Di vê 10-deqîqê rûniştinê de planek fînansê, hefteyek çend caran bikin û hûn zûtir bibin ku hûn ê çawa bi lezgîn û hevdengî bibin wê bibe.
1. Pêxemberê şoreş
Pênzên ling, kulikan û destên di dema yoga de kar dikin.
Bi pişka te yê rastê xwe bikişînin, çepê rasterast bisekin - di nav çelê 45 dûr de derxistin. Destên kevir li ser aliyên li bilindbûna kevirên dest bi destê xwe: Destê te yê rastê lingê rastê be, û destê milê çepê yê çepê be. Ji bo ku hûn bisekinîna pelvicê belav bikin, gilên te rasterast bikin, hewlên xwe dakêşin, binêrin. Di vê helwestê de ji bo 4 şevên bisekinin, dişewitîne asana asayî.
2. Pizgefta triangle
Stabilizers, pişkên kinc û kûçeyan kar dikin.
Li pêşiya çepê yê çepê rastê xwe bistînin. Ji ber lingên rastê têne rêve kirin, û çepgir li deriyê 90 dersan têne derxistin. Hêzên xwe ji aliyên xwe veşartin, tevahiya giraniya laşê çepê (wek ku hip jê re veşêrin) û digerin, hewl dixin ku dest bi şîn, ankle an bi lingê te re bigihînin. Kincên nehêle, spî dûr bikin. Destê çepê xwe hilweşîne da ku hûn bi kevneşopek vertical form form bikin, û binêrin. Di binavê de heta ku hûn dikarin dikanin li dora xwe zest bikin. Ji bo 4 şewitandinê bistînin, biçe, çepê veşartin û dubare bikin. Bi van yoga xebitîn ku ji bo enerjiyê zêde bibin, hûn ê hêja çêbikin û cesedê wê berbiçav bibin.
Z. Pose of Crescent
Muscles-stabilizers, masûşên ling û kûçeyan dixebitin; baştirkirina baldarî di yoga de
Di navenda triangle (çepê li pêşiya rastê yek), giraniya tîrêjê çepê veguhestin û destê çepê li milê 25 cm. Destê rast yê rasterast rastê bikişînin, pêdengiya rastê ya te ya paşê hilweşîne da ku hûn di dawiyê de ew parallel bi qirikê ye, rawestîne - xwe li ser xwe binêrin. Ne bedenê nehêle, kûçikê vekêşin, da ku hûn dikarin bikin. Ji bo 4 şevê bigirin, gavê xwe biguherînin û dubare bikin.
4. Dara Bara
Musûrên germ di dema yoga de
Bihêle giran to çepê rastê û baldarî, li ser kulikê çepê rûniştin. Piştgirên çepê çepê bikişînin, kelepên li pêşê çermê rûdinin. Hêviya ku hûn dansa dravê bikişînin, hêdî bi bêdengên çepê heta bi rûyê hundirê gavê wek bilind dibe ku hûn wekheviya we ya berbiçav bigirin. Di vê helwestê de ji bo 4 şevên bisekinin, paşê asana ji lingê din.
5. Rewşa Camel
Musikên parçeya jêrîn ên xebata laş; pişkên pêşîn ên laş di dema yoga de dirêj bikin.
Li ser çivên xwe bin, lingên li ser çarçoveya pelvis, arşîvên lingan li ser erdê. Dema ku hipsên vertîkirî, pelvî bi kûrahî li ser jor e, hêdî hêdî paşî bêdeng dike û destên xwe li ser heb û hewlan. Destên xwe vekin û bila ku hûn serê xwe azad bikin. Ji bo 4 şewitandinê bistînin, paşê hêdî bi hêşên xwe rûniştin û pêşê xwe digerin, destên xwe li ber te vekin. Di vê helwestê de, ji bo 4 şevên din digirin.
6. Pose yê kûçikê rûdinîne
Musikên destê dest, paş û kûçeyan dixebitin; pişkên pişk ên parçoveya laşê dirêj dikin.
Rûniştin, destên xwe bigihînin pêşê, lingên xwe dirêj bikin û li ser dora barê, bedenek yekser rasterast dike. Pêşveçûnê, li ser kemên lingan dorîn, hip li erdê binêrin, hipsê li ser giran biparêzin. Rûsyayê xwe bigirin da ku hûn bi rûyê xwe herdu xwe bigirin û binêrin. Ji bo 4 şev
7. Di rûniştinê de rûniştin
Pişkên laşê bikişînin; Em di dema yoga de silav dikin.
Li ser erdê rûniştin, çermên xwe digotin û lingê te yê çepê çepê. Cihekî bi rastê veguhestin û milê çepê yê çepê li pêşiya kûçikê veşartî, palm xuya dike. Destê te yê te pişta xwe binivin, paşê bibînin. Ji bo 4 şewitandinê bistînin, di rêberê din de dubare bikin.