1. Çalakiya fizîkî firoş
Li gorî lêkolînê, ew îspat kir ku beriya bedena ku ji bo xweya hormones di xwîna xwînê de rêve dike alîkar dike, ku dibe ku bi lez û zû bi xew ve bibe. Ji kerema xwe veguhestina zûtir û şevê zûtirîn bistînin.
2. Karê xebatê derkeve
Karûbar û stratejiya zordariyê nebûna xewê ne. Ne ji ber ku li ber nivînên kar dixebitin. Bedek ji bo bîranînê ye, lê ne ji bo karê. Ji ber vê yekê karê xebatê derkeve.
3. Zêrîna rojê ya betal bike
Heke di roja rojê de napek zehf e. Lê heger heya şevê şevê bi şevê, hûn ji hêsirpiyê dikişînin, hingê ew çêtir e ku hûn di roja rojê de rûniştin.
4. Teknîkî ya xemgîniyê
Heke hûn yoga hez nakin, vseravno ji bo bikaranîna çend çend xuyan pêşniyar dikin ku bi tevliheviya xwe bide. Ger hûn nikarin xewn, hewl bikin ku biceribînin û tiştek bifikirin.
5. Neçê di bedena xirab de neçin
Dema ku hûn di xemgîniyek xirab in, hûn jî hebe ku hûn di xewê de, derfetên hûn nikarin şevê nebin. Heke hûn bi kesekî rexneyî re bikişînin, paşî beriya ku diçin nav bêdeng hewl da ku wê bi wî re bike. Hûn ê bibînin, piştî ku hûn zû û zû bi xew xewn.
6. Ne kafir nexwarin
Heger hûn bixwazin, paşê qehf bikar bînin. Ger hûn di roja rojê de kar bikî, hûn ê nîvê şevê radibin.
7. Şîrove bibin
Dîrok bimînin û bûyerên jêrîn binivîsin ku di roja we de pêk tê. Têbînî ku hûn hêrs dibin û paşê paşê we dê baldarî nabe ku li ser çi dibe.
8. Televizyonê veguherînin
Ne ji ber televîzyonê dibînin an jî di telefonê de lîstikên xwe digerin. Ev tişt dikarin dikarin mêjûyê, da ku êvarê ê ê neyê rast kirin, ku dê bibe bêxilî.
9. Guhdar û muzîkê baş bibihîzin
Muzîka muzika aramî û şevê amade dike. Mûzîka giran, muzika lîma xwe bistînin. Tenê xemgîniyek dilxweş!
10. Bifikir baş
Li jiyana her kesî bûyerên kêfxweş û kêfxweş bûn. Ji ber vê yekê, difikirin ku beriya wê diçû, ne pirsgirêk e, lê yek baş e. Ji ber vê yekê hûn dikarin şewitandina erênî û zû zû bibin.
11. şevek tedawî bibînin
Pîreka kevir dikare bibe sedema nap. Ji ber vê qeşekek nû bikirse û hûn ê cûda bifikirin.
12. Pêdivî ye ku ne birêve ye, ew ne pêwîst e
Pirsgirêka nenaskirî, ku beriya xewrê berî, pêvajoyê û pêre giran dike, hewl bidin ku biryarek bikin. Dibe ku, di sibehê de hûn wê biguherînin, lê paşê hemî "biryara biryara" dê di dema xewna te de veqetîne.
13. Mora xewê binêrin
Li gorî lêkolînê ew hat dîtin ku di demên dirêj de xurtkirina hêza xwe vedigire, lê pir caran ew di dema karên xebatê de sedema sedemên xewê ye. Her dem wextê xewna xewê bibînin.
14. Heke hûn teng nefikirin neçin nivin
Beriya ku diçin nav bêdeng, rêve bikişîne ser li ezmanê nû. Pişkek şîrê vexwarinê û fîlmek ku hûn dest pê didin dest pê bikin û temaşe bikin û dest bi xewna xwe bidin.
15. Doza hişyar nakin.
Heke hûn xew xewnin, bêdeng bimînin û herdem di demekê de binêrin, xwe bigirin û xwe li karsaziyek xwe bistînin, û dema ku hûn xemgîn dibin, vegerin nav nivîn.
Hemî ljudiochen cuda ye, lê gava ku ew xewek baş û xwar xuya dibe, her hewceyê avê û heman rengî: odeyeke tarî û tehlûkek hewceyê hewce dike.