Qanûna hiqûqa 1 xwarin e . Ew bingeha bingehîn e ku li ser lingên zewacî bişewitîne. Her rojê hûn hewce ne ku hûn xwarinê rast û tendurustî binêrin. Divê xwarinê li ser lingên şewitandinê be. Ew ê di nav çend rojan de we alîkariya we diçe. Prensîpa 20/60/20 (20% carbohydrates, 60% protein û 20% fat). Di xwarinê de xwarinê (xwarin, pîr, nişk, etc.), carbohydrate (beans, fêkî, hûrgelan, etc.) û xwarin (zerik, zeytik, zeytik, etc.). Lê, bê guman, hûn rojek gelek caran di rojê de 4 caran car bixwin. Û nexweşî nexweşî. Di xwarinê de ji bilî soda, firotên zêrîn ên şîrîn di nav dezgehên nû de, tewra mûçûk hene.
Rule 2 re rêve dike . Em her roj ji bo karanîna aerobic bikin û şehrezayî digerin. Bi hevalên xwe re bi rêkûpêk, heval an jî an jî jî alîkarî dike ku hûn bi tîrêj bişewitînin û bixweberên xwe tije bikin. Her roj ji bo 30 deqeyan da ku rêve bistînin, ez difikirim, hûn ê zehf nakin.
Qanûna hiqûqa 3 diçin . Ji bo bandora bandorek xuya bike, pişk û pisîkên din ên ku dikarin pêxwariyên lingên xwe berbir bikin. Hemî pispor têne şîret kirin ku di hêdî hêdî de hildin bikin û li ser xebatkarên masixan balkêş dikin. Û pêşî û piştî ku xwarinê dixebite. Heta tengahiyê lingên pispor, lê bi tengahiyan, hûn dikarin qutiyek bikişînin.
Di van rêbazan de hûn ê ji lingên mezin çêbikin. Legs dê giran bibin û ji ber ku pisporên ku li ber pisporan digerin.