Dema ku têkoşînan pêk bînin, bisekinin ku her tevger tevger û bihevrekêş e. Hêzên laşê tedawî nekin û pişkên rûyê xweş bikin. Di dema tevahiya tevlihev de bêdeng bimînin û tengahî bimînin. Yoga di dema sêyemîn a ducaniyê ya sêyem de pir baş e û karkeriya wê dê dê dayika pêşerojê bike ku ji bo pêbaweriya zarokan bike.
Yûhenna Prenatal tenê ne tenê merivên fîzîkî, lê beşek ruhanî jî. Di heman demê de, ew veguhestina veguhertina veguhestinê, li ser din, ew alîkarî ku têkiliyek bi pêvajoya pêşveçûna pitikek hestyar a bihêz bike. Bêguman zarokek di ronahiyê de hewldanên mezin hewce, hewceyê xweseriya xwe ya xweser û navdar hewce dike. Her tişt ji aliyê yoga ve hatiye hîn kirin. Rêberê Anusur ne bernameyek fîzîkî ne, lê rêyek nû ye, îdeolojî ji bo dayikên hêviyên amadekar têne çêkirin. Ev pratîk dide we destnîşan kir ku sînorên fizîkî hebe, ku wateya ku ew di dema dema ducanî de ewle ye. Armanca ku anusara yoga ye ku bi bedenê bi hêsanî re, bi kêfa xweş bibin û bila mirov bi derdora niştecîh re, bi tevlêbûna pitikê nûve bike. Pêşangeha pêşniyar kirin dikare her rojek din li ser hukumetê bêne kirin. Piştî pisporên temamî, bisekinin ku dema ku bi temamî têr bikin û guhartina ku di bedenê de pêk bînin. Ger hewceya tevliheviya bierjî ya aerobic re alternatîf bikin, wek nimûne, avê an rêwîtiyê, hefteya 20-45-ê de heftê sê-5 carî kirin. Berî ku hûn tu pisporî dest pê bikin, bisekinin ku bi doktorê xwe kontrol bikin!
Tirsa cat
Li her çar çarçan, diçin - zû di bin keviran (eger hûn tengahiyê bikişîne, di bin palmê xwe de destek perçê xwe bişînin). Hands in elbows, knees - bi piçûkan, lingên xwe hinekî zelal eşkere dike. Li xweseriyê, hêdî bi kocîsyona xwe hilweşînin, bêdengên paş ve bikişînin û binêrin. Hişkêşî bêdeng bike, destên xwe li erdê bikişînin, zincê xwe bi kincê xwe û pêsengê xwe vedigire. 4-6 caran dubare bikin.
Pîska zarokan
Pêçikên ku bi tevlêbûna lingên xwe ve tevlihev dibe. Hûn li ser teleyên xwe bistînin, kelefên xwe bistînin û serê xwe li ser rûyên keviran bişînin, eger hûn bixwazin, hûn dikarin di bin lingê xwe de bistînin. Bila pişikên paşê yên paşê bêdeng bikin. Ji bo pişka 3-5 şehîd-xeletiyan bigirin. Yoga ji bo zarokê zewacê amadekar dike, ew hûrgelan dikin. Gelek asanas ji bo pisîkên perînûmê ve girêdayî ye, û herweha li ser xizmetkariya jinê ya jor. Yoga hîn dikir, dema ku bêdeng bimînin. Karên şewitandina şikandina dikare di binpêkirinên hewl û hewldanan de zordar û tevahî bêdeng bimînin. Exercise hêza tezmînatê dide, hûn dikarin tezmînata xwe di tonusê de biparêzin û pêşveçûnek mezin bikin, ku ji beriya dayikbûnê pir pir bikêr e.
Push-ups
Hingê dîsa vegerin her çars, wrists - di bin kin, destên rasterast, çermên - di heman demê de bi hipsê. Konyaya jêrîn, kişandin, paşê bikişînin, hêşîn û dakêşin û kûçikên bi cesedê digire. Bi kişandin û destên xwe rast bikin. Dersa 3-5 caran dubare bikin, paşê veguhestina vegera zorê ya zarokê. Ji bo şewitandina 3 şewitandinê-xemgîniyê bigirin.
Squats
Lingên lingên xwe di çarçoveya lingên xwe de rûnin, şûrên xwe dûr bikin, kelepên li ser hipsên xwe. Di nav lingên te de li ser lingên xwe bigirin, lingên xwe li ser lingê xwe bidin, destên xwe bi hev re hev bikin. Ji bo 30 saetan bisekinin (hêdî hewce bike ku ji 1 deqîqî gihîştin). Hingê piştê lingên xwe bişînin, bîhnfireh û paşê diçin nav wê, vê demê, hipsên xwe biçe erdê. Hêdî bi wan re biçûk bikin ku li bin hewayan. Heke helefên heelê, li jêr wan qeqetek binêrin, bisekinin ku kûçikên li ser hebê ne. Ji bo 30 saetan bidomînin (bi lezgihîştî 1 deqîqe gihîştin). Ji bo bîhnfirehiyê, çermên xwe li erdê dûr bikin û biçin ser zarok.
Posekek zelal
Pêrek xeletî, paşê bi hev re bibin. Heke hûn difikirin ku paşê paşê tê xistin, li ser perçeya kûçikê rûniştin. Pêdengên lingan heval bikin, di coccyx vekişînin û kûçikan li ser aliyan belav dikin. Lingên lingên xwe bi destên xwe bistînin, lê nebînin. Pêvek lingên xwe û kovên xwe berdewam bikin, hêdî bi awayekî veguhestin ji bo dirêjkirina çerm. Ji bo 5-8 şewitandin-pişk.
Hitch
Ji bo tevlîhevkirina kulpê, li milê çepê te yê derewê, pêvê di navbera lingên xwe de, li ser serê lingê din. Bêdeng bistînin, paşê bilez - her ji bo 4 hesaban. Li ser pêvajoya şansê ji bo 5-10 deqîqeyan de tevlihev bikin, ew ê ji we re bibe ku hûn hemî tundûtûjî di dema rojê de bête avêtin û jê re veşartin. Pêdiviya bîhnfirehiyê dê ji bo we di dema pêvajoyê de û hem di pêvajoya lênêrînê de ji bo we baştir be. Endamên mayîn wê dê alîkariyê bidin ku bêhêzkirina şevên şewitandî û veguhestin.