rojek dûr - kêmtir). Avê avê karbonîkirî, şûna wê bi şexsî, morses an jî celebên xwezayî yên xweş bike.

Smoking and alcohol are classified as excluded. Divê xwarin divê di demjimêran de bi demjimêr bisekinin - da ku cesedê bi wextê veguhestinê û digestinê tête çêkirin, ji ber ku demek beriya ku xwarina xwarinê, gazê gastrîkê dest pê dike.

Bêyî nexweşî, bi her xwarina xwarinê di bedenê jinên ducan de divê tevger bikin:

- protein - ev bedena avahiyê ji bo laşê we ye. Çavkaniyên proteîn, pîr, mas, hêsan, goşt, xwarin, soy, şîr û xwarin hene.

- Bişik , ku ji bo avahiyên herî pirrjimar têne vebirin û ne dihêle neferansê bi karbohydrates, di binirxê enerjiyê de ne. Çavkaniyên fatê dikare xwarinê (pork û beef), zêr, germ, mêş, mêr.

- Carbohydrates çavkanîya nexşeya enerjiyê ne. Di karsaziya herî mezin de di berhemên ku di van dezgehan de têne hene: carot, apples, xwarin, xwarinê, giyayê, semolina, şekir û beran hene.

- Laşên mîneral , ku yek ji hêmanên herî girîng ên laş hene. Ew materyalên avahiyê ji bo hest û diranan diranan ne, bandorê avê di avê de, û bi gelemperî, di pêvajoyên gelek kîmyewî de tevlî bibin. Nebûna van madeyên dikarin nexweşiyên giran bibin. Xwarinên mînîn in nan in, kincê pîr, şîr, oval, cebbage, melon, pach, plum, etc.

vîtamîn . Ma tu çiqas xwarinên xwarinê dixwin, vitamins dê di bedena piçûk de, bi awayekî ku cesedê hewce dike. Vîtamins beşdarî metabolîzma herî yekser dihêlin. Û vitamins wek C, A, E, bi temamî ji bo ewlehiyê in û jinikê ducanî ji parastina germs û virus.

Ji bo ku ji bo xwarinê rastîn ve birêvebirin, ew nehêle zehf e ku ne dizanin - kîjan berhemên herî zêde vîtamîn hene.

Çavkaniyek ji vitamin A: Meydana masî, rûnê gewê, pîr, germê, gûr, sor, sor, germî, kewçêr û zevî û pir zêde.

Çavkanîya vîtamîn B: Hêzên xwarin, bex, goşt, xwarin, pîran, omele.

Çavkanîya vîtamîn C: radish, citrus, kûçikê rabû, kulîlk, sorê sor, tomarok.

Çavkaniya vîtamîn E: xwarin, berhemên dairy, sebên kesk û spî yên xwarinê.

Vitamin D di masî mîkrok, kevneşikê hest û liverê de ye. Her weha, çavkaniya vîtamîn D dikare bibe rojê germê ronahî. Ew dibe ku dibe ku hilberên xwarinê, bedek vîtamînek neyê wergirtin, di vê rewşê de, ew e ku ji bo hilberên bijîşk û bi pirivîtaminsan vedixwe.

Ji bo xwarinê hêsantir ji bo jineke ducanî ya nifş e ku di pêşbaziya hêsantir de dijîn e!