Bernameya armanca her du pergalên perwerdehiyê de: armanca martialî (xeter û dîmometrîk aometric) û tevgera bedenê (çalakiya fîzîkî). Ji ber vê yekê, bendava fîzîkî bi tevahî hemî komên dermanan vekirî ye: pişikên germ, kûçikan, sernav, kevirên kevir, paşê, masikên balkêş, pişk û trîps.
Di vê rewşê de, hemû musikên laş bi heftiyê heft cara caran pêwîst e, û pişk û germên gavê - hefteyek 3 caran.
Exercises bi xwe re bibin alîkar: pêşveçûna hevdem a pergala pergala mîkroşikek piçûk, hilweşandina pêdiviyên pişkên pişkên yên bodyê; çêkirin û paqij bikin; zindî zêde bike.
Di xwarinê pêşniyazkirî de sînor tune. Hê encamên hewceyên ku hewceyê werbigirin, hûn dikarin her hefteyek di tevahiya rojê de her tiştê ku hûn dixwazin bixwazin, û li ser betlaneyê û di dema betlaneyê de ji bîr nekin.
Divê min bîr bêjin ku min qet carî nekiriye û nehêra xwarinê hişk be, ji ber ku min qet ji giraniya giran bûyî, ji ber ku ez nikarim serpêhatiya xwe ya pêşniyarên xweseriya giyanî yên gav. Vedral. Lê ew ji min re maqûl e.
Çima Joyce Vedral ev versiyonê pergalê wê pêşve kir?
Berî, J. Vedral sê komên dumbbells pêşniyar kir. Piştre ew bernameyek perwerdehiyê ji bo jinên xwe yên xwe amadekirî (lêbelê, ciwanan jî di vê bernameyê de jî serkeftî tevlî tevlî tevlî tevli bûne) 4 hefteyan ji bo 75 deqeqeyan bi hevpeymanên dumbbells, bars û simulators. Wê çavkaniyek pir bi erênî herdu bernameyên erênî hebû, lê ew hukumdar bû ku gelek jinan dê rojane, lê perwerdekek kurt, ji ber karê pir zêde, û bi amûrên hêsan ên ku di her dem û hemî mercan de bêne kirin. Li gorî Joyce, ew bi vê pirsgirêkê ve çû, gelekî biçû.
Ji ber vê yekê, Joyce Vedral biryar da ku bingeha sîstema wê ya pêşveçûnê bernameyek nûgehên nû, ji bo pîvanek îdeolojiyê bigire, kurtasî rêberê wan hewldanên xwe digerin: hejmar kêm dibe, lê kalîteya kalîteyê.
- Dema ku hûn dersên li ser bernameya nû de kar bikin hûn hewceyek zûtirîn bixebitin, da ku hûn dikarin hejmara 2 caran ji hejmara karanîna kêmkirinê.
- Li şûna çar karanîna ji bo komên dermanan, hûn dikarin xwe bi du re sînor bikin.
- Dumbbells, bars û simulatorsan bi demek bisekinin: Dumbbells du hevalek 1.5-kilogram - hemî ku hûn hewce ne.
- Ji ber ku bernameyek çalakiya fizîkî ya pêdivî ye ku, pêdivî ye ku di navbera rêzikên pisporên tenê 5-10 dûr e, û ne wek 45-60, wek normal.
- Di dema heftê 1.5 saet de çalakiya fîzîkî kêm bike, em heman rengî bandorek e ku ji bo hefteya hefteya 5-saet ve.
- Di demek dirêj de yek ji hînhatî ji 75 heta 12 deqîqeyan kêm dibe, ji ber ku em ji bo ku gengaz e ku bernameyek pisporê isometric û dînamîkal, maxê kêmkirin, aloziya lênêrînê û rêbazên perwerdehiya cihê cuda ve girêdayî ye.
Ma kî dikare bernameyê bikî?
- Jinên ku çêtirîn pişk, pişka musik, çêtirîn giran kêm bike, pêşiya osteoporosê.
- Zilamên ku dixwazin dixwazin alîkariyê, mîkroşek pêşveçûyî bi tîrêjiya bilind a bilind û hema hema hema girseya giyanî.
- Kesên ku ne xwediyê derfetên ku beşdarî jimê bibin (ji ber karûbar, rêwîtiyê, birînên biçûk).
- Bodybuilders, bi bernameya J. Vedral bikar bînin, wek germek pêşînek hêza perwerdeyê.
Li gorî Joyce, di hefteyekê de divê hûn bifikirin ku hûn xurt bûne, teşwîq û zehfektir bûne, û di sê hefteyan de hûn ê encamên erênî yên erênî yên berbiçav bistînin. Divê min bibîr bikim ku piştî rûniştina pêşîn de min hildikim. Bê gav, pîvan an hejmar piştî piştî dersek neyê guhertin, lê wateya hişkkirina zirav, pişka bêhtir zûtir yekser xuya bû.
