Lê ji bîr nekin ku hejmara hejmarek rêbazên alternatîf hene ku alîkarî ku pergala ceribandinê û tedawiya xwarinê xwarinê bêyî sebirê bêhêzê normal bike. Ew tenê hewce ye ku ji vê pirsê ji vê derê ve ji hêla din ve binêrin, û dibe ku, xewneke îdealek îdeal tenê bimînim.
Ji bo ewlehiyê, her jinek kêmtirî carî carî behsa bandoriya sibehê pirsî. Gelek kes tenê gymnastics tenê wekî zordar dibîne. Û eger hûn, di bilî, owl, hingê vê tehdît du caran du caran ye. Ma hûn hewce ne ku rojê bi rewşeke tundûtûjî dest pê bikin? Hinek xwarinî ji bo ku difikirin ku ezmûnên sibehê werin şevê, an jî heta ku çêtir dibe - êvarê. Pîvana hêsan e ku di şevê de ê amade dibe ku ji bo parastina hêjeyê hejmareke girîng e.
Morning ye ku bi şekek nû, ava avê sar, dest pê dike ku dibe ku bedenê we alîkariyek bide vivacity. Hûn dikarin ji bo her du saetan dakêşê avê vexwarin, da ku hûn bi hestî çêtir bikin û ji bilî şîdeta zêde zêde bikin. Zû zû zû, dibe ku hûn ê şaş bibin ku hûn hêjeyên hips û kêmtir kêm bûne, û deverên "pirsgirêk" yên laş ji wan re winda bûn.
Ew çêtir e ku xwarinên xwarinê bixwin an jî hûn dikarin muesli xwarin bikin. Di sibehê orange, an jî çayê kesk ê pir baş e. Her tişt wê dê tevahiya rojê enerj bikin û tevahiya pêvajoya hestiyê çêtir bikin. Lê li ser sandwichên di sibê de wek taştê baştir e ku ji bîr nekin, ji ber ku hûn bi hev re hûn bi kolekoholê û carbohydrates re zêde dibin. Û ew dijminên nifşên berbiçav yên laşê we ne.
Ma tu xwe bêyî ku bi heels û pinan difikirin? Ji bîr nekin ku ji bo tendurustiya te ev xirab e. Heke hûn bi temenê xwe hêş dikin, hûn bi hêdî lê bi rastî jî, pêvajoya xwîna xwînê de di bin lingên xweyê de û binpêkirina sekulîtiyê dikin. Û çima hûn bi guhartina pirtûka xwe bigirin, û li ser gemên bilind ên çepê digerin, nehêlek bikar bînin, û stareya gelemperî, ez bawer dikim - biqewimin!
Gelek caran li ser giyanê dijber bîr bînin. Ji bo hipsê dê pêvajoyên mûzîk ên ku bi qonaxeke hişk in, divê hewceyê bedena xwe ya hûrbekirî ya çerm. Û heger di heman demê de hûn dîsa jî fonksiyonên antîkulûle bikar bînin, bandor wê pir zêde bibe. Hûn dê tevlîhev a hêsan ên pêvajoyan bi rêkûpêk bigirin - ji zûtirîn zûtirîn, pirrjimara "orange" bi kulîlkek kolulite veşartin.
Û heke hûn li ser hîsên giran ên giran in, paşê, hûn ê ji hêla dijber-cellulite karker û paqijên hêsan ên ku hûn hewl bidin, ji bo destpêka, deh caran, û paşê dîsa ji 20-30 re zêde dibe ku di masûlgeyan de zêde bikin.
Exercise 1. Em dihêle, em pişta xwe rast, û destên me - li ser belt. Dema ku çermên me ditirsin, em hewl bikin, gihê kêm bikin, da ku hipsên erdê di yek alî de, û paşê - li din. Em rasterast bistînin.
Exercise 2. Divê vê kampanyayê li ser wê derê bête kirin. Di heman demê de yek lingek pêdivî ye, û din divê rast be. Bêyî bendê, em hewl dikin ku lingê xwe zûtirîn li kûçeya 60 dûr derxin. Ji bo xwarina xwe baş e. Dema ku em dihêle, ew pêvê bêdengiyê bêdeng bikin. Em sernên xwe dakêşin. Ev her du pratîkên hêsan dê alîkarî bidin ku masiyên golên ji derveyî derve.
Pişkên navxweyî yên pisîk wê pisporê gymnîkî bihêz dike. Em di helwesta zindanê de rabû. Di heman demê de, em di lingên çewçê de pêlê konê rûniştin. Û em lingên di parallel de bimînin. Em li ser konê teydê tijî bikin û bi nîv-squatê xweş bikin.
Vebijêrkek din dê li ser kûçikên xwe kêm bike û pişesaziya gluteal bihêz bike. Em kûçikên xwe li ser erdê çepê bikin, wan di çarçoveya xwe de bisekinin, û hewl nekin ku paşê xwe kêm bikin. Pawên alternatîf bi parçoveya gemiyê bisekinin. Heke ji bîr nekin ku şermê rast e:: ling gihîştî berbiçav - şevê diçe, ling diçin.
Ji bo ku bileya hipê bigire, hûn dikarin xwarinê peyda bikin ku nimûneyên tedbîrên radîkal pêşkêş dikin. Pêdivî ye ku ew e ku meriv hewce ye ku pergala xwarinê, xwarinê bilind-calorî, alkol û kafir. Pêdivî ye ku hûn zûtirîn fêk û paqijan hewce ne. Hûn hewce ne ku hûn kulîreyên hişk binirxînin, lê hişyar bimînin ku ew nexweşî 1300 ji rojê ve bêtir laşê nekevin. Dietîtiyan têne şandin ku rojek rojê 5 caran xwarina xwarinê, lê beşên bêkêmasî be.
Va ye ku xwarinê hema hejmar e ku li ser hips û kûçikên tîrêjê kêm bikin.
- Breakfast Di sibehê de em ê çermek tilandî (yek!), Tîrêjê zeytûnê, ji kûçikan û tomar çêtir e.
- 2nd Breakfast Di vî rengî "snack" de hûn dikarin çend fêk, wek mînak, an orange an anî (apple) xwarin.
- Lunch. Wê şev xwar, we 100 gramên xwarinê (xwarinê çêkir!) Û amadekirina xwê, an jî, baştirîn, sebaxên nû.
- Em bi ordirên di uniforms de, xwarinên dirûşm an jî saladê vekirî yên nû.
- Wekî din "snack" hûn dikarin her tiştî fêk bixwin.
Peldanka vî rengî tenê yek ji alternatîfên pir mimkûn e ku dê bi we re di hips û kûçikên giran de alîkarî bike. Hûn, bê guman, xwarinê xwarina xwe û xwê xwe dikare, lê di heman demê de ku hilberîna hilberên hilberên di çarçoveya fat û nizor de kêmtir be. Her tiştê ku bijartina xwarinê bi xwarinê zehmet, kîjan dîktatoran naxwazin.
Heke hûn van rêbazên gelekî hêsan e û bi rêbazan bi rêbazên gymnîkî re bikin, hûn nikarin di hips, kêmîn û kûçikan de bi giraniya giran winda bikin, lê belê hûn jî cenazeyên herî baş ên ku hûn tenê berê xeyal bûn. Û xwarinê ji bo kûçikan û kûçikên xwarinê ji bîr nekin!