Vê carinan gelek jinan ditirsin, ji ber ku ev di vê demê de, guhertinên girîng li tevahiya bedena jinan hene, lê guherînên sereke fikar dike ku pergala hilberandinê. Ev yek ji ber guhertina di hortonal-hormones-sex-hormones-jinan de, ji ber hilberîna ku di vê salê de kêm dibe. Helbesta xwe hilda ku ew di vê temenê de ye ku fonksiyona jinê ya piraniya jinên dawî dibe, ovarî "karê xwe tije bikin" û pêdawîtiyê rawestandin. Niha karekî sereke jinê ye ku parastina heyî yên heyî yên heyî, û nexweşî ne.
Hormones bi gelemperî "afirîner" balkêş in, ji ber ku ew di "her nûnerên wan" de hema hema hema hemû aliyan û destûra xwe hene. Ji ber vê yekê, bandora wan bandora tevahiya bedena jinê ya mezin e. Ew kêm dibe ku di estrogenê de ye ku dibe sedema avakirina cînopê menopausal-ê. Enstîtuya sereke ya vê depresyonê, germên germ, şewitandin, tehlûkê, nerazîbûn, di rêjeya dilê xwe de zêde dibe, zêdebûna zerav, û tengahiyê zêde dibin.
Her weha, guhertinên temenî yên din ên din hene, piraniya wan jî bêyî tevlî beşdarbûna estrogenê ne. Ev yekbûna hestiyê, hestiyariyê bi xwê, rêzdarî, avahiyê avê, û wekî encamên vê edema, di xwîna xwînê de di xwîna xwînê de, guhertinên di xwîna xwînê (pirsgirêkên mûzayî, pêvajoyên cûda), guhertineke giran, xetereya neoplasm e bi temenê zêde dibe.
Ez çi bikim? Çawa di dema vê zehmet de jinên jinan alîkarî bikin? Ez pêşniyar dikim ku her tişt li ser şeman hilkişîn û li ser 45 salan piştî tendurustiya jin jibo bihêzkirina gotûbêj bikin:
1. Dibêjin û temenê xwe û hemî guherînên ku têne çêkirin, rasteqînin. Ev pêvajoyek xwezayî ye û her kes gereke derbas bike. Çîçek dilxweşiya xwe bi melissa.
2. Serdanên rêzdarî û pêwîstî yên bijîşk. Ya pêşîn, em bizanin ka kîjan doktoran û pir caran ew hewce ye ku jinên 45 salî piştî serdana jinê bibînin:
- Divê gynecologek divê herî kêm her şeş mehên careke din bibînin, dema ku her tiştê ku hûn hemî dipeyivin, rast be ser serê serê xwe. Bila ji bo ceribandina hormones test bikin.
- Cardiologist, her şeş mehan divê cardiogram bikin.
- Mammologist, her şeş mehan divê mammografî bikin û mehê xwe dişewitînin.
- Therapist
- Gastroenterologist.
Divê her weha bîr bînin ku di pêşerojê de her tedawî dikare bibe sedema nexweşiya cidî, da ku hûn derman kirin.
3. Di xwarinê de bike . Ev yek yek ji sereke ye, ji ber ku hêja zêde dibe sedema nexweşiyên cardiovascular, û bi nexweşiyên gastrointestîn, û zêdekirina zextê xwînê. Herweha, mirovên hûrgelê ji hêla mizîtusê vexwariya bêtir bêhtir in. Wekî ku hûn dizanin, bi temenê, çalakiya masûlmê winda dike, û encam, komkujiyê, û cihekî wî bi destûra fatty ve girêdayî ye.
Xwarin çi ye?
- Xwarina xwarin û xwarinên şêrîn kêm bikin. Ger piraniya me ji xwarina rûnê berbiçav, paşê ji dilxweşiyê, pir kes nikare red nakin. Di vê rewşê de, ew pêşniyar dike ku hûn şekirê bi honey an jî fêkî darê veguherînin, wek ku hûn dikarin marshmallows bixwin, lê ji hêla 2-3 veqetin ne. her roj
- Em bêtir, iron û calcium bikar bînin, ji ber ku di dema klîmacterîk de zû zû di wan de winda dike. Di rewşê de tu ji xwarinê red nekin. Rêjeya wî di vê temenê de her rojê dora 80-100 g g. Serê xwê dewlemend e. Çavkaniyên derman û çavkaniyên xwarinê, çavkaniyên calcium naxwazin. Lê di her du rewşan de, naveroka fatê wan divê kêm bikin.
- Vejirandina saltê, bêtir bikaranîna bikaranîna kîjan edema.
- Ew şêwirmendî ye ku ji kahayê bi çayê kesk veguherînin.
- Heke mimkun, mûzê, meyonîz, kêşk û sauşên veguherîn, bi rûnê zeytê an zeytê zeyne.
- Dema heftiyê carekê, rojek bêtir avakirina armanca xwe bigirin. Ew ne zehmet e ku ji bo rojekê li ser şêrîn û apêl rûniştin.
- Li ser fêk, bi taybetî bi kaxezên xweşfikirin.
- Bawer bikin ku vîtamîn bikişînin, ew e ku ew bi temenê re girêdayî ye, lê ew tenê bi tevliheviya vîtamîn-mîneral be.
4. Lîstikvanan . Di vê salê de, hûn dikarin yoga, callotetics, yan werzişên din ên din, lê hêza xwe zêde nebin. Di vê rewşê de, em ê ne qeydkirina danûstendinan dikin, lê tenê dixwazin ku pisîkên berbi berbiçav û zêrîn bi tiliya xwe biparêzin.
5. Jiyana rojane . Divê evîn bi demdarî berdewam bibe, çimkî di dema menopopî de piranîya jinan çalakiya cinsî zêde kir, ew ne gengaz e ku ji hêsantir bibe, lê hin pirsgirêkên di navopozyona menopausal de ji ber ku çalakiya cinsî ya rasterast têne avêtin werin avêtin.
6. Bêguman. Di vê salê de, li ser çermê bîr nekin, ew hişk bibe, û ji ber vê yekê hewce nexweşî û xwarinê bi berdewam heye. Her weha, niha gelek şîrketên krommetîk li ber temenê hilberînan hilberînin. Li ser cilên xwe, ji serdanên rêkûpêk ji pîrankeran re bîr nekin.
7. Dersên Gelek jinan piştî 45 salan, talentên nû bibînin, kesek dest bi helbestvanan bixwîne, kesek bi destûrek, kesek xweşik dike. Divê hûn nexwestin "daxwazan". Piştî 45 salî tenê dest pê dike!
Me lêkolînek çawa 45 salî piştî tenduristiya jinan çêtir dike. Jinên jîndar, bîr bîra xwe ku hûn di her temenê xweşik in. Di her demên jiyanê de hûn hewce ne tenê tenê bendên erênî û her tişt dê baş binêrin! Hêvîdar e, ev gavên ku hûn bi vê temenê re girêdayî pirsgirêkên piçûk derxistin û li ser jiyana xwe biparêzin û bi xwe hez bikin yek ji xwe re bikin!