Berî vê yekê, ev pergalê hest, ku bingeha wê, bingeha şêweyek, li ser hêza ku tendurustiya me bi tevahî girêdayî ye, ne ku pirsgirêkên "narok" re wek xebera spî ya germî binivîse. Di xwarinê de xwarinê hilbijêre, piraniya mirov ji bo bîhnfireh û nûjeniya xwe bala xwe bidin, qaçaxçeyek pir girîng e ku qe baş. Gelek ne jî difikirin ku bi veguherîna xwîna xwe, ew dikarin ji pirsgirêkên nexweşî û spî di nav spî ya cervical vexwarinê de rakêşin. Bê guman, nerazî ne hewce ne pêdivî ye. Hin çend berhem hene ku her du pîvana hevdîtin hene. Lê dîsa jî, heger hûn di paşê û spî ya germî de heye û dixwazin ku rewşa xwe ya giran a pirr baş bikin, ji bo hin sînorên amadekar amade bikin. Dijminên sereke yên spî gelek parastin in, yên ku pir xetera herî xeter û şekir ne. Ger hewceyê ku hûn ji dahatiya xwe ve dûr bixin. Ji bo wan ji bo alternatîfek herî baş dikare xwarinên xwarinê yên ku ji materyalên neheqî hene ne. Çawa kîjan xwarinê ji bo tenduristiya me re tercîh dike, di gotara di "Di nermê de di nav nermê vexwarinê de".
Alternatîfek baş e ku şekir zehfek xwezayî ye, ya ku ji bo destên giran ên giran û maddeyên din ên ji bodyê veqetin dike. Ew jî dizanin ku ji bo alerjiyê ne. Lê bilî bila bi şekirê bi şekir, gelek berhem hene hene ku nikarin ji bo hest û musikên karanîna karbidestiyê hene. Di nav deynên spî û spî de, hem jî birayên dewlemend in. Berevajî ku baweriya populer, xwarinê holodtsa xwarinê ne pergala pergala hestê, û hêj jî pispor e. Îcar bi vê xwarinê hişyar bimînin! Di nav mirovan de ji nexweşiyên musculoskeletal ên tengahiyê, grûpek taybetî ye ku ji herduyan ve têne çêkirin. Rast e ku ew ji bo berxwedana bandorên bandor bike, divê dîskên intervertebral divê bi zûtirîn şewitandinê li ser wê şewitînin û her weha zû zû bigirin, wek şikrekî şiklê şaş. Komên prototîn berpirsiyariya normal normal ên fonksiyonê berpirsiyar in. Asîdên gelek amino wek wan ji bo materyalên avahiyê xizmetê dikin, hin ji wan tenê di hilberên heywanan de (xwarin, masî, şîr, hest, etc.) hene. Bi temamî red dikin, hûn xwe bi xetereke giringî bikin. Bi lênerîna pir mezin divê xwarinên bermîl û tecrûbeyên xwarinê bistînin: pergalek, pirtir, pirtûka kepperê li ser sîstema musculoskeletal bêtir ji şekir û saltê ne kêm xirab e. Ger hewceya wan bi xwarinek taybetî, ku li ser bingeha pelên biçûk ên darên kelefî amade amadekirin. Ji bo amadekirina vê yekê, divê hûn di nava havîn de, di çend rojan de di nav tarî de zindî bikin, û gelek caran carî di dema girseya homogeneous de derbas dibe. Piştre bi rengek cûrbekirî (parsley, dîl, basil, hûrgelan), û herweha piçûkek piçûk. Berhemên kevneşopî yên paşerojê li seranserê zivistanî wekî pêşînek kevneşopî ya kevneşopî hilbijêre, tewra bi rûnê rûnê rûnê vexwarinê, û wek sax û bîhnxweş a tendurist tê bikaranîn.
Lêbelê din, lê xwarina ne kêmtir xwarinê qehweşikê reş e. Bandora wê ya neyînî li ser bedena bi bandora serkeftî re girêdayî ye, ku ji ber ku ji ber ku caffeine ve girêdayî ye. Bêguman, gelek xwendekaran ji bo vê vexwarinê tê bikaranîn ku ew bêtir niştecîhên xwe nûner bikin. Û hê jî, hewceyê xwe ya xweş bikin ku bi hêdî bi kafîrê reş reş bikin, bi kerema xwe, jelav û kvass. Ji ber vê yekê, alternatîfek baş a vexwarinê li ser bingeha xemgîniyê ye, ku alîkariya xurtkirina alîkariyê dike, alîkarî ku ji destketina xwe veşartin. Li şûna çayê reş, ew pêşniyaz e ku ji karanîna kesk, herwiha hûrgelên hûrgelan bikar bînin. Bi berdewamî veguhestina vexwarinê, ew hewce ye ku ji bo grapefruit juice binivîse, kîjan taybetmendiyek taybet heye ku ji pîşesaz û mûzêda bêtir derxînin. Ji bo vê yekê, ew e ku di rojê de 3-1 caran (ji xwarinê) nêzîkî 100-150 gramên juê vexwarin. Pêdivî ye ku ji hêla applek juice veşartî jî ji bo sciatica baş e. Pêdivî ji bo tendurustiya amîneyên amino ne tenê ji heywanê, lê ji bila ji xwarinên xwarinê tê qebûl kirin. Bi taybetî nirxên nû yên nû hene ku bi lez ketin û xwînê bibin, xwînê ne tenê enerjiyê, lê ji bo avakirina avahiyê û pêdivî ye.
Ger heqê fêkiyên ku têne naskirin û her tiştî nebigirin, hingê nebatan ne diyar in. Pisporên pêşnîyar dikin ku mirov ji kêş û germê paşîn di nav gewra germê de, bisekinin ku teyrên xwarin. Di bila naveroka bilind ya polysaccharîdên, acîd û alerîkên organîk, vê vebaweriyek din girîngiyek e: ew bi materyalê wekî "tomato" tê de heye. Ew di binhevkirina hevpeymanek girîng a dinyayê de tê bikaranîn - cortisone, ku bi awayekî vekirî tê bikaranîn ku gewrîtis, rheumatîzm û sîstemên din ên sîstema musculoskeletal derman bikin. Lê naveroka xwarinê û sorrel di xwarinê de hewce ye ku sînor bikin. Di derbarê xwarinê hevpeymaniyê de dipeyivin, yek divê di rola girîng a girîng de bîr nekin ku wê di wê de tê dayîn. Gelek xwarinên populer yên ku ji hêla xwarinê pir girîng e ev yek ji holê bigirin. Lê belê, ev çewtiyek mezin e. Fats ji bo me û vîtamîn jî hewce ne. Ji bo karûbarên normal ên vîtamên A û E bi taybetî pir girîng e, ku di cesedê de cûda ye ew bi tenê bi hev re bi hev re tevlîhev dibin. Ji ber ku "dûr" bikişîne, divê hûn nebêjin: "Bi xemgînî di di çarçoveya rûnê xwarina xwarinê de, bi taybetî, cûrbeyên zirxî, zêrîn, hûrgelên xwarina we hene. Ji ber ku dîskên intervertebral di bin tundûtûjiyê de berdewam dibin, hestên wan berdewam bêne nûkirin. Pêvajoya ev girîng e ku hûn xwarina xwarina mînakêde ne, dibe ku di potansiyona taybetî de, ku metabolîzma avê û karûbarê pîşesaziya pîşesaz dike.
Calcium jî ji bo hestên girîng e. Di pir hejmaran de, ew di hilberên dairyayî û herweha greens de têne dîtin. Heke ku ev mînîn bedenê rastê di nav rastê de bikeve, ev yek dikare bibe sedema rûbirûyên cûrbecûr - ji pevçûnên qezencê bi osteoporos re bibe. Ji ber vê yekê, ciwan û ciwanên ciwan (11 salî ji 24 salî) divê di rojê de 1.2 gram kîjan kelcium heye; zilamên navîn ên jinên, jinên berî zilamî û dema wê de - 1 gram. Ger ew di heman demê de estrogen digirin, doktor bixwe dibe (bi 1.5 gram). Ev rêbaz di jinan de dema ducaniyê û xwarinê tê dayîn: li gorî temenê wan 2 gram (heta 19 salan) an jî 1.4 gram (piştî 19 salan) per roj a calcium heye. Heke ku kulcium bi tevahiya rastê bedenê ketiye, ew ne wateya ku ew li wê derê hebû. Divê vê amadebûna vîtamîna D, rojnameya rojane ya ku pîvanên navneteweyî bi meha me 400 me. Ji bo bedenê bi kelcium û vîtamîn D re pêşkêş dikin, ew e ku her rojê her şîra şîrê xweyê şîret bike. Heke ku ev hilberê bi bedenê we nehêle ye (ev caran di mezinên mezin de tête), divê hûn li ser masiyên masî, hest û liverê bikişînin.
Heke hûn vitamin D wek amadekirina vitamin vitamin bistînin, hişyar bimînin: di rewşeke zêde de, dibe sedema xwarinê. Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, ev çêtir e ku pêşî doktorê xwe biparêzin. Roja vitaminsên koma grûp jî girîng e. Pirrjimar (soy, peas, hûr), xwarin, gewre û hilberên heywanên din ên ku çavkaniya wan a girîng e. Vîtamîn C tê bikaranîn ku tissuekek pêwendiya ku ji meşan û xweyên me têne xurt kirin. Mixabin, ew herdem bi herkesî ne ku ji wan re berhemên ku pir ji bo spî reklam in. Sedemên cûda cûda dibe, lê hilberê her dem eynî eynî - komên vîtamîn-mîneral. Yek divê tenê bîr bînin ku serdana wan divê bi doktorek bête kirin. Lê her çiqas herî mezin û dermanê bandor dibe ku hûn nexweşî nexwarinê ne bêaqil be. Ji ber ku rastiya ku di bin bandora nîkotînê de, hûrên piçûk û piçûkan deyne, carinan nutrên ku bi hêsanî ne hewce ne, hest û mûşan bigihînin. Wê kêfxweş be û dilxweşiya "şîrînek dirû", wekî berhemên marshmallow, pastille, marmalade û berhemên meykenê wekhev dikarin di xwarinê de bimînin. Ew tenê girîng e ku ew bi hûrgelan bisekinin, û herweha ji bo çîkletê naxwazin. Roja girîng girîng e ku ji berhemên cûr, pişk û hilberên dairyeyê jî tête kirin. Eggs dikare di her formê de, lê belê ji her rojê bêtir bête kirin.
Li ser jorîn, hûn dikarin rêzikên xwarinên ku divê di xwarinê mirovên ku ji kêş û spî vexwarinê de dikişînin binivîse. Di nav dezgehên xwarinê de û pisîkên şîrkeyê yên din jî hene. Xwarin, masî an jî xwarinên mizgeftê divê bila fat, çêkirina çêtirîn a ku ew amadekar e ew e ku hûn avêtin, û herweha veşartin. Ji bo salas, hewl bikin ku pişkên nû an zêrîn an jî paqijkirî, avêtin marinades, giyayan, hûrgelan, hinekan, hinekan. Ji ber ku pişkek an vinaigrette an caviar vekirî ye, lê ew baştir e ku xwarinek kincên kincê naxwazin. Di encamê de, ez dixwazim bîr bêjim ku ji bo pergala musculoskeletal aktîv e ku di dema ciwanan de 18-20 salan temam kirin pêk tê de, divê ji bo xwarina nerazîbûnê û pîvanek girîng be taybet be dayîn. Di vê demê de dema navendên ku bi spî, ji hêla xwarinê ve tête kirin, pir zêde dibe. Tevî vê yekê nayê wateya ku di zilamiyê de yek dikare her tişt bixwin: pir ciddî pirsgirêkên tenduristî, divê girîng be ku hûn bi xwarinê rojane ya xwarinê ve girêdayî bibin. Niha em dizanin ka kîjan xwarinê di kulika cervical vexwarinê de xwarinê hilbijêre.