Piştre, Joyce, piştî sê mehên perwerdehiyê tenê ne tenê we, lê hevalên te dê di encamên serkeftî de şaş be. Û di dawiyê de, di şeş mehan de hûn ê germek bêtir zêde nebin, hûn ê di rewşek îdeolojiyê de bigihînin û kêfxweş bibin ku hûn di nav mirina xwe de binêrin. Heke hûn çend riya rehberên xwe yên berbiçav bistînin, ez hîn jî bawer dikim ku serkeftina bernameyê li ser pêşniyarê pêşniyarê pêşniyar tê wergirtin.
Bê guman, di vê yekê de, divê hûn xwarinek hin tiştek peyivin, ku beşek yekgirtî ya bernameya Vedral e. Ew ew di berfirehtir de têgihîştî, lê ev neda ku min ji bo riya rûsî ve hate çêkirin, divê ez tenê bisekinim ku ew li ser xwarinên kêm-calorie, bi taybetî li ser fêk, sebze, masî, masî, masî, xwarinê xwarin. Û, wekî gelek kesan, pêşniyar dikin ku pêşnebûnkirina kêmkirina hilberîn, berhemên xwe, alkol ... kişandin nabe, her tişt baş û kêrhatî ye. Û ez bi rastî hêvîdariya Vedral hez nekir ku hûn li ser dravîkirina calorie li ser berbiçav. Ez bi xwe re hevdû dike ku ew ji bo xwarinek hinek xwarinê dijwar e, ji ber ku em bi ceribandinên ku mîna cejnên, banqet, û hûrgelan digirin têne ceribandin e. Ew di vê rewşê de pêşniyar dike ku her tiştê ku ew derman bikin, dostê xweş bikin, bi hevalên xwe re biaxînin, û berê sibê hûn dikarin rojekê bigirin . Li gorî wê, hûn xweşfxweşiya vî rengî înkar nakin, û jiyanek temam bijî. Ez bi gotinên xwe bi temamî tiştî dikim.
Daxuyaniya kurteya şertên sereke di sîstema Joyce Vedral de
Stressed Isometric: an amadekariyek ku di koma grûpê de tengahiyê ye, grûpek din an pişkek zehmet e dijber. Ji bo nimûne, li ser kursek rûniştin, perçeya bilind ya lingê bedenê binivîse, dest bi binê kûçikê kêmtir kirina kêmtir, paşê qirêjê û dest bi destûra rastê tengasiya rastê teng bike. Dest bi destê xwe bendîne, tengahiyê herî zêde biparêzin li herêmê. Heya ku hûn ê mirinê bi lehê tengahî digire destê xwe dest pê bikin. Piştre, dema tengahiya herî zêde ya biseksazan de, parastina dest bi destnîşa xwe ya bingehîn.
Têbigihîne ku pişk di kulê de rûnişte gava pisîk zêde dike.
Stressek dînamîk: parastina enerjiya têkildarî di pisîkên pişesaziyê de. Bikaranîna tengahiyê ya dînamîk di navbera bernameya perwerdeya 12-deqîqê û pêşxistina lênêrîna lênêrîna kevneşopî de sereke ye. Ji bo nimûne, hûn berdewam dibin ku hûn pisîkên ku zûtirîn zehmet bibin dema ku di vegera pozîsyonê de bi pisîkên pişesaziyê dirêj dibin. Di temenê yekem de ew xuya dike ku ev pêwîstî nikare bêne bicihkirin. Hûn dikarin, heke hûn hewldanên ku hewldanên ku hewldanên bêdeng dibêjin bêdeng dînamîk.
Îşkenceya laşê : her pişkek ji her kesî vekirî vekirî, bi awayekî cuda vekirî ye. Hevpeymaniya Muscular nikare wergirtin, nimûne, gava ku rêve dibe: gava ku hûn diçin, piraniya pişikên di bedena we de di heman demê de têne barkirin, û hûn hûrs, kevir, kevirên kevir, kulikan, germî, hest û pişta paşê û germ. Ji ber vê yekê, rêwîtiyek yek ji cûreyên herî baş e ku ji bo wan ên ku dixwazin dixwazin tissuefa fatê kêm bikin. Û gava ku hûn li ser pergala hevkariyê perwerde dikin, hûn tenê yek masûlkêş an mûşekek pêşveçûnê, ku bi nehêle guhertineke di nav vê beşê de bedenê dibe.
Di mijara paşê de ez çîroka bernameya nû ya J. Vedral berdewam bikim û destnîşan dike ku ezmûna destpêkirina pisporên pispor. Her kesê ku dixwazin tevlî vê yekê bibin hîn jî ji bo dersan amadekirin - cil û dumbbells hilbijêrî.