Ew zanîna gelemperî ye ku ewropî û jinan ji bo jinên ducanî yên gelemperî pir baş e, ji ber çalakiyên fîzîkî yên karê xebatên pişk û dil û piştgiriya masûlan dikin. Çalakiyên werziş di hemî ducaniyê de erênî erênî dide. Dema ku ji hêla jinikê ducaniyê ve tête darizandin, dê di dema pêvajoyê de bike.
Baweriyên aerobic û hilberandin:
- kêmbûna kêmbûna çalakiya motorê di dema demek zîndanê de;
- parastina pêvajoyên metabolic di asta normal de dema ducaniyê;
- "pîşesaziyên" pisîk di hewceyên pêwîst de ne;
- Dewleta derûnî ya psîkolojîk ya erênî ya erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên
- derheqê zêdekirin, bêyî ji bo bingehîn, bijîşk, kontrola kontrola ducaniyê;
- Bi zûtirîn veguhastina zindî ya zindî, bi pîvanên yên "jina" yên jinê yên din.
Jinan ji bo aerobicî û hilberkirina jinên ducanî çawa ne?
Di dema dema ducaniyê de bi bernameyek perwerdeya laşî ya ewlehî re amedeker a amobic. Vê bernameyek pisporê ku tu ji lingên xwe an çepê nabe. Hemî pispor li ser helwesta bêdeng li ser bingehîn, ji bo hevkariyên ji zêdekirina hilberê têne kirin. Divê wekî ku dema pêvajoya navbirînê zêde dibe û rêvebirinê, divê divê hûn kêm bikin.
Çawa karûbarên akerobî an çêkirin?
Di gelek clubên fînans de hene hene ku komên oerobîk ji bo jinên ducanî yên damezirandin, li ku derê hûn ê bêdeng bimînin, wekî ku dê li ser dorpêç bikin, jinên ku dê di dora hinan de bizanibin. Û, di bilî, hûn nexwestin ka ka pispor dê zarokê we yan zarokê we nekin.
Heke hûn bijartî ji bo komên aerobî nebin û hûn gazî bi rêkûpêk biçin, divê hûn gerek mamoste li ser ducaniyê agahdar bikin. Di vê rewşê de, mamoste dê ji bo wezîfeya xwe ya taybet a bijarte taybetmendî hilbijêrin.
Pêşniyarên li ser kûçikan çawa li ser hevalên xwe biparêzin
Dema ku ezmûna xebitandinê, neyê pîvanê zûtir guhartin tune. Biceribînin ku her demê hemî demokrasiya pelvisê biparêze. Dema ku dorpêçkirin, piyên xwe kurtek kurt, cihên xwe kêm bikin û di nav belikê xwe de bikişînin. Ew ê ji bo ku ji ber pisîkên pelvîk û lumbar vekişîna alîkariyê bike.
Ew fonksiyonê dike ku di çêkirina anerobicê de li malê, bi karanîna, wekî mînak, pisporên li ser DVD-ROM re tomarkirin. Lê belê ew wek ku di komên dersan de ne û ne ku ew li wir tune tune, mamoste ye, ku her dem bi her şêwirmend dibe. Berî karên ewlehiyê bi zûtirîna karûbarên destpêkê bixwînin.
Di dema pêşîn û sêyemîn ducanîya ducaniyê, hûn nikarin di dema xebatên rojane de ne kar dikin. Li ser dersên, pêlên spî yên ku ji "şikilî" hatiye çêkirin, bi taybetî, materyalê xwezayî ye. Heke pisporên pir dijwar e, ew pêşniyaz dike ku ji binê dorpêçkirina pêdivî ye. Û ji bo pêşdegirtina dehydration, pêşniyar dike ku bêyî qedexekirin, dema û piştî perwerdehiyê avê vexwarin.
Ji bo ku bilez ne pir bilind e, ew tête pêşniyar kirin ku ji bo kelezên dilê dil (krîza dil) kontrol bikin. Bawer bikin ku di dema ducaniyê de, rêjeya dil dikare dikare girîng e. Lêbelê, divê hûn jî bi xwe re xizmeta xwe bigirin: Heke hûn nikarin bêdeng bêdeng bimînin, bêdeng bêdeng bikin.
Di nav sêyemên ducanî ya ducaniyê de germ lê zêde dibe û pir caran dibe, ew ê di nav hewldanan de hinek hewl didin. Di vê yekê de, heger hûn guman dikin ku ew zehmet û zehmet e ku hûn bend û bendê bikin, lezgîn bi van tercîhan veguherînin ku li ser gavê digerin. Ev rêbaz dê ji bo astengiya dil krîza di asta normal.
Baweriya rastiyê da ku bi bi zelalên giran ên pelvîk re, pirtiriya fîzîkî jî hûrgelan dikare di dema xebitandinê de nehêle. Ev dema ducaniyê ya ku nehêleya bêdengiya bêdengiyê de tê gotin, ev fenomenek pir normal e. Ji bo alîkariyê, dikare dikare pisporên armanca ku ji bo vê komên musikên bihêz bikin. Di rewşê de pirsgirêkek hemî we, hûn pisporek têkilî bikin.