Di xwarinê de branda supermarket tê gotin "5+": pênc rojan berdewam dike û we destûrê dide ku hûn di vê demê de pênc poundsên din jêbirin. Piştre biryar da ku wê binêrin, li ser du şertên girîng bîr nekin: şevê şevê dora saet berî xwarina germê vexwarinê vexwarin û piştî şeş şevê nanê xwarin. Tenê îstîsbarkirina xewna derengî ye: ji bo saetek pêşî, destûra xwe xweşikek ronahî bike. Ew dikarin sêvê bi cinnamon, fat-free yogurt an tevahiya germê bi avocado re bibin.
Diet Schiffer: menu
- Breakfast 100 g nehûştî yoghurt (ryazhenka) + 150 g nûçikên kûçik (bêyî kanan, figur, raisins an grapes), 1 nerm-nermilînek + tîrêjê tîrê ya tîrê, 150 gramên oyatmeş an 100 g ên genên zermînkirî de bi piçûk an berhem an berhem.
- Lunch. 150 g ji berryikên an kûktailê ya xurt bi berberan.
- Lunch. 150 gramên kotê kêm-fatê bi cinnamon û vanilla, toast bi xwarinê an masî, sebên bêyî nexşandin (xwarin, asparagus, zucchini).
- Dinner 150 g pelên poultry an masî + saladên germî, beans, cauliflower, kovir û kulikê, bi tevlîheviya zêrîna zêrîn û lemon